Чтоб пресс сталь­ной и мыш­цы бы­ли

Ком­плекс упраж­не­ний для кор­пу­са от олим­пий­ско­го чем­пи­о­на по фи­гур­но­му ка­та­нию Мак­си­ма Ма­ри­ни­на

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Все ле­то на­про­лет олим­пий­ский чем­пи­он Мак­сим Ма­ри­нин за­ни­ма­ет­ся с детьми в спор­тив­ном ла­ге­ре в Со­чи, ор­га­ни­зо­ван­ном шко­лой фи­гур­но­го ка­та­ния Ильи Авер­бу­ха «Путь к успе­ху». Гра­фик тя­же­лей­ший: с ше­сти утра до че­ты­рех ча­сов дня Мак­сим тре­ни­ру­ет ре­бят, а ве­че­ром вы­хо­дит на аре­ну двор­ца спор­та «Айс­берг» в ле­до­вом мю­зик­ле «Кар­мен». Для чи­та­те­лей жур­на­ла «Телепрограмма» чем­пи­он по­ка­зал фир­мен­ный ком­плекс для мышц спи­ны и жи­во­та, ко­то­рый вы­пол­ня­ет он сам на про­тя­же­нии мно­гих лет.

- По­ка ка­та­ешь­ся, ра­бо­та­ют прак­ти­че­ски все мыш­цы те­ла, - объ­яс­ня­ет фи­гу­рист. - Кор­пус - един­ствен­ная об­ласть, ко­то­рая тре­бу­ет осо­бо­го вни­ма­ния. Чем ты тонь­ше, тем быст­рее и лег­че вра­ща­ешь­ся. Хо­тя, уве­рен, креп­кие пресс и спи­на нужны не толь­ко фи­гу­ри­стам. Что­бы вы­пол­нить этот ком­плекс, тре­бу­ет­ся при­мер­но 30 ми­нут. Подъ­ем ног ле­жа на спине. Ис­ход­ное положение: на спине, ру­ки за го­ло­вой, но­ги слег­ка от­ры­ва­ем от зем­ли. Те­перь по­оче­ред­но под­ни­ма­ем но­ги вверх до уг­ла 90 гра­ду­сов. Так­же по­оче­ред­но опус­ка­ем но­ги вниз, воз­вра­ща­ясь в ис­ход­ное положение. Обра­ти­те вни­ма­ние: но­ги все вре­мя дер­жим на ве­су! Де­ла­ем 30 раз (две но­ги на­вер­ху - это раз, две но­ги вни­зу - это два). «Ло­доч­ка» на жи­во­те. Ло­жим­ся на жи­вот, от­ры­ва­ем от по­ла но­ги и вы­тя­ну­тые впе­ред ру­ки. Удер­жи­вая по­зу, счи­та­ем про себя до вось­ми. За­тем на два сче­та от­ды­ха­ем, опу­стив ру­ки и но­ги на пол. За­тем сно­ва под­ни­ма­ем ру­ки и но­ги в «ло­доч­ку» на во­семь сче­тов. Все­го де­ла­ем че­ты­ре «ло­доч­ки». Это упраж­не­ние хо­ро­шо укреп­ля­ет спи­ну и яго­ди­цы. «Плавание». Ло­жим­ся на жи­вот, от­ры­ва­ем от по­ла но­ги и вы­тя­ну­тые впе­ред ру­ки - де­ла­ем все ту же «ло­доч­ку». А те­перь ста­ра­ем­ся как мож­но вы­ше под­нять вверх ле­вую ру­ку и пра­вую но­гу. За­тем воз­вра­ща­ем­ся в «ло­доч­ку» и под­ни­ма­ем пра­вую ру­ку и ле­вую но­гу. «Плы­вем» та­ким об­ра­зом в мак­си­маль­ном тем­пе 30 се­кунд. За­тем от­ды­ха­ем, счи­тая до де­ся­ти, и по­вто­ря­ем «за­плыв». От­лич­но укреп­ля­ет­ся спи­на, яго­ди­цы и зад­няя по­верх­ность бед­ра.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.