51

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Подъ­ем ног ле­жа на бо­ку. Ло­жим­ся на бок, пра­вую ру­ку вы­тя­ги­ва­ем перед со­бой, ле­вую сги­ба­ем за го­ло­вой. Вы­тя­ну­тые но­ги слег­ка от­ры­ва­ем от по­ла. Это ис­ход­ное положение. Под­ни­ма­ем но­ги вверх, лок­тем ка­са­ем­ся ко­ле­ней и воз­вра­ща­ем­ся в пер­во­на­чаль­ное положение. Де­ла­ем 30 подъ­емов на пра­вую но­гу и 30 на ле­вую. Ра­бо­та­ют ко­сые мыш­цы жи­во­та. Подъ­ем та­за из план­ки. Вста­ем в план­ку, или в «сфинкс». Лок­ти ста­вим как мож­но даль­ше от себя, жи­вот втя­ги­ва­ем, те­ло долж­но быть пря­мым. Даль­ше уво­дим таз на­верх, сги­ба­ясь до уг­ла 45 гра­ду­сов, и сно­ва воз­вра­ща­ем­ся в план­ку. Де­ла­ем 30 раз.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.