Алек­сандра ВО­РО­БЬЕ­ВА: По­сле «Го­ло­са» я по­ху­де­ла на 5 кг

По­бе­ди­тель­ни­ца тре­тье­го се­зо­на те­ле­шоу и ее муж Па­вел по­ка­за­ли за­ряд­ку, ко­то­рая по­мо­жет спра­вить­ся с осен­ней ханд­рой

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Са­ша во вре­мя уча­стия в «Го­ло­се» немно­го по­пра­ви­лась. В мае пе­ви­ца с му­жем за­пи­са­лись в спорт­клуб, и к сен­тяб­рю она уже сбро­си­ла лиш­ние 5 ки­ло­грам­мов. Сей­час Во­ро­бье­ва три ра­за в неде­лю за­ни­ма­ет­ся на тре­на­же­рах, бе­га­ет по утрам в пар­ке и ста­ра­ет­ся пра­виль­но пи­тать­ся. Для пе­ви­цы и ее су­пру­га тре­нер раз­ра­бо­тал ком­плекс упраж­не­ний, ко­то­рые мож­но вы­пол­нять до­ма по утрам. Эта за­ряд­ка га­ран­ти­ру­ет бод­рость на весь день, что важ­но пас­мур­ны­ми осен­ни­ми дня­ми.

С Во­ро­бье­вой мы встре­ти­лись в пе­ре­ры­ве меж­ду га­стро­ля­ми. Пе­ви­ца толь­ко что при­ле­те­ла из Но­во­го Урен­гоя и рас­ска­за­ла, чем сей­час за­ни­ма­ет­ся. На­чи­на­ем с лег­ко­го упраж­не­ния. Ста­но­вим­ся друг за дру­гом. Раз­во­дим ру­ки в сто­ро­ны. Тот, кто сто­ит сза­ди, ла­до­ня­ми ока­зы­ва­ет со­про­тив­ле­ние под­ни­ма­ю­щим­ся ру­кам парт­не­ра. Ра­бо­та­ют мыш­цы спи­ны. Ме­ня­ем­ся ме­ста­ми. Каж­дое упраж­не­ние за­ряд­ки вы­пол­ня­ет­ся в 3 под­хо­да по 15 раз. Пе­ре­рыв меж­ду под­хо­да­ми 1 ми­ну­та.

- На­сту­па­ет важ­ный пе­ри­од в мо­ей жиз­ни - в ок­тяб­ре на­де­юсь пре­зен­то­вать пер­вый син­гл, мою первую пес­ню. Ко­неч­но, я по­сто­ян­но на свя­зи с Алек­сан­дром Бо­ри­со­ви­чем Град­ским. Он - глав­ный мой со­вет­чик, ча­сто встре­ча­ем­ся, пьем чай и об­суж­да­ем ра­бо­чие во­про­сы. Сво­бод­но­го вре­ме­ни ма­ло. Но за­ня­тия спор­том не про­пус­каю. Втя­ну­лась так, что ор­га­низм сам тре­бу­ет на­груз­ки. Ско­ро нач­ну де­лить­ся с под­пис­чи­ка­ми в Ин­с­та­гра­ме (@aleksandravorobyeva) про­ве­рен­ны­ми упражнениями. А по утрам со­ве­тую де­лать за­ряд­ку. И сле­дить за пи­та­ни­ем. Я ем 5 раз в день неболь­ши­ми пор­ци­я­ми. Ис­клю­чаю жа­ре­ное и жир­ное. Уг­ле­во­ды в ра­ци­оне толь­ко утром - в ви­де ов­ся­ной ка­ши. Днем ем греч­ку, са­ла­ты, ры­бу, ку­ри­цу или ин­дей­ку. Рас­тяж­ку де­ла­ем, си­дя на по­лу ли­цом друг к дру­гу. Рас­став­ля­ем но­ги мак­си­маль­но ши­ро­ко и тя­нем друг дру­га за ру­ки. В этом ком­плек­се бу­дут за­дей­ство­ва­ны все груп­пы мышц. Вы­пол­ня­ем при­се­да­ния спи­на к спине. Но­ги чуть ши­ре плеч, ко­ле­но смот­рит в сто­ро­ну боль­шо­го паль­ца но­ги. При­се­да­ем, под­дер­жи­вая спи­на­ми друг дру­га, по­ка бед­ро не ста­нет па­рал­лель­но по­лу. Креп­ко дер­жим­ся за ру­ки. Од­но­вре­мен­но са­дим­ся, опи­ра­ясь на од­ну но­гу, вто­рую вы­тя­ги­ва­ем па­рал­лель­но по­лу.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.