59 Волшебная та­рел­ка для строй­ной фи­гу­ры

KP-Teleprogramma - - НА ЗДОРОВЬЕ! -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги-вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во.

Сей­час мод­но по­да­вать еду на боль­ших та­рел­ках. Но од­но де­ло, ко­гда в ре­сто­ране на огром­ном блю­де вам при­но­сят пор­ци­он­ный ку­со­чек мя­са и гар­нир, и со­всем дру­гое, ко­гда до­ма мы са­ми до кра­ев на­кла­ды­ва­ем все­го да по­боль­ше. Итак, каков пра­виль­ный раз­мер та­рел­ки и за­чем ее нуж­но де­лить на ча­сти?

при­ни­мать Та­рел­ку для вто­рых блюд, из ко­то­рой вы пла­ни­ру­е­те еже­днев­но

дей­ству­ю­щей ча­сти пи­щу, на­до выбирать с порт­нов­ским сан­ти­мет­ром. Диа­метр

ид­ти, что­дол­жен быть 15 см, ни­как не боль­ше. На та­кие ме­ры мы вы­нуж­де­ны бы не пе­ре­едать.

врач- Мы с ва­ми жи­вем в пи­ще­вом изоби­лии, - объ­яс­ня­ет про­фес­сор,

и че­рес­чур обиль­но эн­до­кри­но­лог Ашот Мкр­ту­мян. - Лю­ди на­ча­ли непра­виль­но

мас­су те­ла. Не­пра­пи­тать­ся. В на­шей стране 55% на­се­ле­ния име­ет из­бы­точ­ную

он­ко­ло­ги­че­ским виль­ное пи­та­ние очень быст­ро при­во­дит к ожи­ре­нию, диабету,

ожи­ре­ния? Деи сер­деч­но-со­су­ди­стым за­бо­ле­ва­ни­ям. Как из­бе­жать все­об­ще­го

чем на­гляд­но. леж та­рел­ки - не са­мый пло­хой ва­ри­ант: это нетруд­но и бо­лее

о дна часть Итак, раз­де­ли­те све­же­куп­лен­ную та­рел­ку на три час ти. При­чем

та­рел­ки. долж­на за­ни­мать по­ло­ви­ну, а две дру­гие - остав­ши­е­ся чет­вер­тин­ки

По­ло­ви­ну та­рел­ки долж­ны за­ни­мать сы­рые ово­щи и зе­лень. Они об­ла­да­ют низ­кой ка­ло­рий­но­стью, лег­ко усва­и­ва­ют­ся, обо­га­ща­ют ор­га­низм мас­сой ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов, а глав­ное, сти­му­ли­ру­ют про­цес­сы пи­ще­ва­ре­ния и улуч­ша­ют ра­бо­ту ки­шеч­ни­ка.

бе - Чет­верть та­рел­ки дол­жен за­ни­мать

сыр. лок - го­вя­ди­на, ку­ри­ца, ры­ба, тво­рог,

Наш орг аБез бел­ка жизнь не­во змож­на.

из бел­ка - низм в боль­шей сте­пе­ни со­сто­ит

Кро­ме это мыш­цы, су­хо­жи­лия, фер­мен­ты.

муж­ских то­го, бе­лок необ­хо­дим для син­те­за

На пе­ре­ваи жен­ских по­ло­вых гор­мо­нов.

до­во льно ри­ва­ние бел­ка ор­га­низм тра­тит

че­ло­век боль­шое ко­ли­че­ство энер­гии. Ес­ли

до­ста­точ­пи­та­ет­ся бел­ко­вой пи­щей и у него

бу­дут сжи­ная мы­шеч­ная мас­са, то жи­ры

на ди­ване. гать­ся, да­же ко­гда че­ло­век си­дит

приВ день ре­ко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять

сы те­ла. В мер­но 1,5 г бе лка на 1 кг мас

от сред­нем по­лу­ча­ет­ся, что в за­ви­си­мо­сти

день съесть мас­сы че­ло­век дол­жен за один от 85 до 110 г бел­ка.

Вто­рую чет­верть та­рел­ки дол­жен за­ни­мать уг­ле­вод­ный гар­нир. Уг­ле­во­ды да­ют нам энер­гию. В за­ви­си­мо­сти от то­го, что мы вы­бра­ли, в гар­ни­ре мо­жет со­дер­жать­ся по­лез­ная клет­чат­ка (ес­ли это кру­пы или бо­бо­вые), а мо­жет и бес­по­лез­ный крах­мал (ес­ли это кар­то­фель).

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.