Как сбро­сить 10 ки­ло­грам­мов за пол­го­да

Сек­ре­ты строй­но­сти и кра­со­ты от экс­пер­та шоу «Че­ло­век­не­ви­дим­ка» на ТВ-3 Ма­рии Пугачевой

KP-Teleprogramma - - NEWS -

Ко­му-то кра­си­вая фи­гу­ра до­ста­лась с ге­на­ми ро­ди­те­лей. Но для боль­шин­ства де­ву­шек - это кро­пот­ли­вый и прак­ти­че­ски еже­днев­ный труд. Пси­хо­лог Ма­рия Пу­га­че­ва, мож­но ска­зать, «сле­пи­ла» се­бя сво­и­ми ру­ка­ми - при по­мо­щи тре­не­ра Павла Ко­но­ше­ви­ча, ко­то­рый пол­го­да на­зад ос­но­ва­тель­но взял­ся за де­вуш­ку. Жур­на­лу «Те­ле­про­грам­ма» Ма­рия по­ка­за­ла упраж­не­ния, ко­то­рые она де­ла­ет уже шесть ме­ся­цев. Ста­но­вая тя­га с бо­ди­ба­ром Встань­те ров­но, но­ги по­ставь­те на ши­ри­ну плеч, ко­ле­ни слег­ка со­гни­те, но сле­ди­те за тем, что­бы они не вы­хо­ди­ли за нос­ки. Возь­ми­те в ру­ки бо­ди­бар, об­хва­тив его ла­до­ня­ми на рав­ном рас­сто­я­нии от края с обе­их сто­рон. Нем­но­го на­кло­ни­тесь впе­ред. Не спе­ша на­кло­няй­тесь впе­ред до тех пор, по­ка бо­ди­бар не ока­жет­ся на уровне щи­ко­ло­ток. Спи­на при этом долж­на быть ров­ной, а копчик «смот­реть» вверх. За­тем так же плав­но под­ни­ми­те кор­пус, вер­нув­шись в ис­ход­ную по­зи­цию. По­вто­ри­те не ме­нее 10 раз.

Это упраж­не­ние хо­ро­шо укреп­ля­ет мыш­цы спи­ны.

При­се­да­ния с бо­ди­ба­ром

При­ми­те ис­ход­ную по­зи­цию: спи­на ров­ная, но­ги на ши­рине плеч. Ле­жа­щий на пле­чах бо­ди­бар при­дер­жи­вай­те ру­ка­ми. Но­ги мед­лен­но сги­бай­те в ко­ле­нях до уг­ла 90 гра­ду­сов. Со сто­ро­ны это вы­гля­дит так, буд­то вы хо­ти­те при­сесть на стул. Спи­на при этом оста­ет­ся ров­ной. За­тем встань­те, раз­ги­бая но­ги. По­вто­ри­те 10 раз.

Это очень хо­ро­шее упраж­не­ние для яго­диц.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.