Цып­ле­нок, кот или сви­нья?

Кто вы по ти­пу пи­ще­во­го по­ве­де­ния и ка­кие вы­во­ды из это­го нуж­но сде­лать

KP-Teleprogramma - - ВСТРЕЧА ДЛЯ ВАС -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги-вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во. От­веть­те на во­прос, ка­ким об­ра­зом вы еди­те:

По чуть-чуть в те­че­ние дня - мне немно­го нуж­но, что­бы насытиться («цып­ле­нок»). Ос­нов­ной при­ем пи­щи у ме­ня ве­че­ром, на­е­да­юсь до от­ва­ла - и спать («кот»). Мо­гу есть в лю­бое вре­мя су­ток и по­мно­гу («сви­нья»).

С ме­ди­цин­ской точ­ки зре­ния очень здо­ро­во есть по­не­мно­гу, но ча­сто. При та­ком ре­жи­ме го­лод не успе­ва­ет раз­го­реть­ся, и до­ста­точ­но неболь­шой пор­ции еды, что­бы насытиться. По­сту­пив­шие ка­ло­рии не от­кла­ды­ва­ют­ся на бо­ках, а успеш­но сжи­га­ют­ся ор­га­низ­мом. Объ­ем еды на один при­ем не дол­жен пре­вы­шать обыч­ный 250-грам­мо­вый ста­кан! То­гда же­лу­док не бу­дет пе­ре­пол­нять­ся и рас­тя­ги­вать­ся. В иде­а­ле долж­но быть 4 - 5 приемов пи­щи.

За­мерз­ший че­ло­век на­чи­на­ет дро­жать - мно­го­чис­лен­ные мел­кие со­кра­ще­ния му­ску­ла­ту­ры поз­во­ля­ют вы­ра­ба­ты­вать теп­ло. Для про­из­вод­ства энер­гии в дан­ной си­ту­а­ции рас­хо­ду­ет­ся бу­рый жир, а бе­лый жир пре­об­ра­зу­ет­ся в бу­рый (он счи­та­ет­ся бо­лее здо­ро­вым, но у взрос­ло­го че­ло­ве­ка его ма­ло). То есть на хо­ло­де мы ху­де­ем! Что­бы до­стичь это­го эф­фек­та до­ма, в ком­на­тах нуж­но под­дер­жи­вать тем­пе­ра­ту­ру +18.

Во-пер­вых, под воз­дей­стви­ем по­душ­ки со льдом кро­ве­нос­ные со­су­ды в ме­сте вос­па­ле­ния су­жа­ют­ся, вос­па­ле­ние умень­ша­ет­ся из-за сни­же­ния при­то­ка кро­ви: бо­лит сла­бее. А во-вто­рых, охла­жден­ные ре­цеп­то­ры ху­же пе­ре­да­ют бо­ле­вые сиг­на­лы. Охла­ждать боль­ное ме­сто нуж­но не бо­лее 10 ми­нут, за­тем сле­ду­ет сде­лать пе­ре­рыв.

За тер­мо­ре­гу­ля­цию че­ло­ве­ка от­ве­ча­ет ги­по­та­ла­мус - от­дел, ко­то­рый на­хо­дит­ся в глу­бине моз­га. Ко­гда тем­пе­ра­ту­ра вы­со­кая, в моз­гу со­хра­ня­ет­ся воз­буж­де­ние - за­снуть невоз­мож­но. Мыс­ли кру­тят­ся в го­ло­ве! Ес­ли спать в про­хлад­ном по­ме­ще­нии, удли­ня­ет­ся фа­за глу­бо­ко­го сна, че­ло­ве­ка не бес­по­ко­ят кошмары. Что­бы до­стичь это­го эф­фек­та, в спальне долж­но быть не вы­ше +18.

Кош­ки - ноч­ные хищ­ни­ки, они тра­тят по­лу­чен­ные ка­ло­рии на охо­те. По­это­му в при­ро де не вс тре­тишь ожи­рев­ших ко­ша­чьих. А че ло­век но­чью спит, его об­мен ве­щес тв за­мед­ля­ет­ся, по­лу­чен­ные за ужи­ном ка­ло­рии рас­хо­ду­ют­ся ми­ни­маль­но. Да­же ес­ли в сум­ме ка­ло­рий­нос ть при­е­ма пи­щи бу­дет нор­маль­ная, все съе­ден­ное от­ло­жит­ся в ви­де ва­ли­ков жи­ра. Бо­лее то­го, из-за обиль­но­го ужи­на же­лу­док рас­тя­ги­ва­ет­ся, до­сти­га­ет ги­гант­ских раз­ме­ров. Чув­ство на­сы­ще­ния при­хо­дит все поз­же и поз­же… За­мкну­тый круг! Ко­ша­чий тип пит ания при­во­дит че­ло­ве­ка к ожи­ре­нию.

Что де­лать?

Пе­ре­си­лить се­бя и са­мый бо льшой объ­ем пи­щи пе­ре­нес ти на утро. Ес­ли уж вам нуж­на обиль­ная трапеза, пусть это бу­дет зав­трак! Пу сть да­же вы по­лу­чи­те за него 700 ккал. До обе­да су­ще­ствен­ная часть их бу­дет из­рас­хо­до­ва­на. Днем при­ем пи­щи то­же дол­жен быть нема­лень­кий, но его ка­ло­рий­ность по­чти в два ра­за мень­ше, чем у зав­тра­ка, не бо­лее 400 ккал.

Ве­чер­нюю тра­пе­зу нуж­но со­хра­нить, ведь этот ри­ту­ал вы вы­ра­ба­ты­ва­ли го­да­ми, и прос то так его не бросить. Но ужин дол­жен со­дер­жать не бо­лее 100 ккал!

Как это­го до­стичь? На­при­мер, на­режь­те на лом­ти­ки од­но яб­ло­ко. А что­бы «до­бить» до треб уемо­го же­луд­ком объ­е­ма, щед­ро за­пи­вай­те фрукт аро­мат­ным ча­ем (обя­за­тель­но без са­ха­ра!). Пусть это бу­дет 4 - 5 ча­шек. От­ку сы­ва­е­те лом­тик яб­ло­ка - со вку­сом, нето­роп­ли­во, вы­пи­ва­е­те чаш­ку чаю. В кон­це кон­цов вам удаст­ся об­ма­нуть се­бя и насытиться. Так что спать на г олод­ный же­лу­док не при­дет­ся.

по­веЭто очень опас­ный тип пи­ще­во­го

ти­пом де­ния, по­то­му что у лю­дей с та­ким

вто­ро­го ти­пи­та­ния вы­сок риск диа­бе та

них прос то­па. Не ес ть они не мо­гут - у

от еды. та­ки нар­ко­ти­че­ская за­ви­си­мость

Что де­лать?

час (но Поз­воль­те се­бе есть каж­дый

жест­ко­го не ча­ще). Но при­дер­жи­вай­тесь

пи­щи пра­ви­ла: каж­дым вто­рым при­е­мом

ку­соч­ка пусть бу­дет чаш­ка чая (не бо­лее

Каж­са­ха­ра, а луч­ше со­всем неслад­кий).

ор­га­низ­му дая трапеза долж­на при­но­сить не бо­лее 200 ккал.

ка­ши. Бук­валь­но так: 8.30 - та­рел­ка 9.30 - чаш­ка чаю. 10.30 - бу­тер­бро­дик.

су­па. 11.30 - чаш­ка чаю. 12.30 - та­рел­ка 13.30 - чай. И т. д.

за день То­гда об­щая ка­ло­рий­ность пи­щи

А вы­бу­бу­дет на уровне 1200- 1500 ккал. де­те есть весь день и не пол­неть!

Вы ху­де­е­те

Не чув­ству­е­те бо­ли

Хо­ро­шо спи­те

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.