По­тол­сте­ла или по­ка­за­лось?

KP-Teleprogramma - - ИГРОТЕКА -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги-вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во.

Неред­ко по­сле празд­ни­ков мы при­ста­ем к близ­ким (или к зер­ка­лу) с этим во­про­сом. Ве­сы пре­да­тель­ски по­ка­зы­ва­ют при­бав­ку все­го за несколь­ко дней. И что, на­смар­ку вся диета? Раз­би­ра­ем­ся, ко­гда ве­сам не сто­ит ве­рить.

Си­ту­а­ция: на­ут­ро по­сле празд­нич­но­го за­сто­лья, да­же ес­ли не на­ле­гал на ка­ло­рий­ную пи­щу, ве­сы фик­си­ру­ют при­бав­ку. При­чем не 100 г, а 1 - 2 кг.

Что это бы­ло: хо­ро­шая но­вость: от­ло­жить­ся два ки­ло жи­ра на бо­ках за ночь не мо­жет! Так что та­кие циф­ры на ве­сах не озна­ча­ют, что вы по­пра­ви­лись. А го­во­рят о т ом, что по­сле празд­нич­ных раз­но­со­лов, кол­ба­сок, рыб­ных на­ре­зок в ор­га­низ­ме за­дер­жа­лась во­да. При­смот­ри­тесь к се­бе по­вни­ма­тель­нее. Ско­рее все­го, у вас оте­ки на но­гах, ру­ках - пусть и ма­ло­за­мет­ные. Еще од­на хо­ро­шая но­вость - из-за лиш­ней жид­ко­сти ки­ло­грам­мы быст­ро рас­тут, но так­же быст­ро и ухо­дят.

Что де­лать: на сле­ду­ю­щий день по­сле за­сто­лья устрой­те се­бе бес­со­ле­вой день. Не со­ли­те ни­ка­кую пи­щу. А еще луч­ше сов­ме­сти­те бес­со­ле­вой день и раз­гру­зоч­ный - на день сва­ри­те без со­ли 100 г ри­са, раз­де­ли­те на 8 пор­ций и ешь­те. На­бран­ный вес уй­дет.

Си­ту­а­ция: вес вро­де бы ста­биль­ный, но раз в ме­сяц ве­сы по­ка­зы­ва­ют при­бав­ку. По­том от этих ки­ло­грам­мов уда­ет­ся из­ба­вить­ся. А че­рез ме­сяц все по­вто­ря­ет­ся...

Что это бы­ло: та­кая при­бав­ка - 1,5 - 2 кг, на­би­ра­е­мые пе­ри­о­ди­че­ски, раз в ме­сяц, свя­за­ны с уров­нем про­ге­сте­ро­на. Это гор­мон вто­рой фа­зы мен­стру­аль­но­го цик­ла. Пе­ред мен­стру­а­ци­ей его уро­вень па­да­ет, ор­га­низм на­чи­на­ет удер­жи­вать во­ду. У жен­щи­ны оте­ка­ют но­ги, ли­цо.

Что де­лать: неболь­шой на­бор ве­са пе­ред мен­стру­а­ци­ей - нор­ма для жен­щи­ны. Но луч­ше огра­ни­чить (или ис­клю­чить со­всем) соль в ра­ци­оне на­ка­нуне кри­ти­че­ских дней, что­бы сни­зить отеч­ность.

Си­ту­а­ция: при за­по­рах пи­ща дол­го оста­ет­ся в ор­га­низ­ме и усва­и­ва­ет­ся мак­си­маль­но. Ско­рее все­го, вес дей­стви­тель­но по­пол­зет вверх. На­до с этим бо­роть­ся.

Что де­лать: у за­по­ров бы­ва­ет несколь­ко при­чин. Од­на из са­мых рас­про­стра­нен­ных - ко­гда че­ло­век недо­ста­точ­но ест пи­щи, бо­га­той гру­бы­ми во­лок­на­ми, не пьет в нуж­ном ко­ли­че­стве во­ды, и опо­рож­не­ние ки­шеч­ни­ка ухуд­ша­ет­ся. 30 г от­ру­бей в сут­ки (про­да­ют­ся в от­де­лах здо­ро­во­го пи­та­ния су­пер­мар­ке­тов) и 2 л во­ды в сут­ки по­мо­гут улуч­шить си­ту­а­цию.

Си­ту­а­ция: утром взве­ши­ва­ешь­ся - хо­ро­шая циф­ра на ве­сах. Ве­че­ром при­хо­дишь - стрел­ка по­ка­зы­ва­ет на па­ру де­ле­ний боль­ше...

Что это бы­ло: по­сколь­ку в т ече­ние все­го дня мы едим, а непе­ре­ва­рен­ные из­лиш­ки вы­хо­дят из нас толь­ко на­ут­ро, ре­зуль­тат ве­чер­не­го взве­ши­ва­ния - это ваш соб­ствен­ный вес плюс вес съе­ден­ной пи­щи. Это неин­фор­ма­тив­ный по­ка­за­тель.

Что де­лать: для кон­тро­ля за соб­ствен­ны­ми ки­ло­грам­ма­ми вста­вай­те на ве­сы непре­мен­но утром, на­то­щак и по­сле туа­ле­та. Луч­ше все­го - об­на­жен­ной или в од­ной и той же лег­кой ноч­нуш­ке. Так вы по­лу­чи­те наи­бо­лее адек­ват­ные циф­ры.

Ку­ре­ние - это вид нар­ко­ма­нии. По­то­му что ни­ко­тин, со­дер­жа­щий­ся в си­га­ре­те, сти­му­ли­ру­ет вы­де­ле­ние эн­дор­фи­нов - гор­мо­нов ра­до­сти. А это за­став­ля­ет в по­ис­ках кай­фа смо­лить си­га­ре­ты од­ну за од­ной.

Но! Ку­ре­ние нега­тив­но воз­дей­ству­ют на со­су­ды, по­вы­шая риск ин­фарк­та и ин­суль­та. К то­му же ку­риль­щик вды­ха­ет ядо­ви­тые про­дук­ты го­ре­ния. По­это­му ку­ре­ние ре­аль­но уби­ва­ет. С этой вред­ной при­выч­кой нуж­но про­щать­ся. Су­ще­ству­ют про­дук­ты, ко­то­рые по­мо­гут сде­лать этот про­цесс ме­нее бо­лез­нен­ным.

Ко­рень жень­ше­ня в ви­де от­ва­ра или чая. Ве­ще­ства, со­дер­жа­щи­е­ся в этом рас­те­нии, тор­мо­зят вы­ра­бот­ку эн­дор­фи­нов - и удо­воль­ствия от ку­ре­ния не воз­ни­ка­ет.

Же­ва­тель­ная ре­зин­ка. За­ме­сти­те при­выч­ные дви­же­ния ку­риль­щи­ка же­ва­ни­ем ре­зин­ки без са­ха­ра. Воз­буж­де­ние ко­ры го­лов­но­го моз­га от же­ва­ния пе­ре­бьет по­треб­ность за­тя­ги­вать­ся, же­вать си­га­ре­ту. Об­ма­ну­тый мозг не бу­дет тре­бо­вать рас­пе­ча­тать пач­ку.

Ба­кла­жа­ны. В этих ово­щах се­мей­ства пас­ле­но­вых (к ко­то­ро­му от­но­сит­ся и та­бак) то­же со­дер­жит­ся ни­ко­тин. Ко­неч­но, в бо­лее низ­ких до­зах - в 100 раз мень­ше. Блю­да с баклажанами воз­дей­ству­ют на ор­га­низм по­чти как ни­ко­ти­но­вые пла­сты­ри. Для ку­риль­щи­ка, пы­та­ю­ще­го­ся бросить и ис­пы­ты­ва­ю­ще­го тя­гу к ни­ко­ти­ну, этих мик­ро­доз хва­тит для удо­вле­тво­ре­ния по­треб­но­сти.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.