Га­лоч­ка-за­сы­па­лоч­ка

Как быст­ро за­снуть и проснуть­ся бод­рым в хо­ро­шем на­стро­е­нии ! !

KP-Teleprogramma - - NEWS -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги-вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во.

Вы­спав­ший­ся че­ло­век го­ры го­тов свер­нуть. А ес­ли сна не хва­ти­ло или утром встал не с той но­ги - все идет на­пе­ре­ко­сяк. Тем бо­лее ес­ли недо­сып ко­пит­ся изо дня в день го­да­ми. Что де­лать? Ве­ду­щие про­грам­мы про­ана­ли­зи­ро­ва­ли с по­мо­щью спе­ци­аль­ных про­грамм (од­на из функ­ций смарт­фо­на) ка­че­ство сна у го­стей сту­дии. И по­пы­та­лись разо­брать­ся, что же де­лать лю­дям, для ко­то­рых вы­спать­ся - недо­сти­жи­мая меч­та.

жен­щине слож­но от­клю­чить­ся от раз­мыш­ле­ний, вер­тит­ся-кру­тит­ся в по­сте­ли, на­ут­ро вста­ет раз­би­той.

По­ка­за­ния смарт­фо­на: в ос­нов­ном да­ма спа­ла некреп­ко, лишь из­ред­ка про­ва­ли­ва­ясь в глу­бо­кий сон. Не ме­нее пя­ти раз за ночь про­сы­па­лась. По ито­гам но­чи про­грам­ма вы­ста­ви­ла оцен­ку ка­че­ства сна - 66, то­гда как хо­ро­шим по­ка­за­те­лем мож­но счи­тать 90 - 100.

Что де­лать:

Спо­соб тех­но­ло­гич­ный Не зря го­во­рят - утро ве­че­ра муд­ре­нее. Раз­мыш­ле­ния дня ми­нув­ше­го на­до в нем и оста­вить. На све­жую го­ло­ву утром ре­ше­ние най­дет­ся го­раз­до лег­че. Во­прос в том, как от­ре­шить­ся от раз­мыш­ле­ний. Для это­го есть пси­хо­ло­ги­че­ская хит­рость - нуж­но по­ста­вить га­лоч­ку, что бес­по­ко­я­щие про­бле­мы ре­ша­ют­ся.

А для это­го за­пи­сать ро­я­щи­е­ся в го­ло­ве мыс­ли на дик­то­фон (или из­лить их по ста­рин­ке - на бу­ма­гу). При­чем не об­щи­ми сло­ва­ми, а кон­крет­но: «От­пуск ско­ро: нуж­но узнать це­ны на пу­тев­ку в дом от­ды­ха. У сы­на эк­за­ме­ны: про­ве­рить, не вы­рос ли из ко­стю­ма. Не успе­ла на­ве­сти по­ря­док: в суб­бо­ту за­пла­ни­ро­вать ге­не­раль­ную убор­ку» и т. п. Мозг, в ко­то­ром тре­во­жа­щие мыс­ли ме­чут­ся в ви­де неяс­ных об­ра­зов, по­сле их про­го­ва­ри­ва­ния по­лу­ча­ет сиг­нал - все в по­ряд­ке, про­бле­мы об­суж­де­ны. И успо­ка­и­ва­ет­ся. Да­ет воз­мож­ность за­снуть глу­бо­ко. Про­го­ва­ри­ва­ние про­бле­мы да­ет воз­мож­ность успо­ко­ить мозг. Спо­соб тра­ди­ци­он­ный На по­мощь за­сы­па­ю­щим при­хо­дит во­сточ­ная ме­ди­ци­на. Вот два неслож­ных упраж­не­ния, ко­то­рые по­мо­гут за­снуть:

Го­во­ря язы­ком фи­зио­ло­гии, мы долж­ны при­га­сить сим­па­ти­че­скую нерв­ную си­сте­му (отве­ча­ет за воз­буж­де­ние, стрес­со­вую ак­тив­ность) и раз­бу­дить па­ра­сим­па­ти­че­скую (си­сте­ма по­коя, рас­слаб­ле­ния). А го­во­ря язы­ком во­сточ­ной ме­ди­ци­ны, мы долж­ны ак­ти­ви­ро­вать энер­гию Ци.

Для это­го при­ляг­те на по­стель, рас­ки­нув ру­ки. За­тем на вдо­хе под­ни­ми­те ту­ло­ви­ще и при­тя­ни­те к нему со­гну­тые в ко­ле­нях но­ги. За­фик­си­руй­тесь. На вы­до­хе от­кинь­тесь на­зад, в по­зу звез­ды. По­вто­ри­те 7 раз.

При­ляг­те на спи­ну ров­но, ру­ки сло­же­ны чуть вы­ше пуп­ка. Глу­бо­ко ды­ши­те, за­дей­ствуя брюш­ной пресс - сло­жен­ные ру­ки долж­ны под­ни­мать­ся и опус­кать­ся на жи­во­те в такт ды­ха­нию.

С точ­ки зре­ния фи­зио­ло­гии это рас­слаб­ля­ет блуж­да­ю­щий нерв, и че­ло­век лег­ко за­сы­па­ет, бук­валь­но в те­че­ние ми­ну­ты. до 3 - 4 ча­сов но­чи че­ло­век не мо­жет уснуть. Во­ро­чать­ся в по сте­ли бес­по­ин­струк­цию лез­но. Нуж­но взять и чит ать ка­кой-то по­от хо­ло­диль­ни­ка, блен­де­ра или т екст. доб­ный скуч­ный, но упо­ря­до­чен­ный се­бе отЧи­тать вни­ма­тель­но, не по зво­ляя Вы и не вле­кать­ся на тре­во­жа­щие мыс­ли. за­ме­ти­те, как при­дет сон... Чте­ние фор­ма­ли­зо­ван­но­го усып­ля­ет!

Что де­лать:

тек­ста

Про­бле­ма: 1) 2)

Про­бле­ма:

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.