5 советов для ху­де­ю­щих

Как об­лег­чить се­бе про­цесс сбро­са лиш­них ки­ло

KP-Teleprogramma - - НА ЗДОРОВЬЕ -

Каж­дое ут­ро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги-вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во.

Путь к здо­ро­вой жиз­ни для мно­гих на­чи­на­ет­ся с по­ху­де­ния. Ведь лиш­ний вес - это не толь­ко кос­ме­ти­че­ская про­бле­ма, но и огром­ная на­груз­ка на ор­га­низм, и спус­ко­вой крю­чок для мас­сы тя­же­лых бо­лез­ней. Пол­но­та обо­ра­чи­ва­ет­ся про­бле­ма­ми с серд­цем и со­су­да­ми, су­ста­ва­ми, диа­бе­том, и это да­ле­ко не пол­ный пе­ре­чень неду­гов. Так что из­бав­лять­ся от сверх­нор­ма­тив­ных ки­ло­грам­мов нуж­но обя­за­тель­но. И вот 5 советов для тех, кто ре­шил­ся рас­про­щать­ся с из­бы­та­ми жи­ра. 1. Го­лод - са­мый боль­шой враг ху­де­ю­щих! Он за­став­ля­ет ор­га­низм вклю­чать сбе­ре­га­ю­щий ре­жим, ко­гда каж­дая с ъеден­ная ка­ло­рия от­кла­ды­ва­ет­ся про за­пас, а уж е на­коп­лен­ное тра­тит­ся с нео хо­той. Да и во­об­ще очень сло жно не с орвать­ся и не на­есть­ся на ночь, ес­ли весь день ты же­вал па­ру са­лат­ных ли­сти­ков. По­это­му каж­дые два-три ча­са необ хо­дим лег­кий пе­ре­ку с. Эксперты про­грам­мы рек омен­ду­ют б рать с со­бой на ра­бо­ту несколь­ко ди­е­ти­че­ских сэнд­ви­чей. На­при­мер: ✔ Ку­со­чек чер­но­го хле­ба (э то са­мый ка­ло­рий­ный в ре­цеп­те ин­гре­ди­ент - око­ло 2. Ста­рай­тесь рас­хо­до­вать мак­си­мум ка­ло­рий, где это толь­ко воз­мож­но. На­при­мер, по до­ро­ге на ра­бо­ту. Луч­ше хо­дить пеш­ком, ес­ли не це­лый марш­рут, то хо­тя бы часть пу­ти. А что­бы про­гул­ка бы­ла максимально эф­фек­тив­ной, ис­поль­зуй­те утя­же­ли­те­ли: в неболь­шой сим­па­тич­ный рюк­за­чок по­ло­жи­те ган­те­лю на 5 кг. Ту­да же мож­но до­ба­вить и свою обыч­ную офис­ную су­моч­ку. Ве­ша­е­те рюк­зак за пле­чи - и впе­ред, к тру­до­вым по­дви­гам! Так вы со­жже­те на 20 про­цен­тов боль­ше энер­гии, чем с пу­сты­ми ру­ка­ми. 4. Уче­ные уста­но­ви­ли: ес­ли пло­хо и не до­ста­точ­но спать, бу­дет звер­ски тя­нуть на слад­кое и муч­ное. Пе­ре­еда­ние уг­ле­во­дов обес­пе­че­но! И вс е из-за т ого, чт о орг аниз­му не хват ает с еро­то­ни­на - гор­мо­на ра­до­сти, ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся у нас в ор­га­низ­ме ис­клю­чи­тель­но по но­чам, при­чем с по лу­но­чи до двух час ов. По это­му, что­бы по­бе дить лиш­ние ки­ло­грам­мы, обя­зат ель­но нуж­но от­ре­гу­ли­ро­вать сон! 60 ккал за лом­тик) на­ма­зать не жир­ным тво­ро­гом, свер­ху ли­стик укро­па, а по­крыть все круж­ка­ми све­же­го огур­ца. ✔ Ку­со­чек чер­но­го хле­ба, свер­ху ли­стик са­ла­та айс­берг, за­тем кру­жок по­ми­до­ра и лом­ти­ки от­вар­но­го ку­ри­но­го фи­ле груд­ки. ✔ Ку­со­чек бе­ло­го хле­ба, лом­тик ма­ло­со­ле­ной ры­бы ти­па с ем­ги или тун­ца, не - сколь­ко ве­то­чек зе­ле­ни. Эти ре­цеп­ты сыт­ные, но ка­ло­рий в них нем­но­го. Пе­ре­ку­сы­вая во­вре­мя, вы не ста­не­те на­е­дать­ся до о тва­ла на ночь, и об­щее чис­ло ка­ло­рий за сут­ки ос та­нет­ся неболь­шим. раз­мер 3. Чт обы о тре­гу­ли­ро­вать пор­ций, ис­по льзуй­те спе­ци­аль­ную шаб­лон та­рел­ку для по ху­де­ния. Это льзуя из пи­ще­вог о плас ти­ка, ис­по е ду ко­то­рый вы б уде­те на­кла­ды­вать та­рел­ки се­бе на та­рел­ку. Каж­дый от­сек , «Мяс о», под­пи­сан: «Кру­пы», «Ово­щи» «Фрук­ты». Зе­лень мож­но упо­треб­лять лу­ча­ют­ся без огра­ни­че­ния. Пор­ции по с точ­ки нема­лень­ки­ми, но пра­виль­ны­ми жи­ро­взре­ния с одер­жа­ния бе лков- уг­ле­во­дов. Го­лод­ны­ми вы не оста­не­тесь, но и пе­ре­еда­ния удаст­ся из­бе­жать. 5. Ча­сто полные лю­ди по­па­да­ют в за­мкну­тый круг: им не нра­вит­ся свое от­ра­же­ние в зер­ка­ле, оно от­вра­ща­ет. Они за­еда­ют стресс от непри­я­тия се­бя и об­рас­та­ют еще боль­шим ко­ли­че­ством лиш­них ки­ло­грам­мов. Из этой ка­ру­се­ли нуж­но вы­хо­дить!

По­ра­бо­та­ем с зер­ка­лом в пол­ный рост, где вам не нра­вит­ся ва­ше от­ра­же­ние. По­дой­ди­те к нему и об­ве­ди­те свой кон­тур мар­ке­ром. Не сти­рай­те его! По ме­ре по­ху­де­ния вре­мя от вре­ме­ни (но не ча­ще ра­за в неде­лю, а луч­ше раз в месяц) про­де­лы­вай­те это же упраж­не­ние и от­ме­чай­те, как умень­ша­ет­ся си­лу­эт. Вам бу­дет при­ят­но от­ме­чать по­ло­жи­тель­ные из­ме­не­ния во внеш­но­сти и за­хо­чет­ся де­лать для се­бя еще боль­ше. Под­го­то­ви­ла Али­на МА­КЕ­Е­ВА. Фо­то: Depositphotos/PhotoXPress.ru.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.