Вве­де­ние в по­ху­де­ние

Но­вые ти­пы ожи­ре­ния и спо­со­бы борь­бы с ни­ми

KP-Teleprogramma - - НА ЗДОРОВЬЕ -

Дол­гие го­ды счи­та­лось, что жен­ское ожи­ре­ние бы­ва­ет двух ти­пов - «яб­ло­ко» и «гру­ша». Жен­щи­на«яб­ло­ко», на­би­рая лиш­ние ки­ло­грам­мы, ста­но­вит­ся по­хо­жа на шар, у нее от­сут­ству­ет та­лия. Жен­щи­на«гру­ша» от­кла­ды­ва­ет жи­рок в об­ла­сти бе­дер и ног.

Но в XXI ве­ке вы­яс­ни­лось, что мно­же­ство дам пол­не­ют со­вер­шен­но дру­гим об­ра­зом. И сей­час вы­де­ли­ли еще че­ты­ре ти­па ожи­ре­ния. Зная их осо­бен­но­сти, мож­но по­мочь се­бе обуз­дать лиш­ний вес.

1- ТИП: СТРЕССОРНЫЙ

Воз­ни­ка­ет у тех, кто ча­сто нерв­ни­ча­ет. Лиш­ний вес от­кла­ды­ва­ет­ся в брюш­ко.

По­че­му так про­ис­хо­дит? Стресс при­во­дит к по­вы­ше­нию в кро­ви гор­мо­на кор­ти­зо­ла. А он вли­я­ет на наш жи­ро­вой об­мен. Вис­це­раль­ным жи­ром за­плы­ва­ют внут­рен­ние ор­га­ны.

Как се­бе по­мочь: нуж­но на­учить­ся ды­шать так, что­бы со­зда­ва­лось кис­ло­род­ное го­ло­да­ние (ги­по­ксия). На­при­мер, че­рез спе­ци­аль­ный при­бор, за­труд­ня­ю­щий вы­дох. Вы­дох про­ис­хо­дит мед­лен­но, за счет это­го в кро­ви об­ра­зу­ет­ся нехват­ка кис­ло­ро­да и из­бы­ток уг­ле­кис­ло­го га­за. Так ней­тра­ли­зу­ет­ся дей­ствие кор­ти­зо­ла. Этой же це­ли мож­но до­стичь, ис­поль­зуя ды­ха­тель­ные упраж­не­ния во­сточ­ной ме­ди­ци­ны. От­счи­ты­вай­те ритм: три ра­за по че­ты­ре. На пер­вый раз глу­бо­ко вды­ха­ем но­сом. На вто­рой за­дер­жи­ва­ем ды­ха­ние, на тре­тий мед­лен­но вы­ды­ха­ем. Ды­ши­те по­доб­ным об­ра­зом в си­ту­а­ции, ко­гда вас за­хле­сты­ва­ет стресс.

ЙКаж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги-вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные советы: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вредны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во.

2- ТИП: СЛАД­КИЙ в и слад­ко­го. Жи­рок от­кла­ды­ва­ет­ся Воз­ни­ка­ет у лю­би­тель­ниц муч­но­го брюк. Они обыч­но сви­са­ют над по­я­сом ви­де скла­док - «ушей» на бо­ках. мы едим мно­го слад­ко­го, вы­раПо­че­му так про­ис­хо­дит? Ко­гда изу него од­на из функ­ций - от­ло­жить ба­ты­ва­ет­ся мно­го ин­су­ли­на. А на бо­ках. бы­ток съе­ден­но­го в ви­де жи­ра Как се­бе по­мочь: энер­гию уг­ле­во­дов. ✔ за­ни­мать­ся спор­том, что­бы пе­ре­ра­ба­ты­вать слад­ко­го. ✔ сни­зить ко­ли­че­ство по­треб­ля­е­мо­го труд­но, за­ме­ни­те са­хар в ✔ ес­ли со­всем от­ка­зать­ся от сла­до­стей са­ха­ро­за­ме­ни­тель - сте­вию (сти­вию). сво­ем ра­ци­оне на рас­ти­тель­ный и име­ет ну­ле­вую калорийность. Он в несколь­ко раз сла­ще сахара

Й3- ТИП: ТЕСТОСТЕРОНОВЫЙ ру­ках Лиш­ние ки­ло­грам­мы от­кла­ды­ва­ют­ся в ви­де сви­са­ю­щих на склад­ках-«кры­льях». у женПо­че­му так про­ис­хо­дит? Те­сто­сте­рон есть и у муж­чин, и щин. Он от­ве­ча­ет, по­ми­мо про­че­го, за ка­че­ство мышц и вы­ра­бот­ку уро­вень кол­ла­ге­на, под­дер­жи­ва­ю­ще­го упру­гость ко­жи. С воз­рас­том те­сто­сте­ро­на па­да­ет, мы­щ­цы и ко­жа об­ви­са­ют. вы­пиКак се­бе по­мочь: об­ра­тить­ся к эн­до­кри­но­ло­гу, ко­то­рый шет пре­па­рат с неболь­ши­ми до­за­ми те­сто­сте­ро­на.

Й4- ТИП: ЭСТРОГЕНОВЫЙ

Жи­рок от­кла­ды­ва­ет­ся на бед­рах и яго­ди­цах.

По­че­му так про­ис­хо­дит? Во­об­ще-то этот ме­ха­низм за­ло­жи­ла в жен­щин при­ро­да: за от­кла­ды­ва­ние жи­ра в этих об­ла­стях от­ве­ча­ет жен­ский по­ло­вой гор­мон эст­ро­ген. По­сколь­ку это при­род­ный тип ожи­ре­ния, сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­ме он прак­ти­че­ски не угро­жа­ет. Но он повышает на­груз­ку на су­ста­вы ног. Как се­бе по­мочь: сни­зить уро­вень эст­ро­ге­на мож­но, по­едая каж­дый день 1200 г бе­ло­ко­чан­ной ка­пу­сты. Пе­ред каж­дым из ше­сти при­е­мов пи­щи сгры­зай­те по 200 г ка­пу­сты. Ес­ли трех­ра­зо­вое пи­та­ние - по 400 г. Бе­ло­ко­чан­ная ка­пу­ста со­дер­жит ве­ще­ство, сни­жа­ю­щее эст­ро­ген в кро­ви. К то­му же, сже­вав хо­тя бы 200 г это­го низ­ко­ка­ло­рий­но­го про­дук­та, вы съе­ди­те мень­ше сво­ей обыч­ной пи­щи. А зна­чит, по­лу­чи­те с пи­щей мень­ше ка­ло­рий.

ЙПод­го­то­ви­ла Али­на МА­КЕ­Е­ВА.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.