Тя­нем­ся к луч­ше­му

Ка­кие упраж­не­ния на рас­тяж­ку мож­но де­лать пря­мо на ра­бо­чем ме­сте

KP-Teleprogramma - - РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги­вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во.

По­че­му так важ­на рас­тяж­ка? Толь­ко во вре­мя рас­тя­же­ния про­ис­хо­дит кро­во­снаб­же­ние свя­зок и су­хо­жи­лий, а зна­чит, со­хра­ня­ет­ся их мо­ло­дость и эла­стич­ность. По­это­му, да­же ес­ли нет вре­ме­ни на по­хо­ды в фит­нес-клуб или лень бе­гать в пар­ке, най­ди­те 10 - 15 ми­нут на упраж­не­ния, для ко­то­рых не нуж­но спе­ци­аль­ных усло­вий.

Встань­те у обыч­но­го сту­ла, схва­тив­шись ру­ка­ми за верх спин­ки. Под­ни­ми­тесь на мы­соч­ки и тя­ни­тесь мак­си­маль­но вверх всем те­лом. По­чув­ствуй­те, как рас­тя­ги­ва­ет­ся позвоночник. Со­еди­ни­те ру­ки за спи­ной, об­хва­тив ру­ку, за­пястье пра­вой ру­ки. Ле­вую стас­цеп­лен­ную с пра­вой, тя­ни­те вверх, вы­ше. ра­ясь под­нять ло­коть как мож­но на­клоОд­но­вре­мен­но го­ло­ву мед­лен­но к лок­тю. няй­те вле­во, по на­прав­ле­нию тя­нутВы долж­ны по­чув­ство­вать, как

За­ся мыш­цы шеи с пра­вой с то­ро­ны. За­фик­си­руй­тесь в э том по­ло­же­нии. в тем про­де­лай­те это же упраж­не­ние дру­гую сто­ро­ну.

Для это­го упраж­не­ния луч­ше взять стул или крес­ло с жест­ко за­фик­си­ро­ван­ной спин­кой. Сядь­те на кра­е­шек. Ру­ки за­ве­ди­те на­зад и ухва­ти­тесь за спин­ку сту­ла. Ва­ши ло­пат­ки ока­жут ся све­ден­ны­ми вме­сте. Мед­лен­но на­кло­няй­тесь впе­ред, к ко­ле­ням, чув­ствуя, как на­пря­га­ют­ся и рас­тя­ги­ва­ют­ся мыш­цы в рай­оне ло­па­ток. Про­де­лай­те несколь­ко раз.

Сле­ду­ю­щее упраж­не­ние осо­бен­но под­хо­дит для тех, у ко­го есть лиш­ний вес. Тем бо­лее ес­ли он скон­цен­три­ро­ван в рай­оне жи­во­та. Сядь­те на стул без ко­ле­си­ков. По­за обыч­ная - но­ги со­гну­ты в ко­ле­нях, но раз­ве­де­ны по­ши­ре. Мед­лен­но на­кло­няй­тесь кор­пу­сом впе­ред, пы­та­ясь вы­тя­ну­ты­ми вниз ру­ка­ми до­стать до по­ла. На­ги­бай­тесь как мож­но ни­же. Чув­ствуй­те, как рас­тя­ги­ва­ют­ся мыш­цы спи­ны и позвоночник.

Ко­гда это дви­же­ние бу­дет по­лу­чать­ся лег­ко, по­про­буй­те услож­нить. Для это­го из­ме­ни­те ис­ход­ное по­ло­же­ние: пусть но­ги бу­дут не со­гну­ты в ко­ле­нях, а вы­тя­ну­ты впе­ред. По­ставь­те од­ну но­гу на упор на вы­со­те обыч­но­го сту­ла (по­дой­дет ди­ван, ска­мья, обув­ная пол­ка - глав­ное, что­бы они бы­ли за­фик си­ро­ва­ны на ме­сте и не сме­ща­лись). Пе­ре­не­си­те вес на ко­ле­но и мед­лен­но при­се­дай­те как мо жно ни­же. Чув­ствуй­те, как тя­нет­ся зад­няя часть бед­ра. сбо­ку от стуРас­тя­ги­ва­ем мыш­цы бед­ра. Встань­те на си­де­нье ла без ко­ле­си­ков. Од­ну но­гу по­ставь­те При­се­дай­те на опор(ру­кой при­дер­жи­вай­тесь за спин­ку). на ко­ле­но со­гну­той ной но­ге, од­но­вре­мен­но на­дав­ли­вая уло­жить ее в с внут­рен­ней сто­ро­ны, пы­та­ясь как го­ри­зон­таль­ную плос­кость. Чув­ствуй­те, то­ро­пить­ся! тя­нут­ся мыш­цы бед­ра. Не нуж­но сто­роПо­том тя­ни­те но­гу в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ны. ну, на­дав­ли­вая на ко­ле­но с внеш­ней Под­го­то­ви­ла Али­на МАКЕЕВА.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.