БО­СИ­КОМ по мо­сто­вым

Впе­ре­ди три ме­ся­ца но­вых до­рог, марш­ру­тов и от­кры­тий. Час пу­те­ше­свий про­бил. По­ка мы от­ды­ха­ем, на­шим нож­кам пред­сто­ит нема­ло по­тру­дить­ся. Поможем им?

Krestyanka - - ДОМ КРАСОТА - Ири­на КУ­ДИ­НО­ВА

Ф

ле­бо­ло­ги на­стро­е­ны оп­ти­ми­стич­но: для то­го, что­бы не тра­тить вре­мя, си­лы и сред­ства на борь­бу с про­бле­ма­ми но­жек (про­све­чи­ва­ю­щи­ми сквозь ко­жу ве­на­ми, си­нюш­ны­ми «звез­доч­ка­ми» и тем бо­лее ва­ри­коз­ны­ми уз­ла­ми) в ме­ди­цин­ских и кос­ме­ти­че­ских ка­би­не­тах, до­ста­точ­но при­дер­жи­вать­ся несколь­ких неслож­ных пра­вил.

1 СТА­КАН ВО­ДЫ ПЕ­РЕД ЕДОЙ

Здо­ро­вый че­ло­век дол­жен вы­пи­вать при­мер­но 1,5–2 л во­ды в день. В про­тив­ном слу­чае объ­ем цир­ку­ли­ру­ю­щей кро­ви сни­жа­ет­ся, уве­ли­чи­ва­ет­ся ее вяз­кость, по­вы­ша­ет­ся риск об­ра­зо­ва­ния тром­бов. Са­мые по­лез­ные на­пит­ки – неки­пя­че­ная бу­ти­ли­ро­ван­ная во­да, ягод­ные мор­сы, ком­по­ты, зе­ле­ный чай. А вот ал­ко­голь (да­же сла­бый) спо­соб­ству­ет «за­держ­ке» жид­ко­сти в ор­га­низ­ме. А зна­чит, уве­ли­чи­ва­ет риск воз­ник­но­ве­ния оте­ков и да­ет до­пол­ни­тель­ную на­груз­ку на ве­ны. Кста­ти: вы вне­се­те зна­чи­тель­ный вклад в кра­со­ту ва­ших до­че­рей, ес­ли с дет­ства при­учи­те их за 15–20 ми­нут до еды вы­пи­вать 1 ста­кан во­ды.

2 НЕ МУ­ЧАЙ­ТЕ НО­ГИ СТА­ТИЧ­НЫМ ПО­ЛО­ЖЕ­НИ­ЕМ

От это­го про­ис­хо­дит застой ве­ноз­ной кро­ви. Неда­ром па­ру де­ся­ти­ле­тий на­зад ва­ри­коз­ное рас­ши­ре­ние вен счи­та­лось чуть ли не про­фес­си­о­наль­ным за­бо­ле­ва­ни­ем жен­щин, про­во­дя­щих мно­го вре­ме­ни на но­гах, на­при­мер стю­ар­десс и па­рик­ма­хе­ров. Сей­час к ним при­со­еди­ни­лись и «пленницы» офи­сов. Вы­ход прост: ста­рай­тесь каж­дые 20–30 ми­нут ме­нять по­ло­же­ние – прой­тись пеш­ком на этаж вверх. Де­лай­те неза­мет­ную для кол­лег гим­на­сти­ку: на­при­мер, по­лез­но, си­дя за сто­лом, снять обувь и вы­пол­нить кру­го­вые вра­ще­ния сто­па­ми в обе сто­ро­ны; по­тря­сти ими; по­тя­нуть на се­бя по­оче­ред­но пят­ку-но­со­чек; вы­тя­нуть но­ги впе­ред; по­дви­гать ко­ле­ня­ми. Вре­мя от вре­ме­ни ставь­те но­ги на низ­кую под­став­ку (ящик, ска­ме­еч­ку). Все эти пра­ви­ла спра­вед­ли­вы не толь­ко для ра­бо­ты, но и для дли­тель­но­го пе­ре­ле­та на от­дых (по­езд­ки в ав­то­мо­би­ле и т. п.).

3 СЛЕ­ДИ­ТЕ ЗА ПИ­ЩЕ­ВА­РЕ­НИ­ЕМ И ПИ­ТА­НИ­ЕМ

За­пор не толь­ко пор­тит цвет ли­ца. Он еще и уве­ли­чи­ва­ет вну­т­ри­брюш­ное дав­ле­ние, за­труд­ня­ет по­ступ­ле­ние кро­ви к но­гам, а зна­чит, пе­ре­гру­жа­ет ве­ны. Сле­ди­те, что­бы на ва­шем сто­ле бы­ло до­ста­точ­но ово­щей и фрук­тов – по­став­щи­ков рас­ти­тель­ной клет­чат­ки. Осо­бен­но по­лез­ны «кла­де­зи» ви­та­ми­на С, укреп­ля­ю­ще­го ве­ны (цит­ру­со­вые, бе­ло­ко­чан­ная ка­пу­ста, ки­ви). По­мо­га­ют спра­вить­ся с про­бле­мой и рас­ти­тель­ные мас­ла (олив­ко­вое, под­сол­неч­ное, ку­ку­руз­ное). Они со­дер­жат ви­та­мин Е, при­да­ю­щий ве­нам эла­стич­ность. А са­мое вкус­ное кос­ме­ти­че­ское сред­ство для ног рас­тет в са­ду – это яго­ды бор­до­во­го и крас­но­го цве­та (на­при­мер, виш­ня и че­реш­ня). Они со­дер­жат био­фла­во­но­и­ды – осо­бые ве­ще­ства, ко­то­рые пре­пят­ству­ют об­ра­зо­ва­нию тром­бов.

4 РАЗУВАЙТЕСЬ!

Ес­ли вы не яв­ля­е­тесь опыт­ным «вез­де­хо­дом», на­чи­най­те с ходь­бы бо­си­ком по пе­соч­ку, по­том по «ща­дя­щей» «под­стри­жен­ной» тра­ве на участ­ке, а поз­же вам по­ко­рит­ся и галь­ка. Вс­пом­ни­те упраж­не­ния, ко­то­рые ваш ре­бе­нок ра­зу­чи­ва­ет на рит­ми­ке: ходь­ба на пя­точ­ках, на но­соч­ках, на внут­рен- ней и внеш­ней сто­ро­нах сто­пы. Все это укреп­ля­ет мыш­цы ног и по­мо­га­ет дер­жать в то­ну­се ве­ны.

5 ВЕ­ЧЕ­РОМ — ЛЕ­ЧЕБ­НЫЙ ДУШ

Ес­ли у вас нет гид­ро­мас­саж­ной ван­ноч­ки для ног, про­сто об­ли­вай­те их из ду­ша (по­дой­дет и шланг) про­хлад­ной (но не хо­лод­ной!) во­дой. Дви­гай­тесь по го­ле­ни от ступ­ни до ко­ле­на (ко­лен­ной впа­ди­ны); ступ­ню мас­си­руй­те от паль­цев к пят­кам.

6 ПЕ­РЕ­СТАНЬ­ТЕ КЛАСТЬ НО­ГУ НА НО­ГУ

Эта при­выч­ка – се­рьез­ный враг кра­со­ты ног. Та­кая по­за неза­мет­но для вас, но ощу­ти­мо для ор­га­низ­ма пе­ре­жи­ма­ет со­су­ды, со­зда­ет пре­пят­ствие на пу­ти кро­во­то­ка, а зна­чит, про­во­ци­ру­ет воз­ник­но­ве­ние со­су­ди­стых «се­то­чек» и дру­гих эс­те­ти­че­ских де­фек­тов.

7 ОТ­КА­ЖИ­ТЕСЬ ОТ ТЕС­НОЙ ОДЕЖ­ДЫ И ОБУ­ВИ

Они сдав­ли­ва­ют кро­ве­нос­ные со­су­ды. А зна­чит, ли­ша­ют но­ги нор­маль­но­го кис­ло­род­но­го «пи­та­ния». К тес­ной одеж­де от­но­сят­ся и нос­ки/голь­фы, ко­то­рые остав­ля­ют на те­ле сле­ды от слиш­ком ту­гой ре­зин­ки. Важ­но. Луч­ше, ес­ли про­фи­лак­ти­че­ские кол­гот­ки и чул­ки, ко­то­рые сни­жа­ют на­груз­ку на ве­ны, под­бе­рет для вас спе­ци­а­лист-фле­бо­лог.

8 КАБ­ЛУК ВЫ­ШЕ 5 СМ – ТОЛЬ­КО ДЛЯ РЕД­КИХ СЛУ­ЧА­ЕВ

По край­ней ме­ре шпиль­ки точ­но не сто­ит но­сить каж­дый день. Обувь на вы­со­ком каб­лу­ке не тре­ни­ру­ет но­ги, а на­о­бо­рот – огра­ни­чи­ва­ет дви­же­ния мышц. Кро­ме то­го, она не да­ет мяг­ко пру­жи­нить су­ста­вам, а это ме­ша­ет нор­маль­но­му кро­во­то­ку.

9 НЕ ИС­ПОЛЬ­ЗУЙ­ТЕ КО­ЛЕ­НИ КАК ГРУЗОПОДЪЕМНИК

Пред­сто­ит по­езд­ка в за­го­род­ный дом на об­ще­ствен­ном транс­пор­те? Не ставь­те тя­же­лые сум­ки се­бе на ко­ле­ни. Не са­жай­те на них ма­лы­ша стар­ше по­лу­то­ра лет, луч­ше ку­пи­те для него от­дель­ный би­лет. Да­же ес­ли вы не ис­пы­ты­ва­е­те дис­ком­фор­та от «но­ши», для ва­ших ног это се­рьез­ная и не­по­лез­ная на­груз­ка.

10 НЕ ЗЛО­УПО­ТРЕБ­ЛЯЙ­ТЕ СОЛ­НЕЧ­НЫ­МИ ВАН­НА­МИ, САУ­НОЙ И БА­НЕЙ

Луч­шее вре­мя для за­га­ра – до 11.00 и по­сле 17.00. Тем­пе­ра­ту­ра в бане и сауне долж­на быть ща­дя­щей. Из­ну­ря­ю­щая жа­ра спо­соб­ству­ет преж­де­вре­мен­но­му ста­ре­нию ко­жи, сни­жа­ет эла­стич­ность вен и ослаб­ля­ет их.

11 ОТ­КА­ЖИ­ТЕСЬ ОТ КУ­РЕ­НИЯ

Вы са­ми мо­же­те на­звать 100 при­чин, по­че­му эта при­выч­ка крайне вред­на для кра­со­ты и здо­ро­вья. При­чи­на 101-я: ку­ре­ние се­рьез­но уве­ли­чи­ва­ет риск об­ра­зо­ва­ния тром­бов в по­верх­ност­ных и глу­бо­ких ве­нах ног.

12 НЕ ЗЛО­УПО­ТРЕБ­ЛЯЙ­ТЕ ГОР­МО­НАЛЬ­НОЙ КОН­ТРА­ЦЕП­ЦИ­ЕЙ

Нель­зя на­зна­чать се­бе пре­па­ра­ты са­мо­сто­я­тель­но, нель­зя пить их и дол­гое вре­мя без пе­ре­ры­ва. Бес­кон­троль­ный при­ем ораль­ных кон­тра­цеп­ти­вов се­рьез­но уве­ли­чи­ва­ет риск об­ра­зо­ва­ния тром­бов в ве­нах.

13 ПОД­НИ­МАТЬ ТЯ­ЖЕ­СТИ – НЕ ЖЕН­СКОЕ ДЕ­ЛО

Это пе­ре­гру­жа­ет не толь­ко спи­ну, но и но­ги. Сто­ит пом­нить, что вред­на для вен и тя­жесть, ко­то­рую не­ко­то­рые из нас про­сто вы­нуж­де­ны «но­сить» с со­бой еже­днев­но, – лиш­ний вес.

14 ВЫ­БИ­РАЯ ВИД СПОР­ТА, ПО­СО­ВЕ­ТУЙ­ТЕСЬ СО СПЕ­ЦИ­А­ЛИ­СТОМ

Са­мые по­лез­ные для кра­со­ты ног ви­ды (они уско­ря­ют об­мен ве­ществ и улуч­ша­ют кро­во­снаб­же­ние) – ходь­ба, ве­ло­си­пед­ные про­гул­ки, пла­ва­ние. А вот тен­нис да­ет боль­шую ста­ти­че­скую на­груз­ку на но­ги – ес­ли хо­ти­те заняться этим ви­дом спор­та се­рьез­но, за­ру­чи­тесь раз­ре­ше­ни­ем фле­бо­ло­га. Не всем по­ка­за­ны и си­ло­вые ви­ды спор­та.

15 ДА­ВАЙ­ТЕ НО­ГАМ ОТ­ДЫХ

Пе­ред сном на 20–30 ми­нут под­кла­ды­вай­те под них неболь­шую по­душ­ку или ва­лик. Важ­но, что­бы сто­пы и го­ле­ни бы­ли при­мер­но на 15 см вы­ше серд­ца. Каж­дое утро и ве­чер, не вста­вая с по­сте­ли, де­лай­те про­стое упраж­не­ние – «Ве­ло­си­пед». Все это по­мо­га­ет от­то­ку кро­ви от ног, а зна­чит, оздо­рав­ли­ва­ет их.

7

1

8

2

3

9

10

4

6

11

5

12

13

14

17

16

15

18

14. Ка­ран­даш от на­ти­ра­ния ко­жи ступ­ней Foot Works, Avon. 15. Ин­тен­сив­ный крем-ак­тив SOS с ги­а­лу­ро­но­вой кис­ло­той для очень су­хой ко­жи рук, ко­ле­ней и ног, Eveline. 16. То­ни­зи­ру­ю­щий скраб для ног «Грец­кий орех», Purederm. 17. Крем для ног с мас­лом ла­ван­ды и на­сто­ем ко­ры ду­ба, «Сто ре­цеп­тов кра­со­ты». 18. Лак для ног­тей Mini Max, Eveline.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.