Ко­ман­да «от­дых»

Ско­ро у де­тей и взрос­лых нач­нут­ся каникулы. И мы­то по опы­ту зна­ем, как это бу­дет: вре­ме­ни по­явит­ся предо­ста­точ­но, но ощу­ще­ния от­ды­ха так и не на­сту­пит. Учим­ся пра­виль­но от­ды­хать!

Krestyanka - - психология -

Со­глас­но ре­зуль­та­там ис­сле­до­ва­ний, 86% лю­дей ис­пы­ты­ва­ют от от­пус­ка разо­ча­ро­ва­ние. Это все­об­щая про­бле­ма, ко­то­рую за­пад­ные пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют SOW (Summer Office Withdrawal Syndrome) – син­дром ухо­да в от­пуск. По боль­шо­му сче­ту, се­зон­ность здесь не важ­на, важ­но со­сто­я­ние со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка, ко­то­рый впа­да­ет в де­прес­сию от са­мой пер­спек­ти­вы ка­ни­кул.

Труд сде­лал из че­ло­ве­ка…

Го­во­ря про­стым язы­ком, SOW – это неуме­ние сде­лать пе­ре­рыв. Хо­тя лю­ди и не хо­дят на ра­бо­ту, они по­сто­ян­но мыс­лен­но воз­вра­ща­ют­ся к про­фес­си­о­наль­ным про­бле­мам, бес­по­ко­ят­ся о бу­ду­щих за­се­да­ни­ях и нерв­ни­ча­ют из-за то­го, ка­кие ин­три­ги мо­гут за­те­ять про­тив них кол­ле­ги. И че­ре­да но­во­год­них ви­зи­тов пре­вра­ща­ет­ся в пыт­ку: ку­да ни при­дешь, вез­де эта ел­ка, вез­де на­до объ­едать­ся и ве­сти нуд­ные раз­го­во­ры… Вы веж­ли­во улы­ба­е­тесь и жде­те мо­мен­та, ко­гда мож­но бу­дет про­ве­рить по­чту. Вам го­во­рят: да что ж та­кое, сколь­ко мож­но ра­бо­тать? Вы со­гла­ша­е­тесь, что некий пе­ре­бор, ко­неч­но, есть, и да­же ис­кренне пы­та­е­тесь вклю­чить­ся в об­суж­де­ние но­во­го ко­стю­ма му­жа по­друж­ки, но мыс­ли ва­ши да­ле­ко. Дру­гой сце­на­рий SOW – ко­гда ме­сто офис­ных за­бот за­ни­ма­ет бе­ше­ная, ис­те­ри­че­ская де­я­тель­ность на ни­ве до­маш­не­го хо­зяй­ства. Ес­ли вы вы­ки­ды­ва­е­те се­бя из по­сте­ли в во­семь утра, что­бы при­го­то­вить по­лез­ные сыр­ни­ки, а по­том рас­стра­и­ва­е­тесь, что их ни­кто не ест, ес­ли вам ка­жет­ся, что де­сять сво­бод­ных дней по­сле Но­во­го го­да луч­ше по­тра­тить на стир­ку штор, раз­би­ра­ние шка­фов и вы­би­ва­ние ков­ров, а не на се­бя лю­би­мую, у вас опре­де­лен­но есть слож­но­сти с вос­при­я­ти­ем сво­бод­но­го вре­ме­ни.

А ты это­го до­стой­на?

Так стран­но ве­сти се­бя нас за­став­ля­ет не толь­ко инер­ция и неуме­ние пе­ре­клю­чать­ся, но и чув­ство ви­ны за «бес­по­лез­ные за­ня­тия». Каж­дый раз, ко­гда мы пы­та­ем­ся устро­ить­ся в крес­ле с книж­кой или в пен­ной ванне, внут­рен­ний го­лос су­ро­во спра­ши­ва­ет: «А ты это за­слу­жи­ла?» – и на­ва­ли­ва­ет­ся чув­ство ви­ны, ощу­ще­ние, что в этот мо­мент на­до бы­ло за­ни­мать­ся «чем-то по­лез­ным». Но при­слу­шай­тесь к это­му го­ло­су хо­ро­шень­ко: точ­но ли он ваш? Нет ли у него ин­то­на­ций ва­шей ма­мы или пер­вой учи­тель­ни­цы? При­чи­ной чув­ства ви­ны мо­гут быть нере­а­ли­зо­ван­ные пла­ны или несо­от­вет­ствие чьим-то ожи­да­ни­ям.

Не со­мне­вай­тесь: каж­дый че­ло­век име­ет пра­во на от­дых. И не ду­май­те ко­рить се­бя за лень. Ведь вы не те­ря­е­те вре­мя – вы на­би­ра­е­тесь сил и впе­чат­ле­ний, а ка­ким об­ра­зом это де­лать – ре­шать ис­клю­чи­тель­но вам. Вы ра­бо­та­ли весь год, что­бы хо­тя бы недель­ку от­дох­нуть имен­но так, как хо­чет­ся. А что­бы каникулы не пре­вра­ти­лись в «ма­ра­фон Зо­луш­ки», луч­ше еще в их на­ча­ле со­ста­вить спи­сок дел, с ко­то­ры­ми вы на­ме­ре­ны спра­вить­ся за эти дни. Ре­аль­ный, луч­ше да­же немно­го скром­ный, а не «по мак­си­му­му». Обо­значь­те пре­дел, по­сле ко­то­ро­го вы раз­ре­ши­те се­бе не ду­мать о де­лах во­об­ще и не бу­де­те впи­сы­вать в «лист за­дач» все но­вые и но­вые. И еще: на ка­ни­ку­лах мы ча­сто чув­ству­ем «без­ли­мит­ность» вре­ме­ни и рас­тя­ги­ва­ем на несколь­ко ча­сов про­стое до­маш­нее де­ло, с ко­то­рым в обыч­ный день справ­ля­ем­ся за пол­ча­са. Отве­ди­те для хло­пот стро­го опре­де­лен­ное вре­мя: я раз­би­раю этот шкаф ров­но один час, а по­том, неза­ви­си­мо от то­го, все ли я успе­ла, иду три ча­са раз­вле­кать­ся.

Ре­лакс по всем пра­ви­лам

Пси­хо­лог Пе­тер Гер­шт­ман, за­ни­ма­ю­щий­ся про­бле­мой ре­лак­са­ции, утвер­жда­ет: «Ча­сто несколь­ко дней ухо­дит толь­ко на то, что­бы немно­го рас­сла­бить­ся и на­чать от­ды­хать, осо­бен­но ес­ли че­ло­век до это­го очень мно­го ра­бо­тал. Дру­гое де­ло, ес­ли и спу­стя это вре­мя не на­сту­па­ет пси­хо­ло­ги­че­ская раз­ряд­ка. В та­ком слу­чае мож­но го­во­рить о про­бле­ме». Мно­гие из нас на ка­ни­ку­лах ве­дут се­бя, как ра­бы, ко­то­рых отпу­сти­ли с га­лер, вот толь­ко рас­ко­вать за­бы­ли. Но на­деж­да на спа­се­ние есть. От «раб­ско­го» син­дро­ма мож­но из­ба­вить­ся, ес­ли сле­до­вать несколь­ким советам, сфор­му­ли­ро­ван­ным Гер­шт­ма­ном.

Сни­ми­те на вре­мя ка­ни­кул на­руч­ные ча­сы. Не ду­май­те о том, сколь­ко сей­час вре­ме­ни. Вы очень уди­ви­тесь то­му, как быст­ро при­вык­не­те об­хо­дить­ся без них, и это су­ще­ствен­но по­мо­жет рас­сла­бить­ся.

Огра­ничь­те вре­мя, ко­то­рое вы про­во­ди­те за до­маш­ни­ми де­ла­ми и в Ин­тер­не­те. Не за­хо­ди­те в Сеть че­рез те­ле­фон. Вы успе­е­те воз­об­но­вить свое ин­тер­не­тоб­ще­ние, ко­гда каникулы за­кон­чат­ся, а по­ка у вас есть де­ла по­важ­нее.

Не назна­чай­те важ­ные встре­чи на по­след­нюю неде­лю пе­ред ка­ни­ку­ла­ми или на первую неде­лю по­сле них, поз­воль­те се­бе пол­но­стью на­сла­дить­ся дол­го­ждан­ным от­ды­хом – нет ни­че­го хо­ро­ше­го в по­лу­че­нии лиш­не­го стрес­са пе­ред са­мым от­пус­ком или в пер­вое же ут­ро по воз­вра­ще­нии из него.

На­пи­ши­те спи­сок то­го, что вы все­гда меч­та­ли сде­лать, но не де- ла­ли. Это мо­жет быть по­лет в аэро­тру­бе, а мо­жет, аф­ро­ко­сич­ки на всю го­ло­ву. Глав­ное, что на ка­ни­ку­лах у вас есть вре­мя и воз­мож­ность осу­ще­ствить свою меч­ту. Дей­ствуй­те!

И на­ко­нец, по­след­ний со­вет. Рас­слаб­ляй­тесь мед­лен­но. Ес­ли обыч­но вы ве­де­те на­пря­жен­ную, пол­ную стрес­са жизнь и мно­го ра­бо­та­е­те, нет ни­че­го пло­хо­го в том, что­бы по­лу­чить удо­воль­ствие от празд­ных ка­ни­кул. Вы со­вер­шен­но не обя­за­ны, ед­ва про­драв гла­за, нестись на ка­ток, в оке­а­на­ри­ум или на те­ат­раль­ную пре­мье­ру. Вы заслужили свой по­кой – так на­сла­ждай­тесь им.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.