Спать мень­ше, успе­вать боль­ше

Lisa  - - Первая Страница -

На­по­ле­он об­хо­дил­ся 3 ча­са­ми сна в день, и ему хва­та­ло... Есть ме­то­ди­ки, с по­мо­щью ко­то­рых мож­но вы­сы­пать­ся и чув­ство­вать се­бя бод­рой за 5–6 ча­сов сна

Но ого­во­рим­ся сра­зу: к ним нель­зя при­бе­гать по­сто­ян­но. Ес­ли, к при­ме­ру, у те­бя ав­рал на ра­бо­те, па­ру су­ток мож­но по­спать по­мень­ше. Но по­том нуж­но бу­дет обя­за­тель­но ото­спать­ся. Каж­дый час недо­сы­па­ния сни­жа­ет ум­ствен­ные спо­соб­но­сти на 1%. А еже­днев­ный де­фи­цит 3 ча­сов сна спо­со­бен сни­зить ко­эф­фи­ци­ент ин­тел­лек­та IQ на 15% за неде­лю! Лю­бо­пыт­ный факт: муж­чи­ны от при­ро­ды за­про­грам­ми­ро­ва­ны про­во­дить в объ­я­ти­ях Мор­фея чет­ное ко­ли­че­ство ча­сов (в иде­а­ле – во­семь), а жен­щи­ны – нечет­ное (луч­ше де­вять).

СТУДЕНЧЕСКИЙ ПРИ­ЕМ

Час днев­но­го сна рав­но­си­лен двум ночного. Так что ес­ли у те­бя есть воз­мож­ность при­кор­нуть в обед или по­спать ча­сик-дру­гой по­сле ра­бо­ты, вос­поль­зуй­ся этим об­сто­я­тель­ством. Ес­ли ты по­спишь несколь- ко ча­сов но­чью и по­том еще немно­го днем, эф­фект бу­дет как от пол­но­цен­но­го ночного от­ды­ха. Сту­ден­ты так и де­ла­ют: пе­ред эк­за­ме­ном ло­жат­ся спать во вто­рой по­ло­вине дня ча­са на пол­то­ра и си­дят над учеб­ни­ка­ми до рас­све­та, остав­ляя 3 ча­са на сон. Ка­жет­ся, что про­спа­ла 6–7 ча­сов под­ряд, а на са­мом де­ле – все­го 4!

ВАЖ­НО: Ме­тод хо­рош в ка­че­стве экс­трен­ной ме­ры, при­ме­ня­е­мой раз в неде­лю (а луч­ше бы в две). По­сто­ян­но его ис­поль­зо­вать нель­зя, ес­ли не хо­чешь за­ра­бо­тать нерв­ное ис­то­ще­ние и по­до­рвать здо­ро­вье. Кста­ти, спе­ци­а­ли­сты усо­вер­шен­ство­ва­ли «студенческий спо­соб» – под­ве­ли под него на­уч­ную ба­зу.

НА­УЧ­НЫЙ ПОД­ХОД

Ноч­ной от­дых со­сто­ит из че­ре­до­ва­ния фаз быст­ро­го и мед­лен­но­го сна, об­ра­зу­ю­щих цик­лы по 80–90 ми­нут. Ес­ли зво­нок бу­диль­ни­ка за­ста­ет те­бя в фа­зу мед­лен­но­го сна, ты про­сы­па­ешь­ся с тру­дом. А ес­ли в фа­зу быст­ро­го, то встать бы­ва­ет еще слож­нее: ощу­ще­ние раз­би­то­сти и уста­ло­сти из-за то­го, что не вы­спа­лась, пре­сле­ду­ет по­том весь день. Но ес­ли раз­бу­дить те­бя в пе­ри­од меж­ду сме­ной цик­лов сна, ко­гда один из них за­кон­чил­ся, а дру­гой еще не на­чи­нал­ся, ты вста­нешь лег­ко, да­же ес­ли спа­ла ма­ло. Хит­рость тут вот в чем.

Во-пер­вых, нуж­но про­во­дить в объ­я­ти­ях Мор­фея пе­ри­од вре­ме­ни, крат­ный 90 ми­ну­там, то есть 1,5 – 3 – 4,5 – 6 ча­сов… То­гда бу­диль­ник под­ни­мет те­бя в про­ме­жу­ток меж­ду цик­ла­ми, ко­гда каж­дый из нас и так «вы­ны­ри­ва­ет» на по­верх­ность сна, что­бы сно­ва по­гру­зить­ся в дре­мо­ту и прой­ти все ста­дии но­во­го цик­ла.

Во-вто­рых, сек­рет ко­рот­ко­го сна еще и в том, что­бы вре­мя, ко­то­рое ты се­бе на него вы­де­ли­ла, до­пу­стим, 6 ча­сов, раз­де­лить по­по­лам и спать в два при­е­ма. При­чем в иде­а­ле вре­мя для двух эпи­зо­дов сна же­ла­тель­но вы­би­рать не

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.