Тре­на­жёр-по­лу­сфе­ра: слож­но усто­ять

Фит­нес с по­ло­ви­ной мя­ча. Пред­ставь­те се­бе, что при­выч­ный фит­бол (на­дув­ной мяч для тре­ни­ро­вок) сду­ли на­по­ло­ви­ну и при­де­ла­ли к его ос­но­ва­нию плат­фор­му

Metro Russia (St. Petersburg) - - ЗДОРОВЬЕ -

услож­нить на­груз­ку.

BOSU был со­здан в 1999 го­ду Дэ­ви­дом Вэком – ав­тор за­ни­мал­ся ис­сле­до­ва­ни­я­ми в об­ла­сти фит­не­са. По­сле ава­рии он хо­ро­шо знал, что та­кое боль в спине. Под­би­рая раз­лич­ные упраж­не­ния для ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, Вэк за­ме­тил, что бла­го­твор­ное вли­я­ние на со­сто­я­ние спи­ны ока­зы­ва­ют те из них, ко­то­рые раз­ви­ва­ют рав­но­ве­сие и ба­ланс. То­гда и был раз­ра­бо­тан этот тре­на­жёр в ви­де по­лу­сфе­ры.

ТРЕ­НИ­РОВ­КА

Упраж­не­ния мо­гут иметь са­мые раз­лич­ные на­прав­ле­ния: от степ-аэро­би­ки, йо­ги и стрей­чин­га до кар­дио- и си­ло­вых тре­ни­ро­вок. Они спо­соб­ству­ют сни­же­нию ве­са и укреп­ле­нию раз­лич­ных групп мышц в за­ви­си­мо­сти от вы­бран­ной фит­не­спро­грам­мы. В це­лом за­ня­тия с BOSU обе­ща­ют раз­ви­тие си­лы, лов­ко­сти, гиб­ко­сти и хо­ро­шую тре­ни­ров­ку ве­сти­бу­ляр­но­го ап­па­ра­та – ведь удер­жать рав­но­ве­сие на та­кой по­верх­но­сти со­всем не про­сто.

НО­ВИЧ­КАМ

При­ме­нять «по­лу­мяч» мо­жет лю­бой че­ло­век – вне за­ви­си­мо­сти от уров­ня его под­го­тов­лен­но­сти или воз­раст­ных кри­те­ри­ев. Вна­ча­ле вы­пол­ня­ют са­мые про­стые упраж­не­ния: вста­ют на вы­пук­лое по­лу­ша­рие и спус­ка­ют­ся с него, дер­жа ров­ный шаг, за­тем учат­ся вы­пол­нять та­кие же ша­ги в сто­ро­ну и на­зад. Упро­стить про­цесс при­вы­ка­ния к тре­на­жё­ру и предот­вра­тить воз­мож­ные трав­мы мож­но, ес­ли ста­вить сто­пы в центр по­лу­сфе­ры, при этом рас­по­ла­гая их па­рал­лель­но друг дру­гу, а ко­ле­ни удер­жи­вая по­лу­со­гну­ты­ми. Как пра­виль­но за­ни­мать­ся с BOSU:

• Обувь. За­ни­мать­ся бо­си­ком нель­зя – луч­ше ку­пить вы­со­кие крос­сов­ки для фит­не­са с несколь­зя­щей по­дош­вой, что­бы обес­пе­чить за­щи­ту свя­зоч­но­го ап­па­ра­та. Раз­мин­ка. С неё на­чи­на­ет­ся лю­бое за­ня­тие и да­лее идёт от про­стых упраж­не­ний к слож­ным. Не сто­ит сра­зу вы­пол­нять длин­ные связ­ки и ком­плек­сы. Сна­ча­ла нуж­но при­вык­нуть к тре­на­жё­ру и на­учить­ся ба­лан­си­ро­вать. Без хо­ро­ше­го ба­лан­са за­ни­мать­ся на BOSU не толь­ко неэф­фек­тив­но, но и опас­но. До­бей­тесь удер­жа­ния рав­но­ве­сия да­же с за­кры­ты­ми гла­за­ми.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.