По­за во­и­на

Metro Russia (St. Petersburg) - - ЗДОРОВЬЕ -

встань­те пря­мо, те­перь сде­лай­те ши­ро­кий шаг на­зад. Пе­ред­няя сто­па долж­на смот­реть впе­рёд, зад­няя – под уг­лом при­мер­но 45 гра­ду­сов внутрь. Те­перь со­гни­те пе­ред­нее ко­ле­но (мак­си­мум – до пря­мо­го уг­ла в 90о). Рас­пре­де­ли­те вес так, что­бы по­ло­же­ние те­ла бы­ло устой­чи­вым. По­ста­рай­тесь мак­си­маль­но вы­тя­нуть по­зво­ноч­ник. Под­ни­ми­те ру­ки че­рез сто­ро­ны вверх, све­ди­те ки­сти вме­сте, ла­до­ни при этом долж­ны быть об­ра­ще­ны друг к дру­гу. Груд­ную клет­ку «по­дай­те» впе­рёд, а пле­чи рас­слабь­те. Дер­жи­те по­зу в те­че­ние вось­ми вдо­хов.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.