Ес­ли не хва­та­ет солн­ца, до­бавь­те в жизнь кра­сок

Го­то­вим­ся к зи­ме. В усло­ви­ях де­фи­ци­та солн­ца в ор­га­низ­ме вы­ра­бот­ка «гор­мо­на сна» ме­ла­то­ни­на уве­ли­чи­ва­ет­ся, а «гор­мо­на ра­до­сти» се­ро­то­ни­на – умень­ша­ет­ся

Metro Russia (St. Petersburg) - - ЗДОРОВЬЕ - ЗИНАИДА БЕЛОВА www.metronews.ru

Чем мень­ше све­та, тем мень­ше энер­гии в нас оста­ёт­ся. От­сю­да уста­лость, сон­ли­вость, пе­ре­па­ды на­стро­е­ния.

ОТЛОЖИТЕ СЛАДОСТИ

Мно­гие пы­та­ют­ся вос­пол­нить за­па­сы энер­гии с по­мо­щью са­ха­ра, но он да­ёт лишь вре­мен­ный эф­фект. Уже че­рез несколь­ко ми­нут ор­га­низм нач­нёт вы­ра­ба­ты­вать ин­су­лин, что­бы по­ни­зить уро­вень са­ха­ра, и мы вновь по­чув­ству­ем се­бя вя­лы­ми. Ста­рай­тесь из­бе­гать быст­рых уг­ле­во­дов и слад­ко­го. Сде­лай­те свой вы­бор в поль­зу ба­на­нов, оре­хов, се­ме­чек и аво­ка­до. Энер­гия от этих про­дук­тов бу­дет рас­хо­до­вать­ся мед­лен­но, а вам удаст­ся из­бе­жать эф­фек­та «аме­ри­кан­ских го­рок» с на­стро­е­ни­ем.

ГДЕ ВЗЯТЬ СОЛ­НЕЧ­НЫЙ ВИТАМИН

Так­же не сто­ит за­бы­вать, что при недо­стат­ке уль­тра­фи­о­ле­то­во­го

– вклю­чай­те до­ма свет по­всю­ду, где мож­но, это по­мо­га­ет лег­че пе­ре­жить «тём­ное» вре­мя. • До­бавь­те в жизнь цве­та – по­ло­жи­те апель­си­ны на при­кро­ват­ный сто­лик, пей­те чай из яр­ких ча­шек, за­будь­те про се­рое и чёр­ное – но­си­те одеж­ду крас­но­го, оран­же­во­го, жёл­то­го и зе­лё­но­го цве­тов. • За­жи­гай­те све­чи – «жи­вой» свет ма­ги­че­ски вли­я­ет на на­стро­е­ние. из­лу­че­ния в ор­га­низ­ме за­мед­ля­ет­ся син­тез ви­та­ми­на D. Этот «сол­неч­ный» витамин воз­дей­ству­ет не толь­ко на им­мун­ную си­сте­му, но и на­стро­е­ние. Лю­ди, жа­лу­ю­щи­е­ся на уста­лость и де­прес­сию, ча­сто на са­мом де­ле по­про­сту стра­да­ют от нехват­ки солн­ца осе­нью и зи­мой.

Уро­вень ви­та­ми­на D мож­но ча­стич­но ком­пен­си­ро­вать за счёт про­дук­тов. Ос­нов­ным его ис­точ­ни­ком яв­ля­ют­ся жир­ные сор­та ры­бы (точ­нее, ры­бий жир), пе­чень трес­ки. Так­же мя­со, жел­ток яй­ца, мо­ло­ко. Фи­зи­че­ские на­груз­ки за­ря­жа­ют энер­ги­ей, по­вы­ша­ют на­стро­е­ние и об­щее са­мо­чув­ствие бла­го­да­ря вы­бро­су эн­дор­фи­нов – «гор­мо­нов сча­стья». По­мо­жет спра­вить­ся с уста­ло­стью и обыч­ная пи­тье­вая во­да. До­ста­точ­ное ко­ли­че­ство жид­ко­сти в сут­ки – это ос­но­ва пра­виль­но­го пи­та­ния. Без во­ды не прой­дёт ни од­на хи­ми­че­ская ре­ак­ция, а зна­чит, невоз­мож­на ка­че­ствен­ная ра­бо­та и им­му­ни­те­та.

ЛЕ­ЧЕ­НИЕ СВЕТОМ

Ес­ли вы чув­ству­е­те острую нехват­ку солн­ца, по­про­буй­те фо­то­те­ра­пию. Ис­поль­зуя спе­ци­аль­ную лам­пу, мож­но по­лу­чить свет, схо­жий по си­ле со светом сол­неч­но­го ве­сен­не­го утра. Трид­цать ми­нут в день на­про­тив та­ко­го ап­па­ра­та за­щи­тят от про­яв­ле­ний се­зон­ной де­прес­сии и за­ря­дят энер­ги­ей на весь день.

СОБЛЮДАЙТЕ РАСПИСАНИЕ

Ста­рай­тесь вста­вать и ло­жить­ся в по­стель в од­но и то же вре­мя. По­сте­пен­но ор­га­низм при­вык­нет к это­му рит­му и нач­нёт сам про­сы­пать­ся в нуж­ный час, а риск бес­сон­ни­цы бу­дет све­дён к ми­ни­му­му. Не поль­зуй­тесь га­д­же­та­ми пе­ред тем как по­гру­зить­ся в объ­я­тия Мор­фея, по­про­буй­те вы­клю­чать их за час до сна: яр­кий свет экра­нов смарт­фо­на и но­ут­бу­ка «бу­дит» мозг, не поз­во­ляя ему рас­сла­бить­ся и за­снуть.

/ ФО­ТО: PRESSFOTO

Не­смот­ря на плохую по­го­ду, не от­ка­зы­вай­тесь от про­гу­лок! Фи­зи­че­ская ак­тив­ность по­мо­га­ет бо­роть­ся с симп­то­ма­ми се­зон­ной де­прес­сии. Ре­гу­ляр­ные про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе не ме­нее ча­са в день при­ве­дут вас в хо­ро­шую фор­му

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.