Спор­тив­ное пи­та­ние. Ка­кие про­дук­ты сле­ду­ет вы­би­рать спортс­ме­нам

Metro Russia (St. Petersburg) - - ЗДОРОВЬЕ -

Пра­виль­ное пи­та­ние име­ет важ­ное зна­че­ние для обес­пе­че­ния мак­си­маль­ной эф­фек­тив­но­сти тре­ни­ров­ки. Metro по­про­си­ло несколь­ких ди­е­то­ло­гов по­мочь опре­де­лить­ся с по­лез­ны­ми для спортс­ме­нов блю­да­ми.

Пе­ред тем как от­пра­вить­ся на про­беж­ку, сле­ду­ет от­дать пред­по­чте­ние лёг­ким для пе­ре­ва­ри­ва­ния пи­та­тель­ным ве­ще­ствам – про­стым уг­ле­во­дам и бел­кам. «Воз­дер­жи­тесь от слиш­ком боль­шо­го ко­ли­че­ства жи­ра и клет­чат­ки, – со­ве­ту­ет ди­е­то­лог Кейт Скар­ла­та. – По­дой­дёт, к при­ме­ру, тост из ов­ся­но­го хле­ба с ара­хи­со­вым мас­лом и ба­на­ном».

Ес­ли вы за­ни­ма­е­тесь чем­то ме­нее кар­дио­ин­тен­сив­ным (на­при­мер, йо­гой), вам ну­жен ва­ри­ант, ко­то­рый быст­ро обес­пе­чит ор­га­низм неболь­шим ко­ли­че­ством бел­ка, клет­чат­ки и жи­ра.

Ди­е­то­лог Эли­за Вет­цель со­ве­ту­ет: «Луч­шим зав­тра­ком пе­ред та­кой тре­ни­ров­кой ста­нут необыч­ные бли­ны. Разо­мни­те ба­нан с дву­мя яй­ца­ми, до­бавь­те од­ну чай­ную лож­ку ко­ри­цы и од­ну – ва­ниль­но­го экс­трак­та. При­го­товь­те – как обыч­ные бли­ны. А ес­ли вы при­вык­ли есть их, ска­жем, с кле­но­вым си­ро­пом – мо­же­те сме­ло до­ба­вить его».

Для тя­же­ло­ат­ле­тов ди­е­то­лог Джесс Дай­ер ре­ко­мен­ду­ет фрук­ты и гре­че­ский йо­гурт до упраж­не­ний.

«Бе­лок предот­вра­тит по­вре­жде­ние мышц», – го­во­рит экс­перт.

Фит­нес и тан­цы се­год­ня очень по­пу­ляр­ны, и они то­же тре­бу­ют осо­бо­го пи­та­ния.

«Пе­ред упраж­не­ни­я­ми съешь­те по­ло­вин­ку за­пе­чён­но­го ба­та­та или кар­то­фе­ля со сто­ло­вой лож­кой под­сол­неч­но­го мас­ла, – го­во­рит ди­е­то­лог Чел­си Амер. – Это блю­до со­че­та­ет в се­бе слож­ные уг­ле­во­ды и бе­лок, но в то же вре­мя оно и до­воль­но лёг­кое».

Спу­стя 30 или 60 ми­нут по­сле тре­ни­ров­ки экс­перт пред­ла­га­ет блю­да, ко­то­рые по­мо­гут в вос­ста­нов­ле­нии мышц, к при­ме­ру, то­фу и ом­лет с аво­ка­до.

/ ФО­ТО: BELLYBANISH.COM

Вы­би­рая пи­та­ние, учти­те кон­крет­ные упраж­не­ния, ко­то­рые вы вы­пол­ня­е­те

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.