Оста­ем­ся зи­мо­вать

Как не По­пра­вить­ся с на­ступ­ле­ни­ем Хо­ло­дов

MK-Bulvar - - СОВЕТЫ НА БУЛЬВАРЕ -

Ко­гда за ок­ном до­жди (как сей­час) или снег (что ожи­да­ет­ся в бли­жай­шее вре­мя), у нас зна­чи­тель­но по­вы­ша­ет­ся ап­пе­тит. Хо­чет­ся без оста­нов­ки есть бу­лоч­ки, шо­ко­лад­ки и дру­гие «за­пре­щен­ные» для кра­си­вой та­лии про­дук­ты. Впро­чем, есть и ку­да бо­лее без­опас­ные для фи­гу­ры спо­со­бы со­греть ор­га­низм.

Юлия Эн­хель, бью­ти-бло­гер, экс­перт кра­со­ты и здо­ро­вья:

«Осе­нью ор­га­низм пе­ре­стра­и­ва­ет­ся под но­вый тем­пе­ра­тур­ный ре­жим. Са­мый про­стой спо­соб со­греть­ся — сыт­но по­есть. Как по­мочь се­бе пе­ре­стро­ить­ся и не по­пра­вить­ся?

Оде­вай­тесь теп­лее, от­да­вая пред­по­чте­ние ве­щам из на­ту­раль­ных тка­ней.

Вы­би­рай­те пи­та­тель­ные, но не слиш­ком жир­ные про­дук­ты. На­при­мер, вме­сто муч­но­го и сла­до­стей ешь­те фрук­ты. Жа­ре­ное за­ме­ни­те за­пе­чен­ным.

От­ка­жи­тесь от со­гре­ва­ю­щих и го­ря­чи­тель­ных «ис­ку­си­те­лей» — ви­на, глинт­вей­на, чая с кон­фет­ка­ми. Им сто­ит пред­по­честь го­ря­чие бу­льо­ны и су­пы. Они и со­гре­ва­ют, и на­сы­ща­ют. Сей­час мно­го све­жих се­зон­ных ово­щей, для лег­ких суп­чи­ков — иде­аль­но!

Со­блю­дай­те ре­жим пи­та­ния. Ешь­те неболь­ши­ми пор­ци­я­ми, но каж­дые 3–4 ча­са.

Гу­ляй­те на ули­це днем. Осе­нью со­кра­ща­ет­ся све­то­вой день, что сни­жа­ет уро­вень се­ро­то­ни­на в на­шем ор­га­низ­ме и по­вы­ша­ет ап­пе­тит. Лег­кий про­ме­над по­сле обе­да по­мо­жет вам не толь­ко под­за­ря­дить све­то­вые ба­та­рей­ки, но и сжечь сот­ню-дру­гую ка­ло­рий.

Пей­те воду! В хо­лод­ное вре­мя го­да мы нуж­да­ем­ся в ней не мень­ше, чем ле­том, но ча­сто об этом за­бы­ва­ем. Пом­ни­те, что во­да уско­ря­ет хи­ми­че­ские ре­ак­ции в ор­га­низ­ме, то есть тот са­мый об­мен ве­ществ; био­хи­ми­че­ские об­мен­ные про­цес­сы про­ис­хо­дят в вод­ной сре­де; во­да по­мо­га­ет про­цес­су рас­щеп­ле­ния жи­ра при по­ступ­ле­нии бел­ка из пи­щи; вы­во­дит шла­ки из ор­га­низ­ма; улуч­ша­ет ра­бо­ту по­чек и пе­че­ни, ко­то­рые пре­пят­ству­ют рас­про­стра­не­нию ток­си­нов в ор­га­низ­ме; во­да по­мо­га­ет каж­дой клет­ке из­бав­лять­ся от от­хо­дов, вы­во­дит ток­си­ны.

Раз­но­об­ра­зить ме­ню на­пит­ков мож­но так­же зе­ле­ным ча­ем. По­ста­рай­тесь не зло­упо­треб­лять ко­фе, лю­бовь к го­ря­чей кру­жеч­ке ко­то­ро­го с на­ступ­ле­ни­ем хо- ло­дов осо­бен­но воз­рас­та­ет. Но пом­ни­те: ко­фе­ин спо­соб­ству­ет от­ло­же­нию жи­ра, а мы с ним бо­рем­ся.

Ве­ди­те ак­тив­ный об­раз жиз­ни — за­пи­ши­тесь на тан­цы или в спорт­клуб. Ведь с на­ступ­ле­ни­ем хо­ло­дов мы на­чи­на­ем мень­ше дви­гать­ся, боль­ше вре­ме­ни про­во­дить до­ма, пе­ре­дви­га­ем­ся на транс­пор­те, а не пеш­ком… Ма­ло­по­движ­ность спо­соб­ству­ет бо­лее быст­ро­му охла­жде­нию ор­га­низ­ма, и мы ста­ра­ем­ся со­греть­ся не толь­ко одеж­дой, но и жир­ной пи­щей. Кро­ме то­го, фи­зи­че­ские на­груз­ки поз­во­лят не толь­ко «разо­греть» ор­га­низм, но и от­то­чить си­лу­эт.

Раз­но­об­разь­те ра­ци­он про­дук­та­ми, со­дер­жа­щи­ми ви­та­ми­ны B и D. Ви­та­мин B — ры­ба, мя­со, пе­чень, шпи­нат, оре­хи, бо­бо­вые, цвет­ная ка­пу­ста, брок­ко­ли — иг­ра­ет боль­шую роль в кле­точ­ном ме­та­бо­лиз­ме и оздо­ров­ле­нии ор­га­низ­ма. Ви­та­мин D — ры­бий жир, сельдь, скум­брия, ту­нец, сыр, ик­ра — од­но­вре­мен­но пред­став­ля­ет со­бой и гор­мон, и жи­ро­рас­тво­ри­мый ви­та­мин».

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.