Бе­го­вые упраж­не­ния

MK-Bulvar - - ПРАВИЛА НА БУЛЬВАРЕ -

Их не­об­хо­ди­мо де­лать на рас­сто­я­ние в 15–20 мет­ров. По­ря­док упраж­не­ний:

— бег «ко­ле­ни к гру­ди» (ста­рать­ся при­жи­мать ко­ле­ни к гру­ди) — од­на ми­ну­та;

— бег с за­хле­сты­ва­ни­ем го­ле­ни (ка­сать­ся пят­ка­ми спи­ны) — од­на ми­ну­та;

— пе­ре­крест­ный бег (вы бе­жи­те бо­ком, а но­ги по­оче­ред­но скре­щи­ва­е­те, кор­пус сле­ду­ет по­во­ра­чи­вать в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну от ве­ду­щей но­ги на каж­дом ша­ге) — од­на ми­ну­та;

— бег со скру­чи­ва­ни­ем кор­пу­са в раз­ные сто­ро­ны в про­цес­се — две ми­ну­ты;

— ма­хи бед­ром (но­гу со­гни­те в ко­лене и со­вер­шай­те по­лу­кру­го­вые дви­же­ния бед­ром) — две ми­ну­ты;

— бег с вы­пры­ги­ва­ни­ем (пры­жок вверх, с за­ма­хом и под­тя­ги­ва­ни­ем ко­ле­на к гру­ди) — три ми­ну­ты.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.