ПЯТЬ ШАГОВ К ЗДО­РО­ВЬЮ СУ­СТА­ВОВ

СЧИ­ТА­ЕТ­СЯ, ЧТО ПРО­БЛЕ­МЫ С СУСТАВАМИ ПО­ЯВ­ЛЯ­ЮТ­СЯ У ПО­ЖИ­ЛЫХ ЛЮ­ДЕЙ. НО СТА­ТИ­СТИ­КА ПО­КА­ЗЫ­ВА­ЕТ, ЧТО БО­ЛЕЗ­НИ СУ­СТА­ВОВ МОЛОДЕЮТ. «МК-БУЛЬ­ВАР» ВЫ­ЯС­НИЛ, КАК ЗА­ЩИ­ТИТЬ СВОИ СУСТАВЫ.

MK-Bulvar - - Здоровье На Бульваре - Текст: Та­ма­ра АСТАПЕНКОВА

При­чин бо­лей в су­ста­вах мно­же­ство: пря­мо­хож­де­ние, воз­раст­ные из­ме­не­ния, трав­мы, пе­ре­не­сен­ные за­бо­ле­ва­ния. На со­сто­я­ние су­ста­вов вли­я­ют об­раз жиз­ни, ха­рак­тер ра­бо­ты, пи­та­ние, фи­зи­че­ская ак­тив­ность и вре­мя го­да. Осе­нью и зи­мой суставы на­чи­на­ют бо­леть ин­тен­сив­нее, мо­гут обост­рять­ся хро­ни­че­ские за­бо­ле­ва­ния. Это­му спо­соб­ству­ют пе­ре­охла­жде­ния, ин­фек­ци­он­ные за­бо­ле­ва­ния и сни­же­ние фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Важ­но во­вре­мя ре­а­ги­ро­вать на боль и на­чать ре­шать про­бле­му, не огра­ни­чи­ва­ясь при­е­мом обез­бо­ли­ва­ю­щих и хон­дро­про­тек­то­ров. Пом­ни­те, что вы­би­рать пре­па­ра­ты для ле­че­ния мож­но только по ре­ко­мен­да­ции вра­ча. Но дру­гие ша­ги к здо­ро­вью су­ста­вов мож­но сде­лать и без док­то­ров.

ПИ­ТА­НИЕ

Вклю­чи­те в ра­ци­он блю­да, со­дер­жа­щие хря­щи, су­хо­жи­лия, связ­ки и ко­сти. Так­же при­вет­ству­ют­ся тво­рог, сыр твер­дых сор­тов, на­ту­раль­ное мо­ло­ко, ку­ри­ный жел­ток, пе­чень трес­ки, сли­воч­ное мас­ло и са­ла­ты из сы­рых ово­щей, за­прав­лен­ные нежир­ной сме­та­ной или рас­ти­тель­ным мас­лом. Раз в неде­лю ре­ко­мен­ду­ет­ся есть блю­да из сель­ди — све­же­за­мо­ро­жен­ной или боч­ко­вой. Для здо­ро­вья су­ста­вов необ­хо­дим ви­та­мин С, по­это­му ешь­те клуб­ни­ку, чер­ную и крас­ную смо­ро­ди­ну, об­ле­пи­ху, кры­жов­ник, виш­ню, бол­гар­ский пе­рец, укроп, пет­руш­ку, хрен, брюс­сель­скую ка­пу­сту, ква­ше­ную ка­пу­сту и цит­ру­со­вые. Са­мые по­лез­ные сла­до­сти для су­ста­вов и по­зво­ноч­ни­ка — мар­ме­лад, зе­фир, ки­се­ли и фрук­то­вое же­ле, а так­же мо­ро­же­ное, но только на­ту­раль­ное сли­воч­ное или крем-брю­ле.

Не ре­ко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять вы­печ­ку, со­дер­жа­щую раз­рых­ли­те­ли, про­дук­ты, в со­став ко­то­рых вхо­дят кон­сер­ван­ты и уси­ли­те­ли вку­са: кра­бо­вые па­лоч­ки, кол­ба­сы и со­сис­ки (ес­ли только вы не сде­ла­ли их са­ми), за­вод­ские кон­сер­вы, фаст­фуд, га­зи­ров­ку. Вред­но жир­ное, коп­че­ное, жа­ре­ное, вя­ле­ное и ма­ри­но­ван­ное. Ре­ко­мен­ду­ет­ся огра­ни­чить при­ем ал­ко­го­ля, чая и ко­фе.

РА­БО­ТА

Крес­ло и пись­мен­ный стол долж­ны быть удоб­ны­ми, не си­ди­те в три по­ги­бе­ли. Ста­рай­тесь де­лать раз­мин­ку че­рез каж­дые два ча­са, а так­же пе­ред фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми и тя­же­лой ра­бо­той. Вы­пол­няя фи­зи­че­скую ра­бо­ту, де­лай­те пе­ре­ры­вы каж­дый час хо­тя бы на пять ми­нут.

ОТ­ДЫХ

Спи­те на ор­то­пе­ди­че­ском мат­ра­се, ис­поль­зуй­те по­душ­ки, под­дер­жи­ва­ю­щие шей­ный от­дел по­зво­ноч­ни­ка (из со­вре­мен­ных ма­те­ри­а­лов или гре­чиш­ной ше­лу­хи).

СПОРТ

Во­да под­дер­жи­ва­ет по­зво­ноч­ник и поз­во­ля­ет снять на­пря­же­ние, спаз­мы и боль, сти­му­ли­ро­вать вы­ра­бот­ку меж­су­став­ной жид­ко­сти, нор­ма­ли­зо­вать мик­ро­цир­ку­ля­цию. Ес­ли вы не мо­же­те по­се­щать бас­сейн, зай­ми­тесь скан­ди­нав­ской ходь­бой или про­сто гу­ляй­те. Плюс упраж­не­ния для су­ста­вов. Кру­го­вые дви­же­ния ше­ей, пле­ча­ми, ру­ка­ми, бед­ра­ми, ко­ле­ня­ми и ступ­ня­ми: два­дцать раз в од­ну сто­ро­ну, два­дцать раз в дру­гую.

СОЛНЦЕ

Уме­рен­ный за­гар сти­му­ли­ру­ет вы­ра­бот­ку ви­та­ми­на D, необ­хо­ди­мо­го для удер­жа­ния каль­ция. Од­на­ко для син­те­за ви­та­ми­на D за­го­рать до­чер­на со­всем не нуж­но. По­это­му, от­прав­ля­ясь в со­ля­рий, не увле­кай­тесь, ведь чрез­мер­ный за­гар очень вре­дит ко­же.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.