ТРЕНИНГ УПРАВ­ЛЕ­НИЯ ЭМО­ЦИ­Я­МИ

Moi rebenok  - - У Меня Будет Малыш -

Эта тех­ни­ка опи­сы­ва­ет­ся мно­ги­ми пси­хо­ло­га­ми. Нуж­но встать у боль­шо­го зер­ка­ла так, что­бы пе­ред ним оста­лось сво­бод­ное про­стран­ство, и де­лать ша­ги, ста­но­вясь то бли­же к зер­ка­лу, то даль­ше от него.

1. Мыс­лен­но улыб­ни­тесь и немно­го раз­ме­рен­но по­ды­ши­те. А те­перь сде­лай­те шаг к зер­ка­лу и поз­воль­те се­бе вы­плес­нуть нега­тив­ные эмо­ции: агрес­сию, раз­дра­же­ние, оби­ду, ярость. По­мо­гай­те се­бе при этом ми­ми­кой, же­ста­ми и го­ло­сом. Мож­но гром­ко кри­чать,

угро­жать и стро­ить непри­ят­ные гри­ма­сы.

2. Те­перь сде­лай­те шаг на­зад. Улыб­ни­тесь, рас­слабь­тесь, раз­ме­рен­но по­ды­ши­те.

3. Шаг к зер­ка­лу — и сно­ва от­ри­ца­тель­ные эмо­ции.

4. Шаг от зер­ка­ла — улыб­ка и раз­ме­рен­ное ды­ха­ние.

Сна­ча­ла эмо­ции бу­дут в ос­нов­ном ис­кус­ствен­ны­ми, за­тем пре­вра­тят­ся не про­сто в са­мые что ни на есть есте­ствен­ные, но и в кон­тро­ли­ру­е­мые. Вы­де­ляй­те на каж­дый шаг 7 –10 се­кунд. Упраж­не­ние по­вто­ряй­те 3 ра­за в не­де­лю, ре­зуль­тат бу­дет за­ме­тен уже че­рез па­ру недель. И он бу­дет впе­чат­ля­ю­щим.

При­ме­ры фор­му­ли­ро­вок для ауто­ген­ной тре­ни­ров­ки (са­мо­вну­ше­ния)

Мои ру­ки и но­ги при­ят­но теп­лые.

Мои ру­ки и но­ги при­ят­но тя­же­лые. По все­му те­лу раз­ли­ва­ет­ся теп­ло. Я пол­но­стью рас­слаб­ле­на.

Я чув­ствую се­бя пре­крас­но.

Я мо­гу управ­лять со­бой.

Я нор­маль­но ре­а­ги­рую на за­ме­ча­ния. У ме­ня нет же­ла­ния ни с кем ссо­рить­ся. Люди по­ни­ма­ют ме­ня и доб­ры ко мне. Я уве­ре­на в се­бе.

У ме­ня все по­лу­чит­ся.

Я спо­кой­но, без на­пря­же­ния раз­ре­шаю все кон­фликт­ные си­ту­а­ции.

У ме­ня лег­ко и спо­кой­но на ду­ше. Я ни­че­го не опа­са­юсь.

Бе­ре­мен­ность про­те­ка­ет пре­крас­но. Я счаст­ли­ва и го­то­ва к ро­дам.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.