ТРАСТЕР

Playboy (Russia) - - Спорт -

Трастер – эф­фек­тив­ное со­став­ное упраж­не­ние, вклю­ча­ю­щее взя­тие штан­ги на грудь, при­се­да­ние со штан­гой на гру­ди и швунг жи­мо­вой. Ком­плекс при­но­сит раз­но­сто­рон­нюю поль­зу! Мы пред­ла­га­ем сде­лать трастер по-но­во­му, с ган­те­ля­ми. 1. Но­ги на ши­рине плеч, спи­на пря­мая. Под­ни­ми ган­те­ли с по­ла, вы­пол­няя что-то вро­де ста­но­вой тя­ги, за­тем уси­ли­ем би­цеп­сов и дельт под­ни­ми их на уро­вень плеч. Ган­те­ли долж­ны рас­по­ла­гать­ся па­рал­лель­но друг дру­гу. 2. Сде­лай при­сед, не ме­няя по­ло­же­ние ган­те­лей. Глу­би­на при­се­да ин­ди­ви­ду­аль­на. Важ­но до­стиг­нуть па­рал­ле­ли с по­лом, ина­че упраж­не­ние не за­счи­ты­ва­ет­ся. Ты не пе­ре­но­сишь центр тя­же­сти

на но­сок, а плот­но стоишь на пят­ках, спи­на пря­мая, ко­ле­ни не долж­ны вы­хо­дить за уро­вень нос­ков, при опус­ка­нии – сде­лать мощ­ный вдох.

3. Вста­вая, «вы­бра­сы­вай» ган­те­ли вверх уси­ли­ем дель­то­вид­ных мышц, од­но­вре­мен­но де­лая вы­дох. За счет од­но­вре­мен­но­го вклю­че­ния в ра­бо­ту ног и плеч дви­же­ние по­лу­чит­ся бы­ст­рым и взрыв­ным. Важ­но пра­виль­но по­до­брать оп­ти­маль­ную ско­рость

вы­пол­не­ния упраж­не­ния – лок­ти и ко­ле­ни долж­ны вы­прям­лять­ся од­но­вре­мен­но. Ес­ли ты уже встал, но еще про­дол­жа­ешь до­жи­мать ган­те­ли вверх, дви­же­ние вы­пол­не­но непра­виль­но.

4. Без за­держ­ки в верх­ней точ­ке опус­кай ган­те­ли на пле­чи и внут­ри при­се­дай.

5. Без за­держ­ки в ниж­ней точ­ке по­вто­ри вы­брос. Ра­бо­та но­сит мо­но­тон­ный ха­рак­тер, все те­ло ра­бо­та­ет как пру­жи­на.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.