Что та­кое сто­днев­ный вор­ка­ут?

Rossiyskaya Gazeta - Weekly - - СПОРТ -

Это 100-днев­ная бес­плат­ная он­лай­но­вая об­ра­зо­ва­тель­ная про­грам­ма для всех, кто толь­ко на­чи­на­ет свои тре­ни­ров­ки или воз­вра­ща­ет­ся к за­ня­ти­ям по­сле дол­го­го пе­ре­ры­ва или травм. Тре­ни­ро­воч­ный ком­плекс в рам­ках ба­зо­во­го бло­ка упраж­не­ний: 1. Под­тя­ги­ва­ния. 2. При­се­да­ния. 3. От­жи­ма­ния от по­ла. 4. При­се­да­ния. Схе­ма для на­чи­на­ю­щих — 5 под­тя­ги­ва­ний — 10 при­се­да­ний — 10 от­жи­ма­ний — 10 при­се­да­ний. Все че­ты­ре упраж­не­ния, вы­пол­ня­ю­щи­е­ся под­ряд, друг за дру­гом, без от­ды­ха, со­став­ля­ют один круг. Муж­чи­ны де­ла­ют че­ты­ре кру­га, жен­щи­ны мо­гут на­чать и с двух. От­дых меж­ду кру­га­ми не бо­лее 30— 60 се­кунд.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.