ВСЕ ПО ФОР­МЕ

Sovetskiy Sport - - ПЕРВАЯ СТРАНИЦА -

Что да­дут: улуч­шат фор­му ног, под­тя­нут яго­ди­цы, да­дут хо­ро­ший мы­шеч­ный то­нус все­му те­лу.

Как де­лать: «Де­лай­те при­се­да­ния из по­ло­же­ния стоя, но­ги вме­сте. Так на­груз­ка на зад­нюю по­верх­ность бед­ра и яго­ди­цы бу­дет боль­ше, – го­во­рит Люд­ми­ла Ни­ки­ти­на, «Мисс Олим­пия Amateur Europe-2014» в но­ми­на­ции «фит­нес», за­слу­жен­ный ма­стер спор­та по бо­ди­бил­дин­гу. – Дер­жи­те мыш­цы на­пря­жен­ны­ми все вре­мя: и ко­гда опус­ка­е­тесь вниз, и ко­гда иде­те на подъ­ем».

Что даст: в ком­плек­се с дру­ги­ми упраж­не­ни­ям – шесть ку­би­ков прес­са.

Как де­лать: лег­ли, но­ги со­гну­ли в ко­ле­нях и по­ста­ви­ли на пол, ру­ки за го­ло­ву. Под­ни­ма­ем ту­ло­ви­ще в ко­ле­нях и опус­ка­ем. Это – насто­я­щая клас­си­ка тре­ни­ро­вок, и те­перь она с ва­ми! Под­дер­жи­вать фор­му де­вуш­ки мо­гут и без по­хо­дов в спорт­зал. К 8 Мар­та мисс «Олим­пия» Люд­ми­ла Ни­ки­ти­на и тре­нер фе­де­раль­ной се­ти фит­нес-клу­бов X-FIT Ми­ха­ил Боб­ров вы­бра­ли луч­шие упраж­не­ния, ко­то­рые убе­рут лиш­ний вес, под­тя­нут яго­ди­цы и сде­ла­ют бед­ра округ­лы­ми. А за­од­но экс­пер­ты рас­пи­са­ли про­стую тре­нинг­про­грам­му, ко­то­рую мож­но вы­пол­нять до­ма.

Что да­дут: про­ра­бо­та­ют зад­нюю по­верх­ность бед­ра, яго­дич­ные мыш­цы, убе­рут бо­ли в по­яс­ни­це, улуч­шат осан­ку.

Как де­лать: встань­те на чет­ве­рень­ки и де­лай­те по­пе­ре­мен­но ма­хи но­гой на­зад и вверх. Луч­ше­го упраж­не­ния для яго­диц труд­но и при­ду­мать, го­во­рит тре­нер Ми­ха­ил Боб­ров, пер­со­наль­ный тре­нер на­прав­ле­ния груп­по­вых про­грамм фе­де­раль­ной се­ти фит­нес-клу­бов X-Fit.

Что да­дут: убе­рут «бо­ка» с три­цеп­сов и плеч, под­тя­нут «зо­ну де­коль­те».

Как де­лать: луч­ше все­го де­лать от­жи­ма­ния в се­рии – 15 по­вто­ров с ши­ро­кой по­ста­нов­кой рук, а за­тем сра­зу же 10 по­вто­ров с уз­кой по­ста­нов­кой. Пер­вое упраж­не­ние сде­ла­ет ак­цент на мыш­цы гру­ди, вто­рое – вклю­чит ру­ки. Ес­ли не хва­та­ет сил сде­лать упраж­не­ние, от­жи­май­тесь с ко­лен.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.