«Бел­ка в ко­ле­се»: ин­струк­ция по вы­жи­ва­нию

Vecherniy Ekaterinburg - - ОФИЦИАЛЬНО - На­деж­да БАЯНДИНА.

ВЛЮБОМ ме­га­по­ли­се со­сто­я­ние «бел­ки в ко­ле­се» ско­рее нор­ма, неже­ли ис­клю­че­ние. И да­ле­ко не все­гда это трак­ту­ет­ся нега­тив­но. Мож­но быть бел­кой, но бод­рой и ра­дост­ной. Ес­ли же энер­гич­ность усту­пи­ла ме­сто уста­ло­сти, а ра­дость — недо­воль­ству, по­ра про­ве­сти неболь­шую «ре­ви­зию» жиз­ни, счи­та­ет врач-пси­хо­те­ра­певт, пси­хо­лог, ди­рек­тор пси­хо­те­ра­пев­ти­че­ско­го цен­тра «Ве­тер пе­ре­мен» Ок­са­на СОБИНА.

Во­об­ще, клет­ки с ры­жи­ми гры­зу­на­ми обо­ру­ду­ют ко­лё­са­ми с вполне кон­крет­ной це­лью: дать жи­вот­ным воз­мож­ность по­сто­ян­но на­хо­дить­ся в дви­же­нии, тем самым под­дер­жи­вая свою фор­му. Че­ло­век, ко­то­рый по­сто­ян­но ку­да-то бе­жит, то­же мо­жет де­лать это для ре­ше­ния ка­кой-ли­бо за­да­чи: что­бы, до­пу­стим, по­лу­чить по­вы­ше­ние и тем самым удо­вле­тво­рить соб­ствен­ные ам­би­ции, что­бы за­ра­бо­тать на квар­ти­ру и улуч­шить свои бы­то­вые усло­вия… Что­бы про­сто вы­плес­нуть энер­гию — у неко­то­рых её так мно­го, что они на­би­ра­ют ку­чу дел толь­ко по­то­му, что ина­че не мо­гут.

— Ес­ли при этом вы ис­пы­ты­ва­е­те чув­ство удо­вле­тво­ре­ния, всё в по­ряд­ке, — кон­ста­ти­ру­ет Ок­са­на Вя­че­сла­вов­на. — Дру­гое де­ло, ес­ли вас то и де­ло охва­ты­ва­ет ощу­ще­ние, что вы ни­че­го не успе­ва­е­те. К тре­вож­ным симп­то­мам сле­ду­ет от­не­сти так­же на­рас­та­ю­щую уста­лость, сни­же­ние ра­бо­то­спо­соб­но­сти, по­те­рю ин­те­ре­са к то­му, что вы де­ла­е­те, и чув­ства ра­до­сти.

Ес­ли всё вы­ше­пе­ре­чис­лен­ное — про вас, по­ра разо­брать­ся в се­бе и в жиз­ни. В про­тив­ном слу­чае веч­ная спеш­ка мо­жет за­кон­чить­ся тя­жё­лой де­прес­си­ей со все­ми вы­те­ка­ю­щи­ми.

Шаг пер­вый: раз­би­ва­ем на сек­то­ра «жиз­нен­ный круг».

То есть ри­су­ем то са­мое ко­ле­со и де­лим его на столь­ко ча­стей, сколь­ко ви­дов де­я­тель­но­сти в ва­шей жиз­ни при­сут­ству­ет. При этом важ­но со­блю­сти про­цент­ное со­от­но­ше­ние. Ок­са­на Собина со­ве­ту­ет взять за 100% 24 ча­са, в те­че­ние несколь­ких дней фик­си­ро­вать вре­мя, ко­то­рое ушло у нас на то или иное за­ня­тие, по­сле че­го пе­ре­ве­сти ре­зуль­тат в про­цен­ты и впи­сать в круг.

— По­ка че­ло­век пи­шет, он раз­мыш­ля­ет и по­сте­пен­но по­ни­ма­ет, че­го в жиз­ни мно­го, че­го ма­ло, а че­го нет со­всем, а хо­чет­ся, — ком­мен­ти­ру­ет врач-пси­хо­те­ра­певт.

Еди­но­го пра­ви­ла — сколь­ко долж­но быть сек­то­ров в кру­ге — по­жа­луй, нет. Име­ет зна­че­ние не ко­ли­че­ство ви­дов де­я­тель­но­сти (по­вто­рим­ся, бел­ки бы­ва­ют вполне се­бе бод­ры­ми), а ка­че­ство. То, на­сколь­ко учте­ны ва­ши по­треб­но­сти. Ес­ли вы ви­ди­те, что для за­ня­тий, име­ю­щих зна­че­ние лич­но для вас, не оста­лось места, по­ра вне­сти в круг (и со­от­вет­ствен­но в жизнь) кор­рек­ти­вы.

Ес­ли же вы не зна­е­те, что до­ба­вить, при этом аб­со­лют­но убеж­де­ны, что че­го-то не хва­та­ет, — пе­ре­хо­ди­те ко вто­ро­му ша­гу.

Шаг вто­рой: со­став­ля­ем спи­сок же­ла­ний.

Неко­то­рым для это­го, по сло­вам Ок­са­ны Со­би­ной, да­же при­хо­дит­ся вер­нуть­ся в дет­ство: увы, с воз­рас­том лю­ди всё мень­ше ду­ма­ют о ре­а­ли­за­ции лич­ных по­треб­но­стей. Де­ти же в сво­их же­ла­ни­ях не огра­ни­че­ны.

— Что­бы вос­кре­сить дет­ские меч­ты, ино­гда име­ет смысл до­ба­вить в слиш­ком ра­ци­о­наль­ную жизнь ир­ра­ци­о­наль­ное — по­чи­тать сказ­ку, по­смот­реть мульт­фильм, по­се­тить ку­коль­ный те­атр и т. д., — со­ве­ту­ет врач-пси­хо­те­ра­певт. — Вер­нув­шись в дет­ство, че­ло­век мо­жет неожи­дан­но вспом­нить, что меч­тал, на­при­мер, стать ху­дож­ни­ком — по­че­му бы не осу­ще­ствить это сей­час, за­пи­сав­шись в изо­сту­дию или про­сто ку­пив холст и крас­ки?

А мо­жет, же­ла­ние ле­жит на по­верх­но­сти: утрен­няя про­беж­ка, воз­мож­ность по­пить в оди­но­че­стве ко­фе с шо­ко­лад­кой, чте­ние лю­би­мой кни­ги пе­ред сном? Про­сто при­тор­мо­зи­те на па­ру ми­нут и вни­ма­тель­но к се­бе при­слу­шай­тесь.

Шаг тре­тий: кор­рек­ти­ру­ем круг с учё­том за­ня­тий для ду­ши.

Боль­шин­ство же­ла­ний, по уве­ре­ни­ям со­бе­сед­ни­цы, лег­ко впи­сать в круг с сек­то­ра­ми — на­столь­ко ма­ло они от­ни­ма­ют вре­ме­ни. Поль­за же от них — огром­на! Ес­ли «бел­ка» бу­дет хо­тя бы 15—20 ми­нут в день по­свя­щать то­му, что при­но­сит ра­дость и удо­вле­тво­ре­ние, то смо­жет лег­ко вос­пол­нить за­тра­чен­ные на осталь­ные де­ла энер­ге­ти­че­ские ре­сур­сы. Бо­лее то­го, до­ка­за­но, что пе­ре­клю­че­ние с од­ной де­я­тель­но­сти на дру­гую да­ёт воз­мож­ность по­ра­бо­тать над слож­ной за­да­чей на уровне под­со­зна­ния. Ре­ше­ние про­бле­мы мо­жет неожи­дан­но прий­ти во вре­мя тре­ни­ров­ки в фит­нес-цен­тре или про­гул­ки по ле­су.

При­чём обыч­но да­же не тре­бу­ет­ся от­ка­зы­вать­ся от ка­ко­го-ли­бо ви­да де­я­тель­но­сти в поль­зу важ­но­го для вас за­ня­тия. До­ста­точ­но знать азы тайм-ме­недж­мен­та: мно­гие уди­вят­ся, узнав, сколь­ко вре­ме­ни «по­жи­ра­ют» соц­се­ти и про­чие «хро­но­фа­ги».

Ок­са­на Собина вспо­ми­на­ет та­кой слу­чай из прак­ти­ки:

— Од­на­ж­ды ко мне при­шла жен­щи­на сред­них лет. При­шла, по­то­му что ста­ла раз­дра­жи­тель­ной и на­ча­ла сры­вать­ся на де­тях. Де­тей она лю­бит, но ни­че­го с со­бой по­де­лать не мо­жет: орёт на них и всё. По-ви­ди­мо­му, до­ста­ва­лось и му­жу, ко­то­рый стал по­сле ра­бо­ты всё ча­ще уеди­нять­ся в га­ра­же. Вы­яс­ни­лось, что у жен­щи­ны двое стар­ших де­тей — 13 и 16 лет и ещё ше­сте­ро в воз­расте от го­да до 5 лет. Боль­шая се­мья, боль­шой дом, и всё это — на пле­чах мо­ей кли­ент­ки. Она го­во­ри­ла: «Я не жа­лу­юсь, мне все эти де­ти очень нуж­ны. Я об этом меч­та­ла и так всё устро­и­ла. А сей­час не знаю, что с этим де­лать. Вы не пред­став­ля­е­те, сколь­ко вре­ме­ни нуж­но по утрам, что­бы пе­ре­мыть 6 горш­ков!!!» Она так эмо­ци­о­наль­но об этом рас­ска­зы­ва­ла, что я уже мно­го лет пом­ню про эти шесть горш­ков.

— Пси­хо­ана­лиз, ге­штальт и дру­гие пси­хо­те­ра­пев­ти­че­ские изыс­ки хо­ро­ши, но мы по­шли дру­гим пу­тём — ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ским, — про­дол­жа­ет Ок­са­на Вя­че­сла­вов­на. — Ока­за­лось, что жен­щине для хо­ро­ше­го на­стро­е­ния необ­хо­ди­мо вя­зать. Она лю­бит это де­лать, но дав­но не вя­жет — про­сто нет вре­ме­ни. А ещё ей хо­те­лось бы по ве­че­рам, уло­жив де­тей спать, по­ча­ёв­ни­чать с му­жем, по­го­во­рить с ним о том о сём. Так бы­ло рань­ше, но в по­след­нее вре­мя бла­го­вер­ный на­чал из­бе­гать раз­го­во­ров, по­то­му что су­пру­га по­сто­ян­но сры­ва­лась на крик. Очень про­стые ве­щи — вя­зать и пить чай, со­гла­си­тесь? При этом не тре­бу­ю­щие мно­го вре­ме­ни. До­маш­ним за­да­ни­ем для мно­го­дет­ной ма­те­ри ста­ло со­став­ле­ние оп­ти­маль­но­го рас­пи­са­ния, ко­то­рое не от­ме­ня­ло бы преж­них дел (горш­ки мыть всё рав­но на­до), но учи­ты­ва­ло бы по­треб­но­сти са­мой жен­щи­ны. И та­кое рас­пи­са­ние по­лу­чи­лось. По­том кли­ент­ка при­во­зи­ла по­ка­зать ве­щи, свя­зан­ные её ру­ка­ми. И вы­гля­де­ла при этом за­ме­ча­тель­но.

К сло­ву, зна­чи­мое для вас за­ня­тие со­всем не обя­за­тель­но долж­но по­вто­рять­ся изо дня в день. Вс­пом­ни­те фильм «Иро­ния судь­бы, или С лёг­ким па­ром!» — ба­ня с дру­зья­ми бы­ла для ге­ро­ев пред­но­во­год­ней тра­ди­ци­ей, ко­то­рой все участ­ни­ки ста­ра­лись при­дер­жи­вать­ся, по­сколь­ку это бы­ло для них важ­ным.

— Как ви­ди­те, пси­хо­те­ра­пия — это необя­за­тель­но по­гру­же­ние в бес­со­зна­тель­ное, ак­ту­а­ли­за­ция ар­хе­ти­пов иней­ро про­грам­ми­ро­ва­ние. В дан­ном слу­чае это осво­е­ние про­сто­го, но очень нуж­но­го на­вы­ка — на­вы­ка струк­ту­ри­ро­ва­ния вре­ме­ни, или тайм-ме­недж­мен­та. И, ко­неч­но, осо­зна­ние то­го фак­та, что лю­бо­му из нас необ­хо­дим от­дых, что­бы со­хра­нить ра­бо­то­спо­соб­ность и эмо­ци­о­наль­ный ба­ланс. Не от­ка­зы­вай­те се­бе в ма­лень­ких удо­воль­стви­ях — то­гда вы смо­же­те бо­лее эф­фек­тив­но де­лать боль­шие де­ла, — поды­то­жи­ва­ет Ок­са­на Собина.

«Áåëêà â êîëåñå» — ñîñòîÿíèå íîðìû äëÿ aeèòåëåé ìåãàïîëèñà.

Âðà÷-ïñèõîòåðàïåâò Îêñàíà ÑÎÁÈÍÀ.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.