Как по­ху­деть на лю­бой ди­е­те?

Не­ба­наль­ный взгляд на про­бле­му лиш­не­го ве­са

Vecherniy Ekaterinburg - - NEWS -

МА­РИ­НА са­ма сбро­си­ла 25 ки­ло, и за 16 лет ра­бо­ты тре­не­ром по­мог­ла ты­ся­чам ху­де­ю­щих. А те­перь де­вуш­ка чи­та­ет лек­ции на те­му «Все ди­е­ты ра­бо­та­ют. Как дой­ти до ре­зуль­та­та с лю­бой из них? Не­ба­наль­ный взгляд на про­бле­му лиш­не­го ве­са». В суб­бо­ту, 19 ав­гу­ста, ав­тор этих строк то­же по­пол­ни­ла ря­ды слу­ша­те­лей.

За­кон энер­ге­ти­че­ско­го де­фи­ци­та

Ма­ри­на сра­зу объ­яс­ни­ла, по­че­му нет смыс­ла ме­тать­ся от ди­е­ты к ди­е­те. Каж­дая из них при­ве­дёт к же­ла­е­мо­му ре­зуль­та­ту про­сто по­то­му, что в каж­дую «вшит» за­кон энер­ге­ти­че­ско­го де­фи­ци­та.

— Этот за­кон гла­сит: ес­ли вы тра­ти­те боль­ше энер­гии, чем по­треб­ля­е­те, вы ху­де­е­те, — на­пом­ни­ла фит­нес-тре­нер.

— Все су­ще­ству­ю­щие ди­е­ты на­це­ле­ны на то, что­бы сни­зить су­точ­ную ка­ло­рий­ность пи­та­ния на фоне преж­ней или воз­рос­шей ак­тив­но­сти. Про­бле­ма в дру­гом: в том, что мы не до­хо­дим до фи­ни­ша.

Сред­не­ста­ти­че­ская про­дол­жи­тель­ность лю­бой ди­е­ты — вре­мя, че­рез ко­то­рое уже ви­ден ре­зуль­тат, — со­став­ля­ет, по сло­вам Ма­ри­ны, три ме­ся­ца. Но боль­шин­ство лю­дей сры­ва­ет­ся го­раз­до рань­ше, и то­гда ор­га­низм с ра­до­стью на­би­ра­ет не толь­ко ски­ну­тые в му­ках ки­ло­грам­мы, но и па­роч­ку про за­пас. Че­рез ка­кое-то вре­мя че­ло­век вы­хо­дит на старт но­вой ди­е­ты, ведь ста­рая, как он убе­дил­ся, не ра­бо­та­ет. Од­на­ко ис­то­рия по­вто­ря­ет­ся…

Дви­га­ю­ща­я­ся по за­мкну­то­му кру­гу тол­стуш­ка об­ви­ня­ет се­бя в недо­стат­ке зна­ний и си­лы во­ли. И на­прас­но, счи­та­ет спи­кер. У лю­бой ху­де­ю­щей до­ста­точ­но зна­ний о ди­е­те, а ес­ли это «ху­де­ю­щая со ста­жем», то она за­ткнёт за по­яс лю­бо­го ди­е­то­ло­га. То есть нехват­ка зна­ний — это ил­лю­зия. Как и от­сут­ствие си­лы во­ли.

— Си­ла во­ли, как си­ла в би­цеп­се, есть апри­о­ри, — от­ме­ча­ет Ма­ри­на.

По­че­му то­гда си­сте­ма да­ёт сбой? Из-за вы­со­ко­го уров­ня на­пря­же­ния, кон­ста­ти­ру­ет фит­нес-тре­нер.

Стань­те по­фи­ги­стом

Внеш­ние со­бы­тия бы­ва­ют опас­ны­ми или без­опас­ны­ми. Опас­ные несут опре­де­лён­ную угро­зу. Ес­ли это угро­за в мо­мен­те «здесь и сей­час», воз­ни­ка­ет чув­ство стра­ха, за­став­ля­ю­щее нас ли­бо бе­жать, ли­бо бо­роть­ся. В дру­гих слу­ча­ях про­бле­мы мо­гут жить с на­ми го­да­ми, ес­ли мы их не ре­ша­ем или не при­ни­ма­ем.

По­сколь­ку про­бле­ма ни­ку­да не де­лась (она не при­ня­та и не ре­ше­на), воз­ни­ка­ет стрес­со­вая си­ту­а­ция. На­хо­дить­ся под ад­ре­на­ли­но­вым дав­ле­ни­ем дли­тель­ное вре­мя срод­ни са­мо­уни­что­же­нию, и что­бы это­го не про­изо­шло, вклю­ча­ет­ся ме­ха­низм «мест­ной (ло­каль­ной) ане­сте­зии».

— «Мест­ный ане­сте­тик» — это спо­соб, с по­мо­щью ко­то­ро­го че­ло­век пе­ре­ста­ёт на ка­кое-то вре­мя ощу­щать угро­зу, — про­дол­жа­ет спи­кер. — В чис­ле та­ких спо­со­бов, на­при­мер, ал­ко­голь, та­бак, нар­ко­ти­ки, ком­пью­тер­ные иг­ры и т. п. Но са­мый быст­рый и до­ступ­ный «ане­сте­тик» — еда. Им боль­шин­ство и «ана­сте­зи­ру­ет­ся». По­сле вкус­но­го обе­да жизнь ста­но­вит­ся вполне снос­ной или да­же пре­крас­ной. Ко­гда же че­ло­век са­дит­ся на ди­е­ту, он бло­ки­ру­ет до­ступ к при­выч­но­му «ане­сте­ти­ку» и на­чи­на­ет ис­пы­ты­вать ко­лос­саль­ное на­пря­же­ние — след­ствие нере­шён­ных и непри­ня­тых про­блем. Это и есть при­чи­на сры­ва.

Дли­тель­ное пре­бы­ва­ние в со­сто­я­нии на­пря­же­ния за­став­ля­ет ху­де­ю­щих злить­ся, раз­дра­жать­ся, чув­ство­вать недо­мо­га­ние. У них сни­жа­ет­ся мо­ти­ва­ция и про­ис­хо­дит от­кат.

— Срыв — это вы­нуж­ден­ная ме­ра, и сла­ва бо­гу, что он есть. Это спа­са­тель­ный круг, поз­во­ля­ю­щий нас нор­ма­ли­зо­вать и ста­би­ли­зи­ро­вать. В про­тив­ном слу­чае стресс мо­жет вы­лить­ся в бо­лезнь, — под­чёр­ки­ва­ет Ма­ри­на.

Вы­вод из все­го вы­ше­ска­зан­но­го сле­ду­ю­щий: учи­тесь ре­шать про­бле­мы! Как ми­ни­мум при­ни­мать их. На­чать мож­но с при­ня­тия про­бле­мы лиш­не­го ве­са, со­ве­ту­ет фит­нес-тре­нер. Не на­до из­бе­гать зер­кал. Не сто­ит от­ка­зы­вать­ся фо­то­гра­фи­ро­вать­ся. Не нуж­но уно­сить в при­ме­роч­ную одеж­ду яв­но мень­ше­го раз­ме­ра. Не об­ма­ны­вай­те се­бя, а при­знай­те факт лиш­них ки­ло­грам­мов. При­ми­те се­бя та­кой (та­ким), ка­кая (ка­кой) вы есть, и вас уже немно­го от­пу­стит. Чем мень­ше на­пря­же­ния — тем вы­ше шанс дой­ти до фи­ни­ша.

— Во­об­ще ста­рай­тесь от­но­сить­ся ко все­му про­ще. Ху­де­ют и в даль­ней­шем удер­жи­ва­ют нор­маль­ный вес не са­мые зна­ю­щие, не са­мые дис­ци­пли­ни­ро­ван­ные и не са­мые це­ле­устрем­лен­ные, а са­мые по­фи­ги­стич­ные, — ре­зю­ми­ру­ет спи­кер.

Ска­зать лег­ко, а вот сде­лать! Неко­то­рым мо­гут по­на­до­бить­ся го­ды, а по­ху­деть­то хо­чет­ся уже сей­час. Мож­но ли до­ве­сти до по­бед­но­го кон­ца хо­тя бы од­ну ди­е­ту без гло­баль­ной ра­бо­ты над со­бой? Да, это ре­аль­но, успо­ка­и­ва­ет Ма­ри­на.

Фо­кус вни­ма­ния — на ПОС

Фит­нес-тре­нер за го­ды об­ще­ния с ху­де­ю­щи­ми вы­де­ли­ла 4 ка­те­го­рии лю­дей, ко­то­рые до­хо­дят до фи­ни­ша. Пер­вая, са­мая ма­ло­чис­лен­ная ка­те­го­рия, — лю­ди-сол­да­ты. Они при­вык­ли до­во­дить до кон­ца лю­бое де­ло. Но че­ло­ве­ком-сол­да­том на­до ро­дить­ся.

Вто­рую ка­те­го­рию со­став­ля­ют лю­ди, ко­то­рых, что на­зы­ва­ет­ся, при­жа­ло. То есть они ока­за­лись в си­ту­а­ции, ко­гда не по­ху­деть невоз­мож­но. При­мер та­кой си­ту­а­ции: ско­рая сва­дьба, ко­гда лю­бая де­вуш­ка хо­чет вы­гля­деть са­мой-са­мой.

— Ко­неч­но, мож­но са­мо­му со­здать та­кую си­ту­а­цию. В част­но­сти, за­клю­чить с кем-ни­будь па­ри на мил­ли­он руб­лей, ко­то­рые вы от­да­ди­те, ес­ли не по­ху­де­е­те к опре­де­лён­но­му сро­ку на эн­ное ко­ли­че­ство ки­ло­грам­мов, — улы­ба­ет­ся спи­кер. — Это сра­бо­та­ет. Но вряд ли най­дут­ся же­ла­ю­щие.

Тре­тья ка­те­го­рия до­хо­дя­щих до фи­ни­ша — это лю­ди, влюб­лён­ные в сво­е­го тре­не­ра. Они не сры­ва­ют­ся из бо­яз­ни не оправ­дать его ожи­да­ний. Но, во-пер­вых, тре­не­ры-лич­но­сти на до­ро­ги не ва­ля­ют­ся, во-вто­рых, не факт, что они все­гда бу­дут ря­дом.

А вот чет­вёр­тая ка­те­го­рия ху­де­ю­щих на­хо­дит­ся в бо­лее вы­иг­рыш­ном по­ло­же­нии, убеж­де­на Ма­ри­на. Сю­да от­но­сят­ся лю­ди, сде­лав­шие став­ку на ПОС — под­дер­жи­ва­ю­щую окру­жа­ю­щую сре­ду.

ПОС со­сто­ит из двух ча­стей: ту­сов­ка и «парк ат­трак­ци­о­нов».

Ту­сов­ка — это ком­па­ния еди­но­мыш­лен­ни­ков: лю­дей, ко­то­рые бу­дут со­ве­то­вать, под­бад­ри­вать, во­оду­шев­лять (в на­ше вре­мя та­ко­вых мож­но най­ти на ин­тер­нет-фо­ру­мах). А под «пар­ком ат­трак­ци­о­нов» Ма­ри­на по­ни­ма­ет се­рию раз­лич­ных ак­тив­но­стей: тре­ни­ров­ки, но­вые хоб­би, по­хо­ды в ки­но или на кон­церт, те­ма­ти­че­ские ве­че­рин­ки… Спи­сок мож­но про­дол­жить. В об­щем, на­пол­ни­те ваш еже­днев­ник ин­те­рес­ны­ми со­бы­ти­я­ми, и они «за­шу­мят» су­ще­ству­ю­щие про­бле­мы, по­сколь­ку то­же яв­ля­ют­ся ане­сте­ти­ка­ми. Так вы по­сте­пен­но вы­бе­ре­тесь из «энер­ге­ти­че­ской ямы», в ко­то­рую про­ва­ли­лись по­сле бло­ки­ро­ва­ния до­сту­па к при­выч­ной еде. Ба­ланс бу­дет вос­ста­нов­лен. На неко­то­рое вре­мя.

Итак, что­бы дой­ти до фи­ни­ша лю­бой ди­е­ты (то есть до­бить­ся крат­ко­сроч­но­го ре­зуль­та­та), сме­ща­ем фо­кус вни­ма­ния с по­ис­ка зна­ний и уси­лий на соз­да­ние под­дер­жи­ва­ю­щей окру­жа­ю­щей сре­ды. Ну а что­бы на­все­гда из­ба­вить­ся от пи­ще­вой за­ви­си­мо­сти, ра­бо­та­ем с су­ще­ству­ю­щи­ми про­бле­ма­ми. В этом и за­клю­ча­ет­ся «не­ба­наль­ный взгляд на про­бле­му лиш­не­го ве­са» Ма­ри­ны Маг­ги. А при­ни­мать его или нет — де­ло каж­до­го…

Ìàðèíà ÌÀÃÃÈ ñáðîñèëà 25 êèëîãðàììîâ.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.