На все слу­чаи жиз­ни

Уни­вер­саль­ная тре­ни­ров­ка

Zdorovye AIF - - Кодекс стройности -

ТА­КИЕ упраж­не­ния мож­но де­лать в ка­че­стве утрен­ней за­ряд­ки или 3 ра­за в неде­лю как пол­но­цен­ную фитнес­тре­ни­ров­ку. Во вто­ром слу­чае вам сле­ду­ет удво­ить или да­же утро­ить ко­ли­че­ство под­хо­дов в каж­дом упраж­не­нии.

Подъ­ём ко­ле­на

Упраж­не­ние для бё­дер с ак­цен­том на внеш­нюю по­верх­ность бед­ра, яго­ди­цы и жи­вот.

Встань­те так же, как для преды­ду­ще­го упраж­не­ния: од­на но­га на под­став­ке, ру­ки на по­я­се. Сги­бая но­гу, под­ни­ми­те её с под­став­ки, од­но­вре­мен­но сни­ми­те с по­я­са про­ти­во­по­лож­ную ру­ку. На­прав­ляй­те ко­ле­но к про­ти­во­по­лож­но­му лок­тю, а со­гну­тый ло­коть со­от­вет­ствен­но опус­кай­те к ко­ле­ну. Не сги­бай­те спи­ну, ста­рай­тесь под­нять по­вы­ше ко­ле­но, а не опу­стить ло­коть.

Сде­лай­те 10–12 раз и по­ме­няй­те сто­ро­ны. Вы­пол­ни­те 2 под­хо­да.

Ласточ­ка с опо­рой

Упраж­не­ние для ног, яго­диц, жи­во­та и по­яс­ни­цы.

Встань­те в двер­ной про­ём, ру­ки по­ло­жи­те на сте­ны при­мер­но на уровне гру­ди. Под­ни­ми­те пря­мую но­гу на­зад, ста­ра­ясь вы­тя­нуть её па­рал­лель­но по­лу. Кор­пус од­но­вре­мен­но на­кло­няй­те впе­рёд, опи­ра­ясь по­лу­со­гну­ты­ми ру­ка­ми на сте­ны. Не опус­кай­те го­ло­ву и не про­ги­бай­тесь слиш­ком силь­но в по­яс­ни­це. В край­нем по­ло­же­нии за­фик­си­руй­тесь на 2–3 секунды, за­тем вер­ни­тесь в ис­ход­ную по­зи­цию.

Де­лай­те по оче­ре­ди од­ной и дру­гой но­гой 8–10 раз. Вы­пол­ни­те 2 под­хо­да.

При­ве­сти мыш­цы в то­нус и со­гнать из­бы­ток ве­са, не вы­хо­дя из до­ма, по­мо­жет наш но­вый комплекс!

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.