Тре­ни­ров­ка со сту­лом

Гим­на­сти­ка для всех групп мышц

Zdorovye AIF - - Кодекс стройности -

При­се­да­ния с под­ня­той но­гой

Упраж­не­ния для про­ра­бот­ки мышц бё­дер и яго­диц с каж­дой сто­ро­ны.

Стоя бо­ком к сту­лу, по­ставь­те од­ну но­гу на си­де­нье. По­ста­рай­тесь не сто­ять слиш­ком близ­ко к сту­лу, что­бы не сги­бать ко­ле­но очень силь­но. Ес­ли не мо­же­те под­нять но­гу так вы­со­ко, по­ставь­те на си­де­нье со­гну­тое ко­ле­но. Ак­ку­рат­но при­се­дай­те (в ниж­ней точ­ке мож­но по­ло­жить ру­ку на си­де­нье для опо­ры). Учти­те, что это по су­ти при­се­да­ния на од­ной но­ге, так что рас­счи­ты­вай­те свои си­лы. Сде­лай­те 5–6 по­вто­ре­ний и по­ме­няй­те сто­ро­ны. 1 под­ход – 10–12 по­вто­ре­ний (по­ров­ну на обе сто­ро­ны).

Вы­пол­ни­те 2 под­хо­да.

Пе­ре­нос те­ла

Упраж­не­ния для прес­са, спи­ны, зад­ней по­верх­но­сти рук, гру­ди.

Сядь­те при­мер­но на се­ре­ди­ну сту­ла, ла­до­ня­ми обо­при­тесь по сто­ро­нам в рай­оне бё­дер. Но­ги слег­ка со­гну­ты, ступ­ни на по­лу не близ­ко к си­де­нью. Опи­ра­ясь на ру­ки, при­под­ни­ми­те таз, сдвинь­те его впе­рёд и опу­сти­те к по­лу. Лок­ти на­прав­ле­ны на­ру­жу. 1 под­ход – 8–12 по­вто­ре­ний.

Вы­пол­ни­те 2–3 под­хо­да.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.