Уби­ра­ем боль в по­яс­ни­це

Ком­плекс упраж­не­ний в по­мощь дач­ни­кам

Zdorovye AIF - - Искусство профилактики -

Дач­ный се­зон на ис­хо­де, и вла­дель­цы ше­сти со­ток спе­шат убрать уро­жай, пе­ре­са­дить цве­ты, неред­ко за­ра­ба­ты­вая обостре­ние осте­о­хонд­ро­за и острую боль в са­мом уяз­ви­мом по­яс­нич­ном от­де­ле по­зво­ноч­ни­ка, на ко­то­рый при­хо­дит­ся наи­боль­шая на­груз­ка.

ПО­МИ­МО при­ё­ма обез­бо­ли­ва­ю­щих и про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных пре­па­ра­тов снять бо­ле­вой син­дром по­мо­жет спе­ци­аль­ный ком­плекс ле­чеб­ной гим­на­сти­ки, спо­соб­ству­ю­щий улуч­ше­нию кро­во­снаб­же­ния по­зво­ноч­ни­ка, нор­ма­ли­за­ции об­мен­ных про­цес­сов в меж­по­зво­ноч­ных дис­ках, сни­же­нию на­груз­ки на по­зво­ноч­ный столб за счёт укреп­ле­ния мышц спи­ны.

А по­мо­жет нам в этом врач­ре­а­би­ли­то­лог мно­го­про­филь­но­го ме­ди­цин­ско­го кон­суль­та­тив­но­ди­а­гно­сти­че­ско­го цен­тра «Из­май­лов­ский»

ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пи­ро­го­ва Мин­здра­ва Рос­сии Мак­сим ХОХЛОВ.

Упраж­не­ние пер­вое

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, но­ги на ши­рине плеч, ру­ки на по­я­се. Кру­го­вые дви­же­ния та­зом по ча­со­вой и про­тив ча­со­вой стрел­ки. Вы­пол­ня­ет­ся 20 раз. Ню­ан­сы. Кор­пус сто­ит на ме­сте.

Упраж­не­ние чет­вёр­тое Упраж­не­ние вто­рое

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, но­ги на ши­рине плеч, ру­ки вдоль кор­пу­са. На­кло­ны вле­во, впра­во.

Вы­пол­ня­ет­ся 20 раз. Ню­ан­сы. Дви­же­ния осу­ществ­ля­ют­ся толь­ко кор­пу­сом, таз сто­ит на ме­сте.

Упраж­не­ние тре­тье

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, но­ги на ши­рине плеч, ру­ки вдоль кор­пу­са. Пру­жи­ни­стые на­кло­ны впе­рёд.

Вы­пол­ня­ет­ся 20 раз.

Ню­ан­сы. Но­ги в ко­ле­нях не сги­ба­ем, кон­чи­ка­ми паль­цев ста­ра­ем­ся кос­нуть­ся по­ла.

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – лё­жа на спине, ру­ки вдоль кор­пу­са. Со­гнуть но­гу и вы­пол­нить под­тя­ги­ва­ние ко­ле­на к гру­ди, а за­тем со­гнуть обе но­ги и вы­пол­нить под­тя­ги­ва­ние обо­их ко­лен к гру­ди.

Вы­пол­ня­ет­ся 20 раз каж­дое.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.