Та­тья­на Со­ро­ки­на

Zdorovye AIF - - Кодекс стройности - Еле­на НЕЧАЕНКО

– На мой взгляд, лю­бо­му че­ло­ве­ку для под­дер­жа­ния то­ну­са, здо­ро­вья и кра­со­ты жиз­нен­но необ­хо­ди­мы две со­став­ля­ю­щие: пра­виль­ное пи­та­ние и ре­гу­ляр­ные за­ня­тия спор­том. Я сле­жу за пи­та­ни­ем, под­счи­ты­ваю ка­ло­рии, а так­же за­ни­ма­юсь тан­ца­ми в своё удо­воль­ствие, ез­жу на ве­ло­си­пе­де, хо­жу быст­рым ша­гом. яй­ца, мо­ло­ко и мо­лоч­ные про­дук­ты, нежир­ный сыр, се­меч­ки, оре­хи. Уг­ле­во­ды – это всё муч­ное, са­хар и лю­бые сла­до­сти, мёд, кар­то­фель и крах­мал, со­ки, су­хо­фрук­ты. Ста­рай­тесь со­че­тать лю­бой бел­ко­вый или уг­ле­вод­ный про­дукт с так на­зы­ва­е­мой ней­траль­ной пи­щей. К ней­траль­ным от­но­сят­ся: жи­ры (сли­воч­ное и рас­ти­тель­ное мас­ло), жир­ные сор­та сы­ра, ово­щи (кро­ме кар­тош­ки), рост­ки, тра­вы и пря­но­сти, неслад­кие яго­ды и фрук­ты, гри­бы (за ис­клю­че­ни­ем ди­ко­рас­ту­щих).

9. При­ни­май­те до­пол­ни­тель­но ви­та­ми­ны­ан­ти­ок­си­дан­ты А, Е, С и се­лен.

10. Ста­рай­тесь пить не мень­ше 1,5 л жид­ко­сти в день. Пред­по­чти­тель­но упо­треб­лять зе­лё­ный чай, чай кар­ка­де, ми­не­рал­ку. Пей­те за пол­ча­са до еды и че­рез один час по­сле – это по­мо­жет вы­ве­сти во­ду из жи­ро­вых де­по. Во вре­мя еды луч­ше не пить или при­ни­мать не бо­лее од­но­го ста­ка­на во­ды или зе­лё­но­го чая.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.