Укреп­ля­ем та­зо­бед­рен­ные су­ста­вы

Гим­на­сти­ка при кок­сарт­ро­зе

Zdorovye AIF - - Помоги себе сам - Под­го­то­ви­ла Та­тья­на ИЗМАЙЛОВА

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – лё­жа на жи­во­те, ру­ки вдоль кор­пу­са, но­га в упо­ре на но­сок. Под­нять вы­прям­лен­ную но­гу.

– стоя, но­ги вме­сте, од­на ру­ка на по­я­се, дру­гая на опо­ре (мож­но услож­нить упраж­не­ние, вы­пол­няя его без опо­ры, по­ста­вив обе ру­ки на по­яс). Со­гнуть но­гу в ко­лене, но­сок на­тя­нуть на се­бя. Вы­пол­нить кру­го­вые вра­ще­ния в та­зо­бед­рен­ном су­ста­ве, от­во­дя бед­ро вверх­на­зад­вниз­впе­рёд, не ка­са­ясь сто­пой по­ла.

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, но­ги вме­сте, од­на ру­ка на по­я­се, дру­гая на опо­ре (услож­нить упраж­не­ние мож­но, вы­пол­няя его так­же без опо­ры). Вы­пол­нить сги­ба­ние­раз­ги­ба­ние но­ги в та­зо­бед­рен­ном су­ста­ве (дви­же­ние но­ги впе­рёд­на­зад).

Каж­дое упраж­не­ние нуж­но де­лать по 10–15 раз.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.