С о ощ юд е

Zdorovye AIF - - Женская консультация - Ли­дия ЮДИНА

55 лет. Это по­ка­за­тель об­ра­зо­ва­ний в яич­ни­ках, ко­то­рые по­вы­ша­ют риск воз­ник­но­ве­ния ра­ка.

Оптимальный сце­на­рий пе­ре­хо­да в ме­но­па­у­зу – по­сте­пен­ное пре­кра­ще­ние ме­сяч­ных: цикл ста­но­вит­ся длин­нее и ре­же, вы­де­ле­ния – скуд­ны­ми, и со вре­ме­нем они схо­дят на нет.

Воз­мож­ны и дру­гие ва­ри­ан­ты раз­ви­тия со­бы­тий. У неко­то­рых дам ме­сяч­ные пре­кра­ща­ют­ся рез­ко – сра­зу и на­все­гда. У дру­гих бы­ва­ют дли­тель­ные её ис­поль­зо­ва­ния – свое­вре­мен­ность (не позд­нее чем че­рез 10 лет по­сле окон­ча­ния ме­но­па­у­зы, и па­ци­ент­кам не стар­ше 60 лет) и на­ли­чие по­ка­за­ний (жен­щи­нам, ко­то­рые всту­пи­ли в кли­макс без про­блем, она не нуж­на).

Крас­ное или бе­лое?

Мо­жет ли убе­речь от тя­жё­ло­го кли­мак­са здо­ро­вый об­раз жиз­ни? Да, он мо­жет су­ще­ствен­но об­лег­чить со­сто­я­ние.

Важ­но сле­дить за сво­им пи­та­ни­ем. На вре­мя ме­но­па­у­зы при­хо­дит­ся пик на­бо­ра ве­са. Уро­вень жен­ских по­ло­вых гор­мо­нов в ор­га­низ­ме рез­ко па­да­ет, в ре­зуль­та­те за ко­рот­кий срок жен­щи­на мо­жет на­брать до 10–15 кг, из­ба­вить­ся от ко­то­рых бы­ва­ет непросто, по­сколь­ку об­мен ве­ществ в зре­лом воз­расте за­мед­ля­ет­ся.

При­дёт­ся от­ка­зать­ся от про­дук­тов, со­дер­жа­щих лег­ко­усво­я­е­мые уг­ле­во­ды: вы­печ­ка, рис, ма­ка­ро­ны. Ос­но­ву ра­ци­о­на долж­ны со­став­лять ма­ло­ка­ло­рий­ная и лег­ко­усво­я­е­мая рас­ти­тель­ная пи­ща, бо­бо­вые, цель­но­зер­но­вые и кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты. Крас­ное мя­со долж­но при­сут­ство­вать на столе не ча­ще двух раз в неде­лю (сум­мар­но – не бо­лее 160 г).

К бе­ло­му ку­ри­но­му мя­су, ко­то­рое дол­гое вре­мя счи­та­лось по­лез­ным, се­го­дня от­но­ше­ние неод­но­знач­ное. Есть луч­ше толь­ко мя­со кур, вы­ра­щен­ных в фер­мер­ских хо­зяй­ствах. Ин­ку­ба­тор­ские ку­ры по­лу­ча­ют ан­ти­био­ти­ки и сти­му­ля­то­ры ро­ста, ко­то­рые по­том по­па­да­ют в наш ор­га­низм.

Са­мой без­опас­ной ры­бой счи­та­ет­ся мел­кая, ко­то­рая ещё не успе­ла на­ко­пить тя­жё­лые ме­тал­лы. На столе так­же обя­за­тель­но долж­ны при­сут­ство­вать в боль­ших ко­ли­че­ствах ово­щи и фрук­ты.

Тан­цуй­те жи­во­том

Са­мые по­лез­ные ви­ды спор­та для зре­лых дам – скан­ди­нав­ская ходь­ба, пла­ва­ние, пи­ла­тес, тай­чи. Не удив­ляй­тесь, ес­ли врач пред­ло­жит вам за­нять­ся тан­цем жи­во­та. Это луч­шая тре­ни­ров­ка мышц та­зо­во­го дна, ко­то­рые из­за ро­до­вых травм, сни­же­ния вы­ра­бот­ки по­ло­вых гор­мо­нов, из­бы­точ­ной фи­зи­че­ской на­груз­ки ослаб­ле­ны по­чти у всех жен­щин зре­ло­го воз­рас­та. Тре­ни­ров­ка этих мышц поз­во­ля­ет не толь­ко улуч­шить са­мо­чув­ствие жен­щин, но и слу­жит про­фи­лак­ти­кой опу­ще­ния и вы­па­де­ния по­ло­вых ор­га­нов, недер­жа­ния мо­чи и мас­сы дру­гих ин­тим­ных про­блем. Мыш­цы та­зо­во­го дна хо­ро­шо под­да­ют­ся тре­ни­ров­ке, глав­ное, что­бы на­груз­ка бы­ла по­сто­ян­ной и по­сте­пен­но уве­ли­чи­ва­лась. Эф­фект при ре­гу­ляр­ных за­ня­ти­ях обыч­но от­ме­ча­ет­ся че­рез 2–3 ме­ся­ца.

Го­раз­до быст­рее до­бить­ся ре­зуль­та­тов мож­но с по­мо­щью ап­па­рат­ных ме­то­дов тре­ни­ров­ки. Бла­го се­го­дня по­яви­лись пор­та­тив­ные при­бо­ры – неболь­шие устрой­ства, ко­то­рые вво­дят­ся во вла­га­ли­ще и че­рез бес­про­вод­ную си­сте­му блю­туз под­клю­ча­ют­ся к смарт­фо­ну. Это поз­во­ля­ет жен­щине не толь­ко тре­ни­ро­вать­ся са­мо­сто­я­тель­но, но и кон­тро­ли­ро­вать эф­фек­тив­ность тре­ни­ро­вок, ведь ре­зуль­та­ты бу­дут от­ра­жать­ся на дис­плее те­ле­фо­на.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.