Вы­нуж­ден­ная оста­нов­ка

По­че­му не сни­жа­ет­ся вес?

Zdorovye AIF - - Кодекс стройности - Марина ДАВЫДОВА

са­мое, кста­ти, слу­ча­ет­ся и с дру­ги­ми тра­ди­ци­он­ны­ми по­ху­да­тель­ны­ми нор­ма­ми – при от­ка­зе от слад­ко­го и ма­ка­рон, при бел­ко­вых ди­е­тах, ве­ге­та­ри­ан­стве, раз­дель­ном пи­та­нии…

Ино­гда че­ло­ве­ку уда­ёт­ся со­блю­дать все эти пред­пи­са­ния, но лиш­ние ки­ло­грам­мы не ис­че­за­ют. Про­сто ор­га­низм, за­ка­лён­ный преды­ду­щи­ми ли­ше­ни­я­ми, преду­смот­ри­тель­но вклю­ча­ет ре­жим эко­но­мии и на­чи­на­ет тра­тить энер­гии го­раз­до мень­ше, чем рань­ше, впи­сы­ва­ясь в огра­ни­че­ния, уста­нов­лен­ные ди­е­той. Вы стра­да­е­те, он сла­бе­ет, но сни­же­ния ве­са нет и в по­мине – пла­то! Вот по­че­му ди­е­то­ло­ги вы­сту­па­ют про­тив жёст­ких непро­ду­ман­ных ди­ет.

Как про­яв­ля­ет­ся сни­же­ние рас­хо­да энер­гии? Ос­нов­ные по­ка­за­те­ли – сла­бость, апа­тия, сон­ли­вость, вы всё вре­мя мёрз­не­те, ма­ло дви­га­е­тесь и вам «что­то ни­че­го не хо­чет­ся». В тя­жё­лых слу­ча­ях мо­гут на­чать­ся го­ло­во­кру­же­ние и об­мо­ро­ки.

Что де­лать. Ес­ли у вас есть эти симп­то­мы, немед­лен­но пре­кра­ти­те ис­тя­зать се­бя и до­бавь­те в ра­ци­он нежир­ное мя­со, ры­бу, тво­рог, ка­ши, ма­ка­ро­ны. Не за­бы­вай­те про фит­нес – про­гул­ки, то­ни­зи­ру­ю­щие упраж­не­ния. Очень важ­но хо­ро­шо вы­сы­пать­ся. Та­кая так­ти­ка ча­сто ве­дёт к сни­же­нию ве­са. Ведь ко­гда ор­га­низм в то­ну­се, он на­чи­на­ет ак­тив­но тра­тить ка­ло­рии.

Но да­же ес­ли это­го не про­изой­дёт, ни­че­го страш­но­го. От­дох­ни­те, нор­ма­ли­зуй­те рас­ход энер­гии, а там мож­но и ме­ню под­кор­рек­ти­ро­вать. Толь­ко на сей раз будь­те осто­рож­ны, не при­бе­гай­те к по­лу­го­лод­ным ди­е­там. Го­раз­до боль­ше поль­зы при­не­сут по­силь­ные огра­ни­че­ния: ра­зум­ное сни­же­ние жи­ра и са­ха­ра, умень­ше­ние раз­ме­ров пор­ций, пе­ре­ход на дроб­ное пи­та­ние… Вку­пе с по­вы­ше­ни­ем фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти это даст за­мет­ные ре­зуль­та­ты.

«Ис­то­ще­ние» мо­ти­ва

Сто раз пра­вы те, кто утвер­жда­ет, что по­ху­де­ние на­чи­на­ет­ся с го­ло­вы. До­бав­лю толь­ко, что и про­дол­жа­ет­ся оно то­же ис­клю­чи­тель­но по во­ле на­ше­го со­зна­ния. Точ­нее, под­со­зна­ния. И ко­гда воз­ни­ка­ет си­ту­а­ция, что вро­де и ди­е­ту со­блю­да­ем, и тре­ни­ру­ем­ся, но вот уже че­ты­ре неде­ли ре­зуль­та­тов ни­ка­ких, спро­си­те се­бя, с ка­кой ско­ро­стью вы бы ху­де­ли, ес­ли бы за каж­дый сбро­шен­ный ки­ло­грамм вам пла­ти­ли, ска­жем, по мил­ли­о­ну руб­лей? Прав­да, да­же от од­ной мыс­ли об этом в гла­зах по­яв­ля­ет­ся блеск, а в го­ло­ве – уве­рен­ность в сво­их си­лах и го­тов­ность к свер­ше­ни­ям?

В этом и есть сек­рет дей­ствия мо­ти­ва – чёт­ко сфор­му­ли­ро­ван­ный, он по­вы­ша­ет вы­ра­бот­ку ад­ре­на­ли­на в ор­га­низ­ме. А этот гор­мон ко все­му про­че­му уско­ря­ет рас­щеп­ле­ние жи­ра. Даль­ше всё про­сто: жир рас­хо­ду­ет­ся, пи­та­тель­ные ве­ще­ства из за­па­сов по­па­да­ют в кровь и да­ют нам чув­ство сы­то­сти, и мы те­перь мо­жем со­блю­дать лю­бую, по­рой да­же очень жёст­кую ди­е­ту. Ко­гда же мо­тив «ис­то­ща­ет­ся», всё меняется: адреналин в преж­нем ко­ли­че­стве уже не вы­де­ля­ет­ся, рас­ход жи­ра из де­по сни­жа­ет­ся, по­яв­ля­ет­ся по­сто­ян­ное чув­ство го­ло­да. И мы ли­бо на­чи­на­ем на­ру­шать ди­е­ту, ли­бо по­преж­не­му её при­дер­жи­ва­ем­ся, но уже без преж­не­го огонь­ка и за­до­ра, и то­гда об­мен ве­ществ за­мед­ля­ет­ся.

Что де­лать. Про­бле­ма в том, что мо­тив нель­зя вы­ду­мать. Но мы мо­жем под­ска­зать, где его ис­кать. Ведь по­че­му ис­ся­ка­ет эн­ту­зи­азм? Ча­ще все­го по­то­му, что че­ло­век в этом сво­ём по­ху­дев­шем со­сто­я­нии не на­хо­дит для се­бя че­го­то важ­но­го, та­ко­го, ра­ди че­го и даль­ше есть смысл се­бя огра­ни­чи­вать. А не на­хо­дит по­то­му, что не там ищет. Ведь все свои уси­лия он на­прав­ля­ет на сни­же­ние циф­ры ве­са, а не на по­вы­ше­ние ка­че­ства жиз­ни и рас­ши­ре­ние соб­ствен­ной сво­бо­ды. Вз­ве­сил­ся, а там на 300 г боль­ше – всё, на­стро­е­ние на це­лый день ис­пор­че­но. На сле­ду­ю­щий день ста­ра­ет­ся съесть ещё мень­ше или сде­лать ещё боль­ше при­се­да­ний. По­ху­де­ние из тер­пи­мо­го пре­вра­ща­ет­ся в му­чи­тель­ное, ор­га­низм вклю­ча­ет ре­жим эко­но­мии… Всё! Здрав­ствуй, пла­то!

Дру­гое де­ло, ес­ли че­ло­век, об­на­ру­жив, что по­ху­дел, воз­вра­ща­ет­ся к сво­им увле­че­ни­ям и за­ня­ти­ям, ко­то­рые ко­гда­то оста­вил, при­ба­вив в те­ле. По­езд­ки, встре­чи с дру­зья­ми, иг­ры с детьми, но­вые хоб­би – ма­ло ли ва­ри­ан­тов? Ведь, ес­ли разо­брать­ся, он и ху­деть­то на­чал, по­то­му что жить яр­кой жизнью ему ста­ло тя­же­ло и нелов­ко.

При та­ком под­хо­де вы бу­де­те по­преж­не­му пол­ны ад­ре­на­ли­на и энер­гии и ху­деть ста­не­те го­раз­до лег­че.

Но, по­вто­ряю, мо­тив – де­ло тон­кое. Ни­че­го вы­ду­мать не удаст­ся. Участ­во­вать в шум­ных иг­рах с детьми или хо­дить в по­хо­ды с дру­зья­ми толь­ко по­то­му, что «док­тор про­пи­сал», та­кое мо­жет и не про­ка­тить. А про­ка­тит, толь­ко ес­ли по­явит­ся ис­тин­ная по­треб­ность быть строй­ным, энер­гич­ным, стре­ми­тель­ным, жить дол­го и счаст­ли­во!

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.