Осен­няя ханд­ра

Как с ней спра­вить­ся

Zdorovye AIF - - Сезонная проблема - Cимп­то­мы

Ко­гда на ули­це тем­но, хо­лод­но и сы­ро, ханд­рить на­чи­на­ют да­же за­ко­ре­не­лые оп­ти­ми­сты. Позд­ней осе­нью так и хо­чет­ся за­ку­тать­ся в оде­я­ло и про­спать до са­мой вес­ны. Как вер­нуть се­бе бод­рость и хо­ро­шее на­стро­е­ние?

Вклю­чи­те свет!

Од­на из при­чин се­зон­ной тос­ки – недо­ста­ток сол­неч­но­го све­та. Учё­ные про­ве­ли экс­пе­ри­мент на кры­сах – гры­зу­нов дер­жа­ли в тём­ном по­ме­ще­нии в те­че­ние ше­сти недель. За­тем учё­ные ис­сле­до­ва­ли мозг под­опыт­ных. Часть кле­ток моз­га ока­за­лась по­вре­жде­на. При­чём наи­бо­лее силь­но по­стра­да­ли так на­зы­ва­е­мые цен­тры удо­воль­ствия, ко­то­рые по­мо­га­ют под­дер­жи­вать по­зи­тив­ный на­строй.

А раз так, не пре­не­бре­гай­те про­гул­ка­ми в сол­неч­ный де­нёк. В иде­а­ле гу­лять нуж­но не ме­нее двух ча­сов в день. Ес­ли это невоз­мож­но, сле­ди­те за тем, что­бы в ва­шем до­ме все­гда бы­ло яр­кое осве­ще­ние. До­ка­за­но: яр­кий свет неза­ви­си­мо от ис­точ­ни­ка улуч­ша­ет на­стро­е­ние.

Зай­ми­тесь спор­том

Ре­гу­ляр­ные за­ня­тия спор­том за­став­ля­ют ор­га­низм вы­ра­ба­ты­вать се­ро­то­нин – так на­зы­ва­е­мый гор­мон сча­стья, к то­му же, ко­гда вы тре­ни­ру­е­тесь, сни­жа­ет­ся уро­вень гор­мо­на стрес­са – кор­ти­зо­ла. Есть и ещё один до­вод в поль­зу физ­куль­ту­ры. Во вре­мя тре­ни­ров­ки че­ло­век на­чи­на­ет глу­бо­ко и пра­виль­но ды­шать. А ды­ха­тель­ная гим­на­сти­ка – од­но из луч­ших успо­ко­и­тель­ных средств. При глу­бо­ком вдо­хе и мед­лен­ном вы­до­хе об­ра­зу­ет­ся уг­ле­кис­лый газ, ко­то­рый об­ла­да­ет про­ти­во­тре­вож­ным эф­фек­том. Необ­хо­ди­мо от­ли­чать обыч­ную се­зон­ную ханд­ру от де­прес­сии. Де­прес­сия – се­рьёз­ное за­бо­ле­ва­ние, тре­бу­ю­щее ле­че­ния у спе­ци­а­ли­ста. Спра­вить­ся с ней са­мо­сто­я­тель­но прак­ти­че­ски невоз­мож­но. Вот кри­те­рии это­го рас­строй­ства.

По­дав­лен­ное на­стро­е­ние, не за­ви­ся­щее от об­сто­я­тельств, в те­че­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни.

По­те­ря удо­воль­ствия от ра­нее при­ят­ной де­я­тель­но­сти, утом­ля­е­мость.

Чув­ство ви­ны, бес­по­лез­но­сти, тре­во­ги и (или) стра­ха.

Сле­ди­те за пи­та­ни­ем

В пе­ри­од нерв­но­го на­пря­же­ния по­треб­ность в ви­та­ми­нах груп­пы В воз­рас­та­ет в пять раз. По­это­му в ва­шем ме­ню обя­за­тель­но долж­ны быть зла­ки. По­дой­дут цель­но­зер­но­вые хлеб­цы и ка­ши. Толь­ко не пы­тай­тесь сэко­но­мить вре­мя и сва­рить быст­рую ка­шу из па­ке­ти­ка. Де­ло в том, что быст­ро­та при­го­тов­ле­ния до­сти­га­ет­ся пред­ва­ри­тель­ной об­ра­бот­кой круп па­ром, что при­во­дит к по­те­ре ви­та­ми­нов и мик­ро­эле­мен­тов.

На­ру­ше­ние ап­пе­ти­та, от­ме­чен­ное сни­же­ние или при­бав­ле­ние в ве­се.

На­ру­шен­ный сон (бес­сон­ни­ца или сон­ли­вость).

Для по­ста­нов­ки ди­а­гно­за долж­ны при­сут­ство­вать не ме­нее двух ос­нов­ных и трёх до­пол­ни­тель­ных симп­то­мов, а их дли­тель­ность долж­на со­став­лять не ме­нее двух недель.

НА­СТРО­Е­НИЕ ИЛИ БО­ЛЕЗНЬ?

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.