УСНУТЬ И ВИ­ДЕТЬ СНЫ

Zdorovye AIF - - 9 - Га­лина Озе­ро­ва, Вид­ное

Весь от­пуск провела на гряд­ках. С утра до ве­че­ра ко­вы­ря­лась на огороде. Ве­че­ром как до по­сте­ли до­би­ра­лась, так сра­зу же засыпала как уби­тая. А тут вер­ну­лась в го­род – на­ча­лась бес­сон­ни­ца. Как её одо­леть?

Отве­ча­ет врач­те­ра­певт Ан­на Ки­се­ле­ва:

– Попробуйте на­ла­дить сон, не при­бе­гая к сно­твор­ным. Для это­го нуж­но на­ла­дить ре­жим дня: вста­вать и ло­жить­ся в од­но и то же вре­мя. Не есть за 2–3 ча­са до сна (но мож­но вы­пить стакан тёп­ло­го мо­ло­ка с мё­дом – это на­ту­раль­ное сно­твор­ное). По­лез­но со­вер­шать прогулки по ве­че­рам в спо­кой­ном тем­пе дли­тель­но­стью не ме­нее по­лу­ча­са, но и не доль­ше ча­са, так как чрез­мер­ная уста­лость то­же мо­жет пре­пят­ство­вать за­сы­па­нию. Мо­же­те при­нять ван­ну с аро­ма­ти­че­ски­ми мас­ла­ми или сде­лать го­ря­чую нож­ную ванночку (тёплая во­да успо­ко­ит нер­вы и улуч­шит сон). Ни в ко­ем слу­чае не при­ни­май­те спирт­ное на сон гря­ду­щий – да, по­на­ча­лу это по­мо­га­ет за­снуть, но впо­след­ствии ни­че­го, кро­ме ал­ко­голь­ной за­ви­си­мо­сти, вам не при­не­сёт. Из на­род­ных ре­цеп­тов об­лег­чить за­сы­па­ние по­мо­га­ют вы­пи­тый на ночь на­стой из ши­шек хме­ля (2 чай­ные лож­ки на стакан ки­пят­ка). Хо­ро­шо, пе­ред тем как лечь в по­стель, сма­зать вис­ки ла­ван­до­вым маслом. Так­же мож­но 3–5 ка­пель ла­ван­до­во­го мас­ла на­ка­пать на ку­сок са­ха­ра и рас­со­сать пе­ред сном. Отва­ры пу­стыр­ни­ка, ва­ле­ри­а­ны, мя­ты то­же дей­ству­ют успо­ка­и­ва­ю­ще и мо­гут при­ме­нять­ся при бес­сон­ни­це.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.