Звёзд­ные сны

Как спят зна­ме­ни­то­сти

Zdorovye AIF - - Их опыт -

Здо­ро­вый сон – один из самых важ­ных ас­пек­тов здо­ро­вья. Вот как бо­рят­ся с про­бле­ма­ми сна звёз­ды. Кое­что из их так­тик мож­но по­за­им­ство­вать и нам!

Тре­нер по сну у Ро­нал­ду

У зна­ме­ни­то­го футболиста есть соб­ствен­ный тре­нер по сну. Это­го че­ло­ве­ка зо­вут Ник Литтл­хэйлс и сре­ди его под­опеч­ных нема­ло из­вест­ных спортс­ме­нов.

Ник счи­та­ет, что спать во­семь ча­сов под­ряд необя­за­тель­но, а фут­бо­ли­стам, ко­то­рые по­сто­ян­но тре­ни­ру­ют­ся, и во­все вред­но. Про­спав 8 ча­сов за­раз, спортс­ме­ны бу­дут чувствовать уста­лость уже в се­ре­дине дня. А раз так, луч­ше раз­бить сон на две ча­сти – 6 ча­сов ночью и пол­то­ра ча­са днём. Луч­шей по­зой для сна Литтл­хэйлс счи­та­ет по­зу эм­бри­о­на, он так­же на­ста­и­ва­ет на том, что­бы Ро­нал­ду спал на жёст­ком мат­ра­се. По сло­вам фут­боль­ных тре­не­ров, с тех пор как Ник на­чал ра­бо­тать с мад­рид­ским «Ре­а­лом», спор­тив­ная фор­ма фут­бо­ли­стов зна­чи­тель­но улуч­ши­лась.

Ро­нал­ду, ко­то­рый недав­но пе­ре­шёл в «Ювен­тус», не со­би­ра­ет­ся от­ка­зы­вать­ся от услуг тре­не­ра по сну – и пра­виль­но де­ла­ет. Ведь нор­му сна в 8 ча­сов мож­но счи­тать неко­ей услов­но­стью. По­треб­ность в сне ин­ди­ви­ду­аль­на – она за­ви­сит от воз­рас­та и осо­бен­но­стей ор­га­низ­ма. Кому­то, что­бы вы­спать­ся, хва­тит и 6 ча­сов, а кому­то необ­хо­ди­мо де­вять. Узнать, сколь­ко вре­ме­ни на вос­ста­нов­ле­ние нуж­но имен­но вам, со­всем неслож­но. Ляг­те в по­стель око­ло 10–11 ве­че­ра (кста­ти, что­бы не на­ру­шать пра­виль­ные био­рит­мы, укла­ды­вать­ся нуж­но не поз­же 12 но­чи) и спи­те до утра, не вклю­чая бу­диль­ник. Ес­ли вы проснулись в хо­ро­шем на­стро­е­нии, с ощу­ще­ни­ем бод­ро­сти, зна­чит, спали до­ста­точ­но. А ес­ли за­хо­те­лось при­лечь днём – не от­ка­зы­вай­те се­бе в этом удо­воль­ствии.

Тем­но­та Эми­не­ма

Знаменитый рэпер Эми­нем стра­да­ет бес­сон­ни­цей. Он мо­жет за­снуть лишь в пол­ной тем­но­те, при этом плот­ных штор на под­клад­ке ему недо­ста­точ­но. Что­бы в ком­на­ту не про­бил­ся ни один лу­чик све­та, пе­вец за­ве­ши­ва­ет ок­на фоль­гой.

И, хо­тя вра­чи уве­ря­ют, что при­чи­на бес­сон­ни­цы Эми­не­ма кро­ет­ся в том, что дол­гие го­ды он при­ни­мал наркотики, кое­ка­кой смысл в его дей­стви­ях всё же есть. Ведь свет ме­ша­ет вы­ра­бот­ке важ­но­го гор­мо­на ме­ла­то­ни­на, ко­то­рый за­щи­ща­ет от он­ко­ло­ги­че­ских за­бо­ле­ва­ний, бо­лез­ней серд­ца и лиш­не­го ве­са. Но глав­ная функ­ция это­го гор­мо­на – ре­гу­ля­ция сна. Как толь­ко уро­вень ме­ла­то­ни­на в кро­ви по­вы­ша­ет­ся, мы чув­ству­ем сон­ли­вость.

В от­ли­чие от боль­шин­ства дру­гих гор­мо­нов вы­ра­бот­ка ме­ла­то­ни­на чёт­ко под­чи­не­на су­точ­ным био­рит­мам. За ночь у здо­ро­во­го че­ло­ве­ка на­кап­ли­ва­ет­ся 70% су­точ­но­го ко­ли­че­ства ме­ла­то­ни­на, днём же вы­ра­бот­ка это­го гор­мо­на за­мед­ля­ет­ся. Де­ло в том, что на сек­ре­цию ме­ла­то­ни­на вли­я­ет осве­ще­ние – гор­мон син­те­зи­ру­ет­ся в тем­но­те, а сол­неч­ный свет снижает скорость его об­ра­зо­ва­ния.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.