КОММЕНТАРИЙ СПЕ­ЦИ­А­ЛИ­СТА

Zdorovye AIF - - Их опыт -

Врач­те­ра­певт Ири­на Веч­ная:

– Ес­ли бес­сон­ни­ца не свя­за­на с ка­ким­ли­бо за­бо­ле­ва­ни­ем, на­ла­дить сон мож­но са­мо­сто­я­тель­но.

Под­бе­ри­те под­хо­дя­щий для се­бя ре­жим дня. Ведь не­слу­чай­но лю­дей де­лят на «жа­во­рон­ков» и «сов». Попробуйте по­нять, ко­гда вы луч­ше се­бя чув­ству­е­те: ес­ли рано ло­жи­тесь и рано вста­ё­те или же, на­о­бо­рот, ес­ли позд­но ло­жи­тесь и позд­но вста­ё­те.

Сни­жай­те ак­тив­ность пе­ред сном, ве­че­ром огра­ничь­те упо­треб­ле­ние сти­му­ли­ру­ю­щих на­пит­ков – кофе и чая. Со­блю­дай­те уме­рен­ность в еде: садиться за стол нуж­но не поз­же чем за два ча­са до от­хо­да ко сну. За­ни­май­тесь физкультурой. Но ес­ли уда­ёт­ся тре­ни­ро­вать­ся толь­ко по ве­че­рам, сле­ди­те за тем, что­бы ин­тер­вал меж­ду за­ня­ти­я­ми и от­хо­дом ко сну дол­жен быть око­ло 4–5 ча­сов.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.