ЧТО ПО­МО­ЖЕТ ПОБОРОТЬ СТРЕСС

Zdorovye AIF - - Мнение специалиста -

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМ­НА­СТИ­КА

Что­бы успо­ко­ить­ся, ды­шать нуж­но не гру­дью, а жи­во­том – так, что­бы груд­ная клет­ка оста­ва­лась непо­движ­ной. Выдох, при ко­то­ром про­ис­хо­дит мак­си­маль­ное рас­слаб­ле­ние, дол­жен быть вдвое длин­нее вдо­ха. Это по­мо­жет сни­зить воз­буж­де­ние нерв­ных цен­тров. В этом плане очень эф­фек­тив­ны за­ня­тия йо­гой.

ФИ­ЗИ­ЧЕ­СКАЯ АК­ТИВ­НОСТЬ

Спорт по­мо­га­ет сжечь лиш­ний ад­ре­на­лин. А уже че­рез 30–40 ми­нут занятий в ор­га­низ­ме на­чи­на­ют вы­де­лять­ся гор­мо­ны ра­до­сти эн­дор­фи­ны. Для это­го по­дой­дёт лю­бой фит­нес и да­же простая про­гул­ка на све­жем воз­ду­хе.

ВОДНЫЕ ПРО­ЦЕ­ДУ­РЫ

Ван­на с аро­мо­мас­ла­ми, сау­на, ба­ня или хо­тя бы обыч­ный душ по­мо­гут очи­стить те­ло от за­гряз­не­ний, а ду­шу – от нега­тив­ных эмо­ций.

СО­БЛЮ­ДЕ­НИЕ РЕ­ЖИ­МА

Еже­днев­ный 8­ча­со­вой сон обя­за­те­лен. Да и пе­ре­труж­дать­ся то­же вред­но.

ОТ­КАЗ ОТ ВРЕД­НЫХ ПРИ­ВЫ­ЧЕК

Пре­жде все­го от из­бы­точ­но­го упо­треб­ле­ния ал­ко­го­ля, а так­же от ку­ре­ния и вред­ной пи­щи (фаст­фу­да, на­при­мер).

ДИЕТА, ОБОГАЩЁННАЯ МАГНИЕМ

По­лез­ны ка­као, шоколад, оре­хи, се­ме­на тык­вы, под­сол­неч­ни­ка и льна. Та­кая еда мо­жет счи­тать­ся ан­ти­с­трес­со­вой.

ПО­ЛО­ЖИ­ТЕЛЬ­НЫЕ ЭМО­ЦИИ

По­дой­дёт всё, что до­став­ля­ет удо­воль­ствие: хоб­би, об­ще­ние с детьми и жи­вот­ны­ми, пу­те­ше­ствия, чте­ние, му­зы­ка, тан­цы, секс.

РА­БО­ТА НАД СО­БОЙ

Стрес­со­устой­чи­вость мож­но раз­вить в се­бе са­мо­сто­я­тель­но. Ме­ди­ти­руй­те. Кон­тро­ли­руй­те эмо­ции, ста­рай­тесь не раз­дра­жать­ся. На­учи­тесь пе­ре­клю­чать своё вни­ма­ние с нега­тив­ных ас­пек­тов, ищите во всём хо­ро­шую сто­ро­ну. Больше улы­бай­тесь и ра­дуй­тесь. Будь­те бла­го­дар­ны. От­ме­чай­те да­же ма­лень­кие по­ло­жи­тель­ные моменты и фо­ку­си­руй­те вни­ма­ние на них.

НАТУРАЛЬНЫЕ УСПОКО ИТЕЛЬНЫЕ СРЕД­СТВА

Хо­ро­шо по­мо­га­ют рас­сла­бить­ся от­вар кор­ня ва­ле­ри­а­ны или тра­вы пу­стыр­ни­ка, яго­ды бо­ярыш­ни­ка, цве­ты пи­о­на, вер­бе­на.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.