ИН­ТЕ­РЕС­НО

Zdorovye AIF - - Психология - Алек­сандра ЧИЖОВА

В си­ту­а­ции, ко­гда ма­ма ду­ет на ушиб­лен­ную ко­лен­ку ре­бён­ка, да­ёт ему иг­руш­ку и тот сра­зу же за­бы­ва­ет о бо­ли, со­че­та­ют­ся сра­зу несколь­ко пси­хо­ло­ги­че­ских тех­ник. Ма­ма под­хо­дит к ма­лы­шу, у него воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние без­опас­но­сти и ухо­дит стресс. За­тем вни­ма­ние ма­лы­ша пе­ре­клю­ча­ет­ся с ощу­ще­ния бо­ли на ощу­ще­ние про­хла­ды от ма­ми­но­го ды­ха­ния, а по­том по­яв­ля­ет­ся ещё один от­вле­ка­ю­щий мо­мент – иг­руш­ка, ко­то­рая за­став­ля­ет ма­лы­ша на­все­гда за­быть о раз­би­той ко­лен­ке.

эф­фек­тив­ны ау­то­ген­ные тре­ни­ров­ки при го­лов­ной бо­ли. Ведь в са­мом моз­ге нет бо­ле­вых ре­цеп­то­ров, а боль ча­ще все­го воз­ни­ка­ет из­за на­пря­же­ния сте­нок со­су­дов, на­при­мер, из­за стрес­са. Ес­ли стресс ста­но­вит­ся хро­ни­че­ским, то и го­лов­ная боль бес­по­ко­ит че­ло­ве­ка уже не от слу­чая к слу­чаю, а по­сто­ян­но. Луч­ший спо­соб убрать та­кую боль – про­сто рас­сла­бить­ся. Но до­стичь ре­лак­са­ции не так про­сто, как ка­жет­ся, да­же ес­ли вы бу­де­те пол­дня уго­ва­ри­вать се­бя рас­сла­бить мыш­цы, воз­мож­но, они всё рав­но оста­нут­ся на­пря­жён­ны­ми, ведь ча­сто люди про­сто не за­ме­ча­ют ско­ван­но­сти.

По­это­му нуж­но на­учить­ся фик­си­ро­вать мо­мент рас­слаб­ле­ния. Для это­го на­пря­ги­те нуж­ную часть те­ла (при го­лов­ной бо­ли это бу­дет шея и пле­чи), за­тем рас­слабь­тесь и по­пы­тай­тесь про­чув­ство­вать раз­ни­цу. За­пом­ни­те это ощу­ще­ние. В мо­мент мак­си­маль­но­го рас­слаб­ле­ния боль нач­нёт ухо­дить. Ес­ли де­лать упраж­не­ния по­сто­ян­но, мож­но из­ба­вить­ся от хро­ни­че­ской го­лов­ной бо­ли, а за­од­но и от бес­сон­ни­цы, ко­то­рая то­же ча­сто свя­за­на с со­су­ди­стым и мы­шеч­ным на­пря­же­ни­ем. Но что­бы ва­ши мыш­цы за­пом­ни­ли со­сто­я­ние пол­но­го ре­лак­са, при­дёт­ся тре­ни­ро­вать­ся. По­вто­ряй­те упраж­не­ния по несколь­ко ми­нут утром и ве­че­ром в те­че­ние трёх недель – и то­гда ва­ши дви­же­ния ста­нут ав­то­ма­ти­че­ски­ми.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.