СНИЖАЕМ РИСК

Zdorovye AIF - - Искусство профилактики - Еле­на НЕЧАЕНКО

Умень­шить риск воз­ник­но­ве­ния са­хар­но­го диа­бе­та по­мо­гут та­кие ре­ко­мен­да­ции.

Со­блю­дать прин­ци­пы здо­ро­во­го пи­та­ния

По­лез­ны:

Ово­щи и фрук­ты (500 г и бо­лее в день), еже­днев­но цель­но­зер­но­вые про­дук­ты (2–3 ку­соч­ка цель­но­зер­но­во­го хле­ба или та­рел­ка ка­ши из цель­ных зё­рен).

Со­кра­тить до ме­нее 10% от су­точ­ной ка­ло­рий­но­сти:

На­сы­щен­ные жи­ры (мас­ло, са­ло, жир­ные мяс­ные и мо­лоч­ные про­дук­ты). Мож­но за­ме­нить их ча­стич­но на по­ли­не­на­сы­щен­ные жи­ры (олив­ко­вое, рап­со­вое, ку­ку­руз­ное и дру­гие рас­ти­тель­ные мас­ла). Мя­со, пти­ца – 2–3 ра­за в неде­лю, рыба – 2 ра­за в неде­лю (жир­ная рыба – 1 раз в неде­лю).

Огра­ни­чить:

Соль до 5 г в день.

Зна­чи­тель­но со­кра­тить: слад­кие без­ал­ко­голь­ные на­пит­ки (со­ки, ком­по­ты, га­зи­ров­ка);

тран­сжи­ры (фаст­фуд, мар­га­рин, кон­ди­тер­ские из­де­лия).

Уве­ли­чить фи­зи­че­скую активность

Здо­ро­вым тре­бу­ет­ся не ме­нее 150 ми­нут уме­рен­ной фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти в неде­лю или не ме­нее 75 ми­нут ин­тен­сив­ной ак­тив­но­сти в неде­лю. Осо­бен­но по­лез­ны аэроб­ные на­груз­ки на ре­гу­ляр­ной ос­но­ве. Дли­тель­ность каж­дой тре­ни­ров­ки не ме­нее 10 ми­нут, луч­ше рас­пре­де­лять на­груз­ку рав­но­мер­но в те­че­ние неде­ли – в иде­а­ле еже­днев­но или 4–5 раз в неде­лю.

Прой­ти об­сле­до­ва­ние на на­ли­чие пред­диа­бе­та

Глю­ко­зо­то­ле­рант­ный тест. Этот ана­лиз счи­та­ет­ся са­мым точ­ным ди­а­гно­сти­че­ским ме­то­дом на вы­яв­ле­ние пред­диа­бе­та. Он про­ве­ря­ет ско­рость по­ступ­ле­ния глю­ко­зы в тка­ни. Уро­вень са­ха­ра у здо­ро­во­го че­ло­ве­ка че­рез 2 ча­са по­сле еды нор­ма­ли­зу­ет­ся. При пред­диа­бе­те он оста­ёт­ся по­вы­шен­ным. У здо­ро­во­го че­ло­ве­ка че­рез па­ру ча­сов по­сле глю­коз­ной на­груз­ки уро­вень са­ха­ра не бу­дет пре­вы­шать 7,8 ммоль/л. При уровне от 7,8 до 11,0 ммоль/л го­во­рят о на­ру­ше­нии то­ле­рант­но­сти к глю­ко­зе (пред­диа­бет). Уро­вень глю­ко­зы в кро­ви бо­лее 11,0 ммоль/л ука­зы­ва­ет на са­хар­ный диабет.

Гли­ке­мия на­то­щак. Нор­ма – мень­ше 6,1 ммоль/л. Ес­ли уро­вень глю­ко­зы в кро­ви, взя­той из ве­ны, со­став­ля­ет 7,0 ммоль/л и бо­лее – это диабет. Пред­диа­бет – по­ка­за­те­ли глю­ко­зы на­то­щак в пре­де­лах

6,1– 6,9 ммоль/л.

Гли­ки­ро­ван­ный ге­мо­гло­бин. Нор­ма – до 5,7%. Пред­диа­бет 5,7%– 6,4%. Са­хар­ный диабет – 6,5% и бо­лее.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.