Ору­жие про­тив ПРОСТУДЫ ПРАВИЛЬНОЕ ПО­ВЕ­ДЕ­НИЕ ВО ВРЕ­МЯ ЭПИ­ДЕ­МИИ

Zhizn - - >ЗДОРОВЬЕ -

УЧЁ­НЫЕ счи­та­ют, что да­же при эпи­де­мии грип­па и ОРВИ мож­но из­бе­жать за­бо­ле­ва­ния, ес­ли ве­сти се­бя пра­виль­но.

Глав­ное про­ти­во­про­студ­ное ору­жие – им­му­ни­тет. Ес­ли им­мун­ная си­сте­ма ра­бо­та­ет в пол­ную си­лу – про­сту­да вас не одо­ле­ет. По­это­му необ­хо­ди­мо из­бе­гать дей­ствий, ослаб­ля­ю­щих её, и де­лать всё, что­бы им­му­ни­тет за­ра­бо­тал.

РИТМ

В Йель­ском уни­вер­си­те­те по­ста­ви­ли экс­пе­ри­мент, в хо­де ко­то­ро­го уда­лось до­ка­зать: био­ло­ги­че­ские рит­мы силь­но вли­я­ют на им­му­ни­тет. Ес­ли они на­ру­ше­ны, ве­ро­ят­ность под­хва­тить ин­фек­цию зна­чи­тель­но по­вы­ша­ет­ся.

– Им­мун­ная си­сте­ма, как и лю­бая дру­гая си­сте­ма ор­га­низ­ма, ра­бо­та­ет в соб­ствен­ном рит­ме, и чем он бо­лее чёт­кий – тем лег­че ей справ­лять­ся с на­груз­кой. Рит­мы на­ше­го ор­га­низ­ма за­ви­сят от то­го, на­сколь­ко точ­но мы вы­дер­жи­ва­ем ре­жим дня. Ло­жим­ся в од­но и то же вре­мя и вста­ём – зна­чит, нет про­блем с за­сы­па­ни­ем. Едим в од­но и то же вре­мя – пи­ща луч­ше усва­и­ва­ет­ся. Со­блю­де­ние ре­жи­ма дня по­мо­жет на­ла­дить био­ло­ги­че­ские рит­мы и тем са­мым под­дер­жать ра­бо­то­спо­соб­ность им­мун­ной си­сте­мы на долж­ном уровне – так счи­та­ет д.м.н. врач-нев­ро­па­то­лог А. Вла­со­ва.

СТРЕСС

Со­сто­я­ние нерв­ной си­сте­мы, управ­ля­ю­щей все­ми про­цес­са­ми в ор­га­низ­ме, за­ви­сит во мно­гом от то­го, как мы са­ми вос­при­ни­ма­ем окру­жа­ю­щий нас мир, как ре­а­ги­ру­ем на те или иные раз­дра­жи­те­ли. Слиш­ком рез­кое, эмо­ци­о­наль­ное ре­а­ги­ро­ва­ние под­вер­га­ет нер­вы се­рьёз­ным на­груз­кам, а ес­ли эти на­груз­ки ещё и по­сто­ян­ны – воз­ни­ка­ет дли­тель­ный стресс, угне­та­ю­щий все функ­ции ор­га­низ­ма, в том чис­ле и им­му­ни­тет.

– Стресс ак­ти­ви­ру­ет цен­траль­ную нерв­ную си­сте­му, ко­то­рая за­пус­ка­ет стрес­со­вую ре­ак­цию: ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся пе­ри­фе­ри­че­ская нерв­ная си­сте­ма и же­ле­за­ми внут­рен­ней сек­ре­ции вы­де­ля­ют­ся раз­лич­ные гор­мо­ны. Про­ис­хо­дит сбой в био­хи­ми­че­ских про­цес­сах, ве­ду­щий к из­ме­не­ни­ям в ор­га­нах и тка­нях. Стра­да­ют при этом и ор­га­ны, от­вет­ствен­ные за им­му­ни­тет, – го­во­рит д.м.н. А. Вла­со­ва. – При этом рез­ко рас­тёт уро­вень глю­ко­кор­ти­ко­и­дов – гор­мо­нов, по­дав­ля­ю­щих им­му­ни­тет. Та­ким об­ра­зом, стресс де­ла­ет ор­га­низм без­за­щит­ным пе­ред ин­фек­ци­я­ми.

ЕДА

Сле­ди­те за тем, что­бы пи­та­ние бы­ло раз­но­об­раз­ным, нуж­ны все ви­та­ми­ны, ми­не­ра­лы, уг­ле­во­ды, жи­ры и обя­за­тель­но бел­ки! Са­мые необ­хо­ди­мые эле­мен­ты для им­му­ни­те­та – цинк, се­лен, медь, же­ле­зо, мар­га­нец, йод. Из ви­та­ми­нов нуж­нее дру­гих С, Д и Е. Необ­хо­ди­мо пить до­ста­точ­но во­ды. Ес­ли на дво­ре эпи­де­мия, по утрам вы­пи­вай­те ста­кан во­ды, под­кис­лен­ной ли­мон­ным со­ком. На зав­трак ешь­те ка­ши – в них мно­го се­ле­на. Мно­го его и в чес­но­ке, по­мо­га­ю­щем бо­роть­ся с про­сту­да­ми.

Тё­п­лая во­да с мё­дом и ли­мо­ном в ко­ли­че­стве двух-трёх ста­ка­нов в день по­мо­жет по­вы­сить им­му­ни­тет и очи­стить ор­га­низм от ненуж­ных ве­ществ, а ещё укре­пит со­су­ды. До­бавь­те в ра­ци­он апель­си­ны и ки­ви, что­бы по­лу­чать свою нор­му ви­та­ми­на С.

Оре­хи со­дер­жат прак­ти­че­ски все мик­ро­эле­мен­ты, ко­то­рые необ­хо­ди­мы им­мун­ной си­сте­ме, по­это­му есть их на­до еже­днев­но, но не бо­лее 50 г!

Ви­та­ми­ны Е и Д мож­но по­лу­чить из мор­ской ры­бы, мас­ла рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния.

Им­му­ни­тет луч­ше под­дер­жи­вать пра­виль­ным пи­та­ни­ем и об­ра­зом жиз­ни, а не ле­кар­ствен­ны­ми пре­па­ра­та­ми

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.