4 stvari za doručak šampiona

24 Sata (Serbia) - - ZDRAV ŽIVOT -

ENERGIJA - Zdrav doručak je sjajna stvar - zbog njega se mršavi, duže vas drže sitima i zahvaljujući njemu puni ste energije. Ali, to sve važi ako znate šta da jedete!

Uključite proteine

Kada je stomak prazan, proizvodi grelin, hormon gladi, a najefikasnije ga zaustavljaju proteini. Zato navalite na orašaste plodove, jogurt, tvrdo kuvana jaja ili organski puter od kikirikija.

Zamenite slatkiše - slanišima

Slatki doručak poput pahuljica, hleba ili palačinki je pun šećera i dramatično povećava nivo šećera u krvi. Zato vam je pametnije da ujutro pojedete neki konkretniji doručak, bolje čak i ostatke od večere nego testo i šećere.

Dodajte masti

Kako biste duže bili siti, dodajte doručku malo zdravih masti, poput onih iz avokada, kokosovog ulja, putera od badema, lanenog ulja i orašastih plodova. Ipak, imajte na umu da je i ovde manje uvek više.

Dodajte povrće

Ono je puno vlakana i pomaže u radu creva, pa treba da se nađe na vašem tanjiru u vreme doručka. Ako ujutro volite kajganu, dodajte malo luka, paprika ili spanać.

Newspapers in Serbian

Newspapers from Serbia

© PressReader. All rights reserved.