10 namirnica za ubrzavanje metabolizma

Svako od nas ima drugačiji metabolizam, ali možete da pospešite njegov rad odabirom prave hrane. Ovo je spisak namirnica koje ubrzavaju metabolizam, a pomoći će vam i da izgubite neželjene kilograme.

24 Sata (Serbia) - - НАСЛОВНА СТРАНА - U. Jelić

Svako od nas ima drugačiji metabolizam, ali možete da pospešite njegov rad odabirom prave hrane.

ŽITARICE CELOG ZRNA – OVAS I BRAON PIRINAČ

Ove žitarice imaju nutrijente i kompleksne ugljene hidrate koji ubrzavaju metabolizam tako što stabilizuju nivo insulina u telu. Nizak nivo insulina nije dobar, s obzirom na to da disbalans te hemikalije govori telu da mora da počne da skladišti ekstra masti.

LJUTE PAPRIČICE

Istraživanja su pokazala da ljute papričice mogu da ubrzaju metabolizam i do 25 odsto. Ako se kada jedete ljutu hranu znojite više nego inače, to je zbog kapsaicina, jedinjenja koje stimuliše receptore za bol u telu. Ali to nije sve, kapsaicin pospešuje cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam koji brže sagoreva masti.

BROKOLI

Sigurni smo da ovo nije vaše omiljeno povrće, ali je veoma važan izvor kalcijuma koji ubrzava metabolizam, a takođe bogat i vitaminima C,K i A. Jedna porcija brokolija pružiće vam važnu količinu folata, vlakana i antioksidanasa. Ovo je jedna od najboljih namirnica za detoksikaciju koju možete da dodate svojoj ishrani.

SUPE

Brojna istraživanja pokazala su da ljudi koji često jedu supe imaju manji rizik da postanu gojazni. Osobe koje obrok počinju supom kasnije konzumiraju manje drugih namirnica tokom glavnog obroka. Zapravo, istraživači Pen državnog univerziteta zaključili su da kombinacija tečnosti i čvrste hrane u supi smanjuje naš apetit i samim tim jedemo manje i brže sagorevamo masti.

KAFA I ZELENI ČAJ

Ova dva napitka ubrzavaju metabolizam, ali pružaju i druge zdravstvene prednosti jer poseduju veliku količinu antiokasidanata, smanjuju nivo šećera u krvi, pomažu sagorevanju masti i umanjuju celulit.

OMEGA 3 MASNE KISELINE

Ove kiseline prvenstveno možemo da nađemo u ribi, ali su prisutne i u orašastim plodovima. Ove namirnice ubrzavaju metabolizam jer smanjuju proizvodnju hormona leptina - prirodne hemikalije koja usporava naš metabolizam.

NAMIRNICE BOGATE KALCIJUMOM

Ako želite da ubrzate metabolizam, veoma je važno da jedete hranu bogatu kalcijumom. Istraživanje Tenesi univerziteta potvrdilo je da ljudi koji svakoga dana konzumiraju 1.200 do 1.300 miligrama kalcijuma mogu da izgube skoro duplo više kilograma od onih koji u organizam unose manje količine.

JABUKE I KRUŠKE

U pitanju su važni saveznici pri gubljenju viška kilograma, ne samo zbog malog broja kalorija koje sadrže već i zbog toga što ubrzavaju metabolizam. Ovome u prilog ide i studija Državnog univerziteta u Riju koja je pokazala da su devojke koje tokom dana pojedu tri jabuke ili male kruške gubile više kilograma od onih

koje to nisu radile.

AGRUMI

Pomorandže, grejp i limun takođe pomažu pri sagorevanju masti, a zbog visoke koncentracije vitamina C regulišu i nivo insulina.

ZAČINI

Začini kao što su crni biber, beli luk i đumbir drže naš metabolizam na visokom nivou. Dokazano je da ljudi koji redovno koristie začine dnevno mogu da sagore i do 1.000 kalorija više.

Newspapers in Serbian

Newspapers from Serbia

© PressReader. All rights reserved.