Zdrava ishrana Želite da smršate? Ne izbacujte masnoće

Masnoće ne treba da proterate s tanjira kad ste na dijeti. Okrenite se zdravim mastima biljnog porekla, posnijem mesu i koštunjavim plodovima

Blic Zena - - U Ovom Broju -

Sigurno vam se dogodilo da ste držali dijetu, a da su rezultati izostali ili da presporo mršavite za svoj ukus. Međutim, kada čvrsto rešite da krenete u borbu protiv viška kilograma, znajte da je to dugotrajan proces i da samo kao takav ima efekte na duže staze. To znači da ne treba da pokušavate da izgubite više od 700 grama nedeljno, a evo i osnovnih pravila koja se tiču ishrane. 1 Nikada ne preskačite obroke i nemojte se izgladnjivati. Kilogrami neće brže nestajati, samo će vam se metabolizam usporiti, a područja koja bi najviše trebalo da izgube masnih naslaga poslednja će ih izgubiti. 2 Ne preterujte sa smanjivanjem unosa kalorija jer rizikujete da, pre nego što izgubite masne naslage, izgubite mišićnu masu i da dehidrirate. 3 Uzimajte pet obroka dnevno s proteinima i složenim ugljenim hidratima. Tako ćete održati normalan ritam metabolizma i stabilan nivo šećera u krvi. 4 Nikada ne preskačite doručak. To nek vam bude najobilniji obrok u danu, koji će vas držati sitim bar tri-četiri sata. Za doručak slobodno kombinujte masti, proteine i složene ugljene hidrate. 5 Smanjite unos masti, ali ih nemojte skroz izbaciti. To znači da oko 15 odsto ukupnog unosa kalorija i dalje treba da potiče iz masti. Zato birajte masti biljnog porekla ili morsku ribu, jer obezbeđuju unos zdravih nezasićenih masnih kiselina. 6 Kao izvore ugljenih hidrata uvek birajte one koji obezbeđuju složene šećere, a ne proste šećere koji samo podižu nivo šećera u krvi – zaboravite beli šećer, belo brašno, bela peciva i hleb... 7 Jedite mnogo zelenog, sirovog i kuvanog, povrća, jer je prilikom redukcionih dijeta potreban visok unos dijetetskih vlakana. 8 Upražnjavajte najmanje 10–15 minuta laganih vežbi ujutro, kada se probudite, da biste aktivirali metabolizam i krvotok. 9 Unosite dosta vode preko dana, najmanje litar i po do dva dnevno, ali ne za vreme obroka. Tako ćete održati ćelije hidriranim i podstaći ćete eliminaciju metaboličkog otpada. 10 Raznovrsna i uravnotežena ishrana, zajedno sa zdravim načinom života i redovnom fizičkom aktivnošću, predstavlja najbolju strategiju za regulaciju telesne težine.

Oko 15% ukupnog unosa kalorija dnevno treba da potiče iz masti

Newspapers in Serbian

Newspapers from Serbia

© PressReader. All rights reserved.