预防老年痴呆(失智症)关注8件事

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研究人员现在发现,阿兹海默氏症 (亦称老人痴呆症或失智症) 就像心脏病和癌症一样,那是经数十年缓慢发展出来的疾病,受各种因素所影响,包括如胆固醇、血压、肥胖、忧郁、教育、营养、睡眠、精神、身体和社交活动等等。

各国堆积如山的研究报告普遍指出,只要每日做些简单生活事情,就可以把脑退化症发病可能机率降低。

为了寻找对于阿兹海默氏症和其他痴呆症的科学方法,来延迟发生及展延患者之寿命,卡里博士阅读数千份的研究报告及访谈了数十名专家。

预防失智症需要关注的8 件事情:

1. 喝咖啡

令人观念大转变的一件事,是咖啡既然是一种新的补脑品。根据欧洲大量研究显示,中年人时每日饮3 至 5小杯咖啡,晚年时出现阿兹海默氏症(脑退化症)的风险可以下降65%。美国南佛罗里达大学卫健中心研究者Gary Arendash博士肯定了咖啡因,他说咖啡因在动物脑中可以减低导致老人失忆的淀粉质 (amyloid) 含量,此高量淀粉质可容易诱发痴呆症。(咖啡当然要少糖或无糖)

2. 上网浏览

加州大学的 Gary Small博士用核磁共振仪测试证实,上网搜索资料阅读比阅读书本更能刺激年长者的大脑。 最令人惊讶的是:55 至 78岁的新手,只要有一周的每日上网一小时逛逛,便能活化大脑的主记忆区和学习中心区。

3. 有氧运动

各种有氧运动(例如每日散步30分钟以上),善思维能让脑力作精神活动,还可进食煮过的三文鱼和其他含高有益脂肪酸的鱼,避免过胖、排除慢性压迫症、剥夺睡眠、酗酒和让维生素B群缺乏。

4. 保护头部

若有吸食麻醉品,等于是自己使头部受到撞击,那怕是年轻时期的稍微或轻度吸麻、吸胶,也会使晚年时发生痴呆症机率增加。

喜爱美式足球运动员们,直接撞击,头部发生与记忆有关的疾病,是比平常人高出19 倍。哥伦比亚大学也发现,年轻时头部有受伤的人得阿兹海默氏症(脑退化症)的机会是常人的 4 倍。 另一项研究指出年老者任何意外跌倒受伤时,5年后发生老年失智症的机会也增加。

5. 冥想静坐

脑部扫描显示,经常做冥想的人,在年龄日长时,脑退化症的阿兹海默氏症典型症状--认知力衰退和脑细胞萎缩会比较少。 宾夕法尼亚医学院的Andrew Newberg 博士说,记忆力有问题的长者,若每日作12分钟的瑜伽冥想,只要实践两个月,便可以改进他的血液流通和辨识力与思考功能问题。

6. D

上面已提不能缺乏维生素B群,而英国爱塞特大学有使人惊异的研究发现,他门说由于严重缺乏维他命D,美国的年长者的认知力障碍症急高升至394%。所以研究专家建议每日服食维他命 D3(cholecalciferol) 剂量 800-2,000 国际单位(IU)。 在体内由胆固醇脱去C-7 及 C-8上的氢而形成。多存在于皮肤内,经紫外线照射可转变为维生素D3。 不晒太阳的人,就要从口中补充维生素D3。

7. 充实大脑

将脑中充足电,即所谓的“认识力储蓄”。 人生富有多类式的生活经验成为一总累积--教育、婚姻、社交、具刺激性工作、语言技巧、有宗旨人生、身体活力强,以及精神上的休闲活动。这些都可以令大脑较有忍受色斑块和緾结之能力。芝加哥路斯大学医学中心博士认为:如果一个人有丰富的“认知力储备”,就是有显著的阿兹海默氏症病理学症候,但也不会有明显的脑退化症( 痴呆状 )的病状出现。

8. 预防感染

有一令人惊讶的事实,就是英国曼彻斯特大学的Ruth Itzhaki)博士所报告的新证据,他指出冻疮疱疹、胃溃疡、疱疹,莱姆病(由扁虱叮咬所出现的麻疹、发烧等症状的一种传染性疾病)、肺炎、流行性感冒等,都与阿兹海默氏症(脑退化症)有密切关系。 Ruth Itzhaki博士估计单纯冻疮疱疹病毒是诱发60%的阿兹海默氏症的元凶。理论是:感染激发产生多余的β淀粉样蛋白而成“糊”状,因糊淀粉质会杀死了脑细胞。

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