Kos vir jou boontjie

Wat jy alles moet sluk terwyl jy swanger is – en waar jy dit kan kry, hetsy in kos of ’n pilletjie.

Met ’n klein mensie in jou maag maak dit sin dat jy meer kos nodig het – maar nie énige kos nie, kos met baie voedingstowwe!

Swangerskap verhoog wel jou energiebehoeftes, maar lees eers verder voor jy jou lippe vir ’n dubbeldik melkskommel begin aflek ...

Jou liggaam het meer proteïen, foliensuur, yster, sink en jodium nodig, asook ’n klein bietjie meer vitamien A, C en B, selenium, magnesium, mangaan, molibdeen, chroom en koper.

KOS SLUK OF PILLE DRINK?

’n Gebalanseerde dieet wat bestaan uit ’n verskeidenheid gesonde kossoorte bly die beste manier om al hierdie voedingstowwe in te kry. Bly weg van lekkernye wat net leë energie en min voedsaamheid bevat. Kies liewer ’n gladdejantjie propvol vars vrugte en groente as daardie melkskommel!

Gesonde kos bevat nie net ’n groot klomp vitamiene en minerale nie, maar ook verskeie ander stowwe soos polifenole, wat baie gesondheidsvoordele het. Polifenole kom nie in aanvullings voor nie en ’n kitskoslewe met selfs die beste aanvullings sal jou en jou baba dus van die beste gesondheid beroof.

Die absorpsie van voedingstowwe uit kos is ook beter as uit aanvullings en neweeffekte bestaan nie.

Meer van iets is nie altyd beter nie en te veel kan skadelik wees. Aanvullings is dus slegs bedoel om die dieet aan te vul: dit waarvan jy nie genoeg kan inneem nie of waaraan jy reeds ’n tekort het.

Min swanger vroue het regtig ’n kalsiumaanvulling nodig.

KIES JOU AANVULLINGS SO

Bestudeer eers die etiket voor jy die eerste beste aanvulling koop. ’n Goeie aanvulling sal altyd ’n uiteensetting bevat van wat alles daarin is. Daar behoort ook ’n persentasie van die Aanbevole Daaglikse Toelaag (RDA in Engels) op te wees. Ongelukkig is die aanbevole toelaag op die etikette nie op swanger vroue gemik nie.

Jou multivitamien moet minstens 400 μg, maar verkieslik 600 μg foliensuur en minstens 15 mg elementele yster bevat. Kies een wat ysterfumaraat, ystersulfaat, yster-glukonaat of gecheleerde yster bevat, aangesien dit die beste geabsorbeer sal word. Sorg dat die aanvulling nie meer as 1 500 μg (5 000 IU) vitamien A bevat nie. Pregnavit M, Clicks se swangerskapsaanvulling, Pregomega en Pregnacare voldoen aan dié vereistes.

As jy groot hoeveelhede yster, kalsium of magnesium nodig het, moet dit in aparte aanvullings geneem word en nie op dieselfde tyd as jou multivitamien gedrink word nie, aangesien die middels mekaar se absorpsie belemmer.

’n Kalsiumaanvulling moet kalsiumkarbonaat of kalsiumsitraat bevat en verkieslik ook vitamien D en magnesium vir beter absorpsie. Kalsiumkarbonaat moet saam met etes geneem word terwyl kalsiumsitraat enige tyd geneem kan word. Pregomega Plus of B-Cal-DM is goeie keuses.

As jy ’n vetsuuraanvulling nodig het, kies ’n omega 3-aanvulling wat sowat 200 mg DHA bevat, byvoorbeeld Optimega of Pregomega. Omega-6 aanvullings is onnodig omdat die meeste van ons genoeg daarvan uit kos inkry.

WAARVOOR JY MOET OPPAS

Swangerskap is nie die tyd om nuwe giere aan te pak nie. Bly by bekende produkte wat spesifiek vir swanger vroue gemaak is of gesels eers met jou dokter of dieetkundige voor jy iets gebruik.

Wees versigtig vir aanvullings wat net een voedingstof bevat. Jy kan dit maklik oordoen met hoëdosis-aanvullings, verskillende produkte met dieselfde bestanddele of selfs multivitamiene saam met ’n dieet wat verrykte kosse bevat. Te veel van ’n voedingstof

Nie alle aanvullings is veilig in jou swangerskap nie. As jy onseker is, vra jou dokter of ’n dieetkundige daaroor.

kan vir julle al twee sleg wees.

Heelwat swanger vroue verkies kruie of alternatiewe kure wanneer hulle swanger is, want dit is mos natuurlik. Natuurlik beteken egter nie veilig nie! Min studies is gedoen om te toets hoe veilig hierdie produkte in swangerskap is. Kruiebehandelings moet dus beskou word as onveilig tot hul veiligheid in swangerskap bewys is.

As jy ’n eetplan wil hê, onseker is oor watter aanvullings jy nodig het, sekere voedselgroepe uitskakel of medikasie soos antistolmiddels of antikonvulsante gebruik terwyl jy swanger is, moet jy liewer ’n dieetkundige raadpleeg.

By www.adsa.org.za sal jy ’n dieetkundige in jou omgewing kan vind.