5 OE­FE­NIN­GE WAT JOU FIKSHEIDSPROGRAM EK­STRA WOE­MA SAL GEE

Huisgenoot Wendiëte - - Metabolisme-dieet -

Stap voor ont­byt ’n uur. Doen vroeg sog­gens ’n lae-in­ten­si­teit­oe­fen­ses­sie met niks an­ders in jou maag nie as sui­ker­vrye swart kof­fie of wa­ter. Oe­fe­ning op ’n leë maag gee vet­me­ta­bo­lis­me ’n hup­stoot. Tel ge­wig­te op – ’n ster­ker jy is ’n ge­son­der jy, maar meer spie­re be­te­ken ook jy sal meer e­ner­gie ver­brand wan­neer jy rus. As jy nie mal is oor ge­wig­te en gims nie, kan jy lig­gaams­mas­sa-oe­fe­nin­ge by jou daag­lik­se roe­ti­ne in­sluit – op­trek­ke, opstote, af­sak­ke, hur­ke, plank- of sta­bi­li­teits­oe­fe­nin­ge sal al­les daar­die spie­re ak­ti­veer. Be­proef oe­fe­nin­ge waar­in hoë- en la­ein­ten­si­teit­oe­fe­ning af­ge­wis­sel word. Kies jou oe­fe­ning (hard­loop, fiets­ry, swem, stap) en ver­deel jou oe­fen­ses­sie in vyf tot 10 stel­le. Werk 30 se­kon­des so hard as wat jy kan en rus 15 se­kon­des voor jy aan­gaan. Dit gaan oor ge­hal­te, nie hoe­veel­heid nie.

Newspapers in Afrikaans

Newspapers from South Africa

© PressReader. All rights reserved.