Yo­ga,

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La prác­ti­ca del yo­ga bus­ca equi­li­brar tu or­ga­nis­mo pa­ra me­jo­rar de ese mo­do la sa­lud men­tal y fí­si­ca. Pue­de ser de gran ayu­da en in­som­nios li­ga­dos al es­trés, ya que re­ba­ja ten­sio­nes mus­cu­la­res y equi­li­bra des­ajus­tes, pu­dien­do in­clu­so con ello “au­men­tar los ni­ve­les de se­ro­to­ni­na y me­la­to­ni­na”, ex­pli­ca Mer­ce­des de la Ro­sa, pro­fe­so­ra de yo­ga y co­fun­da­do­ra de la es­cue­la Zen­tro Yo­ga de Bar­ce­lo­na. Ade­más, te en­se­ña una res­pi­ra­ción más pro­fun­da (y se­dan­te) que te ayu­da a con­cen­trar­te y re­du­cir la an­sie­dad: “Yo cum­plía to­dos los re­qui­si­tos teó­ri­cos que te ex­pli­can pa­ra una bue­na hi­gie­ne del sue­ño. Ha­cía de­por­te, na­da de luz en la ha­bi­ta­ción, etc., y aun así no po­día dor­mir, así que de­ci­dí pro­bar con el yo­ga. Me fun­cio­nó”, ex­pli­ca la pro­fe­so­ra.

Pa­ra no­tar real­men­te los efec­tos se re­quie­re una prác­ti­ca con­ti­nua. Lo ideal es acu­dir a un cen­tro dos ve­ces por se­ma­na, por la ma­ña­na o a me­dia tar­de, ya que du­ran­te las pri­me­ras dos ho­ras des­pués de ha­cer yo­ga te cos­ta­rá un po­co con­ci­liar el sue­ño.

más me­la­to­ni­na

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