Téc­ni­ca

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Pa­re­ce una cla­ve se­cre­ta, pe­ro son los nú­me­ros in­di­ca­dos pa­ra con­ci­liar el sue­ño, se­gún el doc­tor es­ta­dou­ni­den­se An­drew Weil, pio­ne­ro en me­di­ci­na in­te­gral, quien ha crea­do una téc­ni­ca res­pi­ra­to­ria dia­frag­má­ti­ca re­la­jan­te. Con­sis­te en co­ger ai­re por la na­riz (cua­tro se­gun­dos), aguan­tar la res­pi­ra­ción (sie­te se­gun­dos) y ex­pul­sar el ai­re en ocho. Cuan­do lo ha­gas, co­lo­ca la pun­ta de la len­gua jus­to don­de em­pie­za el pa­la­dar. La po­si­ción ideal pa­ra prac­ti­car­lo es sen­ta­da, con la es­pal­da recta. El ejer­ci­cio, ba­sa­do en téc­ni­cas de res­pi­ra­ción in­dias, bus­ca lle­nar de ai­re la par­te ba­ja de los pul­mo­nes y así cap­tar me­jor el oxí­geno. Con ello se con­si­gue con­tro­lar la res­pi­ra­ción, ba­jar el rit­mo car­dia­co y re­la­jar el or­ga­nis­mo. En 60 se­gun­dos de­be­rías no­tar som­no­len­cia. Re­pí­te­lo dos o tres ve­ces al día.

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